Iepazīstiet dažādus sporta dzērienu veidus un to funkcijas & bull; sveiks, vesels

Sportojot, ķermenis izdala daudz šķidruma. Tas ir tad, kad jums var būt nepieciešams sporta dzēriens. Kāpēc? Sporta dzērieni ir piemēroti dzērieni, kas jālieto pirms vingrošanas, tās laikā un pēc tās. Šie dzērieni parasti satur ogļhidrātus un elektrolītus, kas jūsu ķermenim nepieciešami pēc vingrošanas. Sporta dzērieni ir paredzēti zaudēto šķidrumu aizvietošanai fiziskās slodzes laikā.

Kādi ir sporta dzērienu veidi?

Sporta dzērieni ir trīs veidi. Šie trīs veidi satur dažādus šķidrumus, elektrolītus un ogļhidrātus.

Izotoniski

Izotoniskie sporta dzērieni satur tādu pašu sāls un cukura koncentrāciju kā jūsu ķermenī. Izotoniskie dzērieni var ātri aizstāt zaudētos ķermeņa šķidrumus, kā arī nodrošināt organismam nepieciešamos ogļhidrātus lielākos daudzumos. Tā kā līdzsvars ir tāds pats kā organismā, šo dzērienu ķermenis absorbē lēnāk, tāpēc tas var nodrošināt ilgāku ķermeņa enerģiju. Šis dzēriens ir laba izvēle daudziem sportistiem pirms viņi sāka trenēties, īpaši sportistiem, kuriem ir ilgs treniņu laiks.

Hipertonisks

Hipertoniskos dzērienos ir lielāka sāls un cukura koncentrācija nekā organismā. Hipertoniskajiem dzērieniem ir arī lielāks olbaltumvielu saturs, tāpēc ķermenis tos ilgāk absorbē. Parasti šis dzēriens tiek patērēts pēc prakses lai apmierinātu ikdienas ogļhidrātu vajadzības un palielinātu glikogēna rezerves muskuļos.

Hipotoniska

Hipotoniskos dzērienos ir mazāka sāls un cukura koncentrācija nekā organismā. Hipotoniski dzērieni var ātri aizstāt sviedros zaudētos šķidrumus, un ķermenis var ātrāk absorbēt cukuru no šiem hipotoniskajiem dzērieniem. Šī formula dod jums lielu enerģiju īsākā laika posmā, lai jūs varētu veikt vairāk kustību. Var dzert hipotoniskus dzērienus sporta laikā. Parasti šis dzēriens ir piemērots sportistiem, kuriem nepieciešami šķidrumi, nepalielinot ogļhidrātu daudzumu, piemēram, sporta zāles sportistiem.

Tātad, lai atjaunotu ķermeņa stāvokli, jūs varat lietot sporta dzērienus pirms fiziskās slodzes, tās laikā vai pēc tās. Katrs sporta dzēriena veids (izotoniskais, hipertoniskais un hipotoniskais) ir veidots dažādiem mērķiem, kā aprakstīts iepriekš.

Kādas ir sporta dzēriena funkcijas?

Sporta dzērieniem ir vairākas galvenās funkcijas pirms treniņa, tā laikā un pēc tā, proti:

1. Hidratācija

Amerikas Sporta medicīnas koledža iesaka izdzert vismaz 500 ml 2 stundu laikā pirms vingrošanas. Tā mērķis ir iegūt pietiekamu ķermeņa mitrināšanu un arī dot ķermenim laiku izvadīt lieko ūdeni. Jums vajadzētu arī regulāri dzert fiziskās slodzes laikā, lai aizstātu sviedros zaudētos šķidrumus. To vislabāk var izdarīt, lai novērstu dehidratāciju fiziskās slodzes laikā.

2. Enerģijas avots

Ogļhidrāti, kas ir pieejami sporta dzērienos, var nodrošināt ķermenim nepieciešamo enerģiju sportojot, tāpēc ātri nenogurst. 6-8% ogļhidrātu saturs sporta dzērienos ir optimālais procentuālais daudzums, lai paātrinātu šķidrumu un enerģijas nomaiņu organismā.

3. Nomainiet zaudētos elektrolītus

Nātrijs, kālijs un hlorīds ir elektrolīti, kurus parasti zaudē sviedri fiziskās slodzes laikā. Sporta dzērieni nodrošina ķermeni ar šiem elektrolītiem.

Ko satur sporta dzērieni?

Protams, sporta dzērienos ir daudz barības vielu, kas ķermenim nepieciešamas, lai aizstātu barības vielas, kas zaudētas fiziskās slodzes laikā. Dažas no galvenajām sastāvdaļām, kas parasti ir sporta dzērienos, ir:

1. Ogļhidrāti

Ogļhidrāti ir galvenais enerģijas avots fiziskās slodzes laikā. Protams, ogļhidrāti ir barības vielas, kuras tiek zaudētas, veicot sportu. Šī iemesla dēļ sporta dzērieni ir veidoti tā, lai tie saturētu pietiekamu daudzumu ogļhidrātu. Ideālā gadījumā ogļhidrātu koncentrācijai sporta dzērienos jābūt ne vairāk kā 8% vai pat mazākai. Augsts ogļhidrātu saturs sporta dzērienos faktiski var traucēt kuņģa iztukšošanos fiziskās slodzes laikā.

2. Elektrolīti

Vingrojot, ķermenis zaudē arī elektrolītus, tāpēc jums jāaizstāj zaudētie elektrolīti, lai līdzsvarotu elektrolītus organismā. Pareiza elektrolītu nomaiņa var aizkavēt nogurumu slodzes laikā. Sporta dzērieni satur nātriju, kāliju un citus elektrolītus. Nātrija pievienošanai sporta dzērienos ir daudz priekšrocību, proti, tas var veicināt šķidruma uzņemšanu, izraisot slāpes mehānismu, tas var arī palielināt šķidrumu uzsūkšanos un uzglabāšanu. Parasti komerciālie sporta dzērieni satur apmēram 10-25 mmol / l nātrija vai, iespējams, mazāk.

3. Sajūtas

Nav noliedzams, ka dzērienu garša ietekmē jūsu patiku pret dzērieniem, ieskaitot sporta dzērienus. Šī iemesla dēļ sporta dzērieni satur arī aromatizētājus, lai dzerot būtu garšīgi. Jo vairāk jūs izbaudāt dzēriena garšu, jo vairāk to dzerat.

4. Cits saturs

Bez šīm trim sastāvdaļām sporta dzērieni satur arī citas sastāvdaļas, piemēram, vitamīnus, minerālvielas un olbaltumvielas. Daži no minerālvielu saturiem, kas atrodami sporta dzērienos, piemēram, hlorīds, kalcijs un magnijs, ir nepieciešami arī, lai aizstātu sviedru laikā zaudētos elektrolītus fiziskās slodzes laikā. Tikmēr vitamīnu saturs sporta dzērienos, piemēram, E vitamīns un C vitamīns, kas satur antioksidantus, bet mazos daudzumos.