Astmas pārvarēšana un novēršana stresa dēļ

Astma ir hroniska slimība, kuru var izraisīt dažādas lietas. Viens no astmas cēloņiem, kuru daudzi cilvēki var nenovērtēt par zemu, bet kam ir būtiska ietekme, ir stress. Ne mazumam cilvēku ar astmu ir grūti kontrolēt savas domas un trauksmes sajūtu, tāpēc parādās astmas simptomi. Patiesībā, kā astma var atkārtoties stresa dēļ?

Kāpēc astma var atkārtoties stresa dēļ?

Cilvēki ar hroniskām slimībām, piemēram, astmu, bieži izjūt zināmu trauksmi. Tomēr ir svarīgi arī nošķirt, vai trauksme, kuru jūs jūtat, ir izdevīga vai tiešām traucē jūsu ikdienas dzīvi.

Noderīga trauksme var motivēt nepieciešamo rīcību, piemēram, veikt pasākumus hronisku slimību kontrolei. Šāda veida trauksme var likt jums paredzēt visas sliktās lietas. Tomēr pārmērīga trauksme var pasliktināt stāvokli.

Nepārtraukts stress un jums ir grūtības tikt galā, var izraisīt dažādas nelabvēlīgas sekas cilvēkiem ar astmu, un daži no tiem ir:

• miega traucējumi
• ķermenis ir mazāk piemērots vingrojumu trūkuma dēļ
• grūtības koncentrēties
• viegli sadusmoties
• turieties prom no draugiem un aktivitātēm
• depresijas apetītes izmaiņas

Turklāt saskaņā ar Lielbritānijas tīmekļa vietnes Astma vietni cilvēki ar astmu, visticamāk, stresa gadījumā reaģē uz alergēniem vai astmas izraisītājiem, piemēram, putekļiem vai mājdzīvniekiem.

Palielinoties stresa līmenim, palielināsies arī astmas simptomi, piemēram, apgrūtināta elpošana un klepus. Astmas simptomiem pasliktinoties, palielinās arī trauksme. Tā rezultātā pasliktinās jūsu veselības stāvoklis.

Smagā stresā trauksme var pārvērsties panikas lēkmē ar tādiem simptomiem kā:

• grūti elpot
• sajūta, ka esi nosmakusi
• sirds sirdsklauves
• Nestabils
• reibst galva
• svīšana
• karstuma dūriens vai auksti sviedri
• klaiņošanas vai kā izkļūšanas no sabrukuma sajūta
• bailes no nāves, traki vai zaudē kontroli

Kā rīkoties astmas gadījumā, kas rodas stresa dēļ?

Šie padomi palīdzēs pārvaldīt un kontrolēt astmas recidīvu stresa dēļ:

1. Ēd veselīgu uzturu

Pirmais veids, kā jūs varat mēģināt kontrolēt astmu, kas rodas stresa dēļ, ir ēst veselīgu un barojošu pārtiku. Būtu vēl labāk, ja jūs regulāri ēst pārtiku, kas ieteicama astmas slimniekiem.

Pieņemot īpašu veselīgas astmas diētu, no astmas atkārtošanās ir vieglāk izvairīties, un stresu var pārvarēt. Pārliecinieties, ka esat samazinājis cukura, kofeīna un pārmērīga alkohola daudzumu, jo tie faktiski var palielināt stresa līmeni.

2. Dziļās elpošanas tehnikas veikšana

Dziļās elpošanas paņēmieni ir vēl viena metode, kuru varat izmēģināt, piedzīvojot stresa izraisītos astmas simptomus. Centieties veikt pēc iespējas vairāk dziļu elpu un vērot savu elpu. Kad panikas vai trauksmes lēkmju dēļ sāk attīstīties astmas simptomi, lēni un dziļi elpojiet caur degunu.

Veicot elpošanas tehniku, jūsu ķermenis jutīsies relaksētāks un lēnāk atbrīvots no fiziskā un psiholoģiskā stresa, tāpēc jūs varat novērst astmas atkārtošanos.

3. Regulāri vingrojiet

Astmas lēkmes, kas rodas stresa dēļ, var ārstēt arī ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, vingrinājumiem. Astmas slimniekiem patiešām var būt fiziski ierobežoti vingrinājumi. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs vispār nevarat vingrot.

Saskaņā ar Amerikas plaušu asociācijas teikto, lai astmas slimnieki varētu palielināt vingrinājumus vairākas reizes nedēļā vai katru dienu, lai palielinātu plaušu ietilpību un palielinātu asins plūsmu, lai skābeklis varētu izplatīties visā ķermenī.

Tomēr pārliecinieties, ka esat izvēlējies vingrošanas veidu, kas piemērots astmai. Turklāt sāciet ar gaismas intensitātes vingrinājumiem. Iesildīšanās pirms vingrošanas var arī palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli, atslābinot saspringtos muskuļus.

4. Pietiekami gulēt

Astmu, kas atkārtojas stresa dēļ, var ietekmēt arī miega trūkums. Nepietiekama gulēšana var saasināt jūsu prātu un, protams, ietekmēt astmas simptomus.

Lai labāk gulētu, varat darīt vairākas lietas, piemēram:

• neguļ, kamēr nejūties noguris
• katru dienu iestatiet to pašu gulētiešanas laiku
• mēģiniet izmantot istabu tikai gulēšanai
• nevingrojiet pirms gulētiešanas
• izvairieties no kofeīna
• dienas laikā neguļ
• ej gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā

5. Narkotiku lietošana

Ne mazāk svarīgi, ārstējot astmu stresa dēļ, ir turpināt lietot ārsta izrakstītās zāles. Atkārtotu astmu var pārvarēt ne tikai veselīgs dzīvesveids, bet, protams, arī ar atbilstošām zālēm.

Ir dažādi astmas zāļu veidi, kurus varat lietot, sākot no inhalējamām zālēm, perorāliem medikamentiem un beidzot ar injekcijām. Lai lietotu zāles, kas atbilst jūsu stāvoklim, konsultējieties ar ārstu.

6. Pienācīgi pārvaldiet stresu

Patiešām, stress ir dzīves sastāvdaļa, un no tā nav viegli izvairīties. Tomēr cēloņu atpazīšana un zināšana, kā pareizi pārvaldīt stresu, var palīdzēt novērst stresa rašanos nākamajā reizē.

Stresa izraisītāji vai cēloņi var būt daudzas lietas, sākot no finansiālām problēmām, attiecībām, pēc termiņu vajāšanas līdz pat pārāk aizņemtai darbībai.

Individuāli identificējot stresa izraisītājus un atrodot risinājumus, lēnām, bet noteikti izdosies samazināt astmas atkārtošanās risku pārmērīgas trauksmes dēļ.

Varat arī mēģināt izmantot pozitīvus teikumus un domas, piemēram: "Atpūtieties, es ar to tikšu galā".

7. Saņemiet palīdzību

Ja jums ir grūtības tikt galā ar stresa faktoriem, varat apsvērt iespēju meklēt kvalificētu garīgās veselības speciālistu, piemēram, psihologu vai psihiatru.

Ģimene un draugi ir gatavi jums palīdzēt. Uzturiet attiecības ar vissvarīgākajiem cilvēkiem, kuri var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi. Mēģiniet arī pievienoties astmas kopienai, lai satiktos ar citiem cilvēkiem līdzīgās situācijās un uzzinātu par viņu pieredzi.