Spēcīgs naps, īsa, atsvaidzinoša nap noslēpums

Miegainība bieži parādās kritiskās stundās, piemēram, astoņās stundās pēc pamošanās no rīta. Veicamo darbību skaits var piespiest jūs ignorēt vai atbrīvoties no miegainības, dzerot kafiju. Diemžēl novārtā atstāta miegainība faktiski var likt jums nekoncentrēties uz uzdevuma veikšanu. Tādēļ jums jāatrod veids, kā mazināt miegainību ar kvalitatīvu nap, ko sauc arī par šo terminu spēka nap .

Snaudu veidi

Naps sastāv no dažādiem veidiem, pamatojoties uz gulēšanas laiku, piemēram:

• Nano nap ir 2 līdz 5 minūšu miegs. To var izdarīt tiem no jums, kuru gulēšanas laiks ir ļoti ierobežots daudzo darbību dēļ, kas jāveic dienas laikā.
• Mini nap ir 5 līdz 20 minūšu miegs.
• Jauda ir snauda no 20 līdz 30 minūtēm. Jauda ir snauda ar ideālu laika ilgumu, kas var nodrošināt optimālas snaudas priekšrocības.
• Slinkā vīrieša miegs ir piecdesmit līdz deviņdesmit minūšu miegs. To var izdarīt, ja jums ir daudz brīva laika gulēšanai. Diemžēl vairāk nekā 30 minūšu ilga miegs liek jums kļūt kašķīgam un apmānītam, kad jūs piespiest sevi pamosties no miega.

Atšķirība spēka nap un labi gulēt

Jauda ir īsas naps, apmēram 20-30 minūtes. Šī snauda var dot jums formu un sajūsmu, lai veiktu darbības.

Jauda ir lietas, ko varat darīt, lai atbrīvotos no miegainības aktivitātes vidū. Pētījumi to ir parādījuši spēka nap var uzlabot jūsu atmiņu, kognitīvās spējas, radošumu un enerģijas līmeni.

Jauda parasti notiek, kad miega process notiek tikai pirmajos divos posmos, kas parasti ilgst 20 līdz 30 minūtes. Tikmēr nakts gulēšana ir pilnīgs miega process, jo tas ir ievadījis visu miega ciklu. Pieaugušajiem parasti ir nepieciešamas 90 līdz 120 minūtes, lai pabeigtu pilnīgu miega ciklu.

Ieguvumi jauda n a lpp

Jauda un mierīgais miegs, ko jūs parasti darāt, var gan dot labumu jūsu ķermenim, piemēram, palielināt smadzeņu jaudu un izturību. Labs nakts miegs var sniegt ilgstošu labumu, salīdzinot ar šo nap. Iemesls ir tāds, ka dziļais miegs rodas tāpēc, ka tas iet cauri visam miega procesam. Tātad, labi guļot, ķermenis var palīdzēt atjaunot un atjaunot ķermeņa šūnas. Rezultātā labs miegs var palielināt atmiņu, enerģiju, atjaunot muskuļus un audus un atbrīvot hormonus.

Pat ja tā, jums joprojām ir nepieciešams miegs, lai atsvaidzinātu prātu, atslābinātu ķermeni un palielinātu enerģiju. Tā kā sauļošanās laikā jūsu smadzenes palēninās, ķermeņa temperatūra pazeminās, tāpēc jūsu muskuļi vairāk atslābina.

Jauda var mazināt miegainību, uzlabot veiktspēju un produktivitāti un atsvaidzināt prātu. Šī snauda ir noderīga arī tad, ja dienas laikā vēlaties braukt un esat miegains. Lai izvairītos no negadījuma riska, braucot ar mehānisko transportlīdzekli, jums ir jāpasnaužas.

Padomi kvalitatīvai un atsvaidzinošai nap

Jums jāpievērš uzmanība brīvajam laikam, kas jums jānosaka, cik ilgi gulēt. Tomēr, ja vēlaties maksimāli izmantot snaudu, nav ieteicams gulēt ilgāk par 30 minūtēm.

Lai labāk gulētu, jums ir jāuzstāda modinātājs, jāguļ vietā, kas padara jūs ērtāku, un, kamēr snaužat, jāizslēdz mobilo tālruņu paziņojumi. Tas arī palīdzēs novērst aizkaitināmības, reiboņa vai aizkaitināmības sajūtu derēt pamostoties pasnaust.