Dienvidu pludmales diēta: veselīga diēta ar zemu ogļhidrātu saturu

Lai zaudētu svaru, ir daudz veidu, no kuriem viens ir ieturēt diētu, lai ierobežotu noteiktu pārtikas produktu patēriņu. Tagad jums nav jājauc uzturs, jo jūs varat izvēlēties daudz dažādu veidu diētas ar dažādām metodēm. Viens no populārākajiem uztura veidiem ir dienvidu pludmales diēta. Piemēram, kāda ir diēta, kas jāievēro šajā diētā?

Kas ir Sautbīčas diēta?

Avots: South Beach Diet

Pēdējā laikā esmu bijis aizņemts, faktiski dienvidu pludmales diēta ir bijusi kopš 90. gadu vidus. Šo diētu izstrādāja kardiologs ar nosaukumu Arthur Agatston, MD. Sākotnēji šī diēta tika izveidota kā programma holesterīna un insulīna līmeņa pazemināšanai pacientiem, kuri cieš no sirds slimībām.

Šo diētu sāka ievērot daudzi cilvēki, kad viņš izdeva savu pirmo grāmatu ar nosaukumu "Dienvidu pludmales diēta: garšīgs, ārsta izstrādāts, nepieklājīgs plāns ātrai un veselīgai svara zaudēšanai" 2003. gadā.

Līdzīgi Atkinsa diētai, dienvidu pludmales diētā uzsvērtais modelis ir ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu, izmantojot vairāk olbaltumvielu un tauku. Vienkārši šī diēta mudina vainīgos lietot veselīgākus nepiesātinātos taukus.

Šīs diētas mērķis ir ne tikai ierobežot svara zaudēšanu, bet arī uzlabot līdzsvaru ar katru dienu patērēto pārtiku. Vēlāk, domājams, diētas diētas varēs uzturēt veselīgu uzturu neatkarīgi no ideālā ķermeņa svara, kuru viņi vēlas sasniegt.

Kāds ir Sautbīčas diētas modelis?

Dienvidu pludmales diētai ir trīs darbības, kas jums rūpīgi jāievēro, lai iegūtu vēlamos rezultātus. Pirmie divi posmi ir paredzēti ķermeņa svara samazināšanai, bet pēdējais - svara saglabāšanai. Lūk, paskaidrojums.

1. posms

Avots: Washington Post

Sākotnējais posms ir visstingrākais vispārējās Sautbīčas diētas posms. Šis posms ir paredzēts, lai novērstu tieksmi pēc pārtikas produktiem, kuros ir daudz cukura un ogļhidrātu.

Jums ir atļauts ēst tikai liesu olbaltumvielu pārtiku, piemēram, vistu bez ādas, liesu liellopu gaļu un zivju gaļu. Turklāt jūs varat ēst daudz šķiedrvielu saturošus dārzeņus, piemēram, zaļos lapu dārzeņus un pārtikas produktus, kas satur nepiesātinātus taukus, piemēram, riekstus un olīveļļu.

No otras puses, ēdieni un dzērieni, no kuriem jums vajadzētu izvairīties šajā posmā, ir piena produkti, tostarp siers un saldējums, augļi, daži dārzeņi, piemēram, burkāni un kukurūza, un pārstrādāti cietes produkti.

Pirmais posms ilgs divas nedēļas. Tiek lēsts, ka vidējais svara zudums ir 3-6 kilogrami.

2. posms

Šis posms sākas 15. dienā un ilgs, līdz sasniegsiet vēlamo svaru.

Gandrīz līdzīgs pirmajam posmam, atšķirība ir tāda, ka jūs varat sākt pievienot aizliegtus pārtikas produktus iepriekšējā posmā, piemēram, ēst pilngraudu maizi un makaronus, brūnos rīsus, augļus un vairāk dārzeņu.

Tomēr joprojām ir daži pārtikas produkti, kuru patēriņš būtu jāierobežo, piemēram, pārstrādāti miltu produkti, tostarp vienkārša baltmaize, kartupeļi, burkāni un banāni.

Ja jums šajā posmā veicas ar disciplīnu, tiek lēsts, ka katru nedēļu jūs varat zaudēt apmēram 0,5-1 kg ķermeņa svara.

3. posms

Pēdējais posms ir Sautbīčas diētas beigas, kuras mērķis ir uzturēt esošo diētu. Tas nozīmē, ka jums ir jāturpina ēst saskaņā ar modeli, kas tika darīts iepriekšējā posmā. Tas ir tikai tas, ka jūs varat ēst visu veidu pārtiku ierobežotās porcijās.

Lietas, kas jāzina pirms došanās uz dienvidu pludmales diētu

Kad jūs nolemjat zaudēt svaru, jums nekavējoties jāsagatavo nodoms dzīvot veselīgāk. Ne tikai atkarībā no diētas, jums joprojām ir jādara citi centieni, piemēram, vingrinājumi un jābūt aktīvākiem.

Dienvidu pludmales diēta, kuru jūs dzīvojat, radīs optimālākus rezultātus, ja to papildinās vingrinājumi. Iemesls ir tāds, ka regulāri vingrinājumi palīdzēs palielināt vielmaiņu, kas, protams, var ievērojami ietekmēt pārtikas gremošanas sistēmu organismā.

Tāpat neuztraucieties, ja nevarat ātri zaudēt svaru. Ir reizes, kad nedēļā var zaudēt mazāk nekā mārciņu.

Lai gan tas izskatās lēns, tieši šis pakāpeniskais svara zudums palīdzēs jums saglabāt pastāvīgu svara zudumu.

Paturiet prātā, ka ikviena ķermenis ir atšķirīgs, daži var zaudēt svaru ātrāk, bet dažiem ir vajadzīgs ilgāks laiks, lai sasniegtu savus mērķus. Tāpēc koncentrējiet savus mērķus uz veselīgāku dzīvi un dzīvojiet to saskaņā ar noteikumiem.

Neaizmirstiet konsultēties arī ar savu ārstu vai dietologu, lai uzzinātu, kura diēta jums ir piemērota.

x