Diēta ar augstu šķiedrvielu saturu var būt arī slikta, ja jūs to pārspīlējat

Diētai ar augstu šķiedrvielu saturu ir neskaitāmi daudz ieguvumu veselībai, tostarp holesterīna un cukura līmeņa pazemināšana asinīs un svara zaudēšana. Bet esiet piesardzīgs, ja jūs patērējat pārāk daudz šķiedrvielu, tas arī nav labi, tas pat var izraisīt noteiktas veselības problēmas. Tātad, kāds ir drošs ierobežojums šķiedrvielu lietošanai dienā? Lūk, paskaidrojums.

Kāds ir šķiedrvielu uzņemšanas daudzums, kas tiek uzskatīts par pārmērīgu?

Šķiedra ir augu nesagremojama daļa un pieder ogļhidrātu grupai. Šo šķiedrvielu var viegli iegūt, lietojot augļus, dārzeņus, graudaugus un citus pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu.

Dienas šķiedras prasības atšķiras atkarībā no dzimuma, vecuma un grūtniecības vai zīdīšanas stāvokļa sievietēm. Pamatojoties uz Indonēzijas Veselības ministrijas Uztura pietiekamības līmeni (RDA), pieaugušām sievietēm dienā ir nepieciešami vismaz 30 grami šķiedrvielu, savukārt pieaugušiem vīriešiem - vairāk šķiedrvielu, kas ir aptuveni 38 grami dienā. Ja esat grūtniece, ikdienas uzturā jāpievieno 3 līdz 4 grami papildu šķiedrvielu.

Lai gan lielākajai daļai cilvēku faktiski rodas šķiedrvielu trūkums, tomēr pārmērīga šķiedrvielu diēta dažkārt var radīt noteiktas veselības problēmas.

Ziņojot no Medical News Today lapas, tiek uzskatīts, ka cilvēkam ir šķiedrvielu pārpalikums, ja viņš patērē vairāk nekā 70 gramus šķiedrvielu dienā. Patiesībā daži cilvēki sāk izjust diskomfortu vēderā un piedzīvo gremošanas traucējumus, ja patērē vairāk nekā 45 gramus šķiedrvielu dienā.

Varbūt jūs nesaprotat, vai šo stāvokli izraisa diēta ar augstu šķiedrvielu saturu, ko jūs darāt. Iemesls ir tāds, ka ir diezgan viegli sasniegt 70 gramus šķiedrvielu dienā.

Piemēram, brokastīs jūs varat ēst auzu pārslu, pēc tam pusdienās ēst augļus vai dārzeņus, pēc tam vakariņās ēst pilngraudu produktus. Nu, šādai diētai ar augstu šķiedrvielu saturu var būt risks izraisīt noteiktas veselības problēmas.

Kas notiek ar ķermeni, ja ir šķiedrvielu pārpalikums?

Kad rodas šķiedrvielu pārpalikums, jūsu ķermenis radīs vairākas pazīmes un simptomus, tostarp:

• Uzpūsts
• Kuņģa krampji
• Aizcietējums vai caureja
• Dehidratācija
• Svara zudums
• Slikta dūša
• Zarnu obstrukcija, īpaši cilvēkiem, kuriem ir Krona slimība

Lietojot šķiedrveida pārtiku, zarnu kustības mēdz kļūt smagākas un ātrākas. Jo vairāk šķiedru ir jāsagremo, jo smagāka būs zarnu kustība un tas izraisīs gāzes veidošanos kuņģī un galu galā parādīsies aizcietējuma simptomi.

2012. gadā veiktais pētījums pārbaudīja 63 dalībniekus, kuri piedzīvoja aizcietējumus, vēdera uzpūšanos un sāpes vēderā, nodrošinot noteiktu daudzumu šķiedrveida pārtikas.

Rezultātā dalībnieki, kuri šķiedrvielas lietoja saskaņā ar ieteikumiem, uzskatīja, ka viņiem vairs nav gremošanas sistēmas traucējumu simptomu, piemēram, meteorisms, sāpes vēderā un caureja. Tas pierāda, ka uzturēt šķiedrvielu daudzumu pēc vajadzības, ne mazāk vai pārmērīgi, pozitīvi ietekmēs gremošanas sistēmu.

Šķiedru pārpalikums arī rada tendenci uz uztura trūkumiem. Jo saskaņā ar Ph.D. Brie Turner-McGrievy teikto R.D. no Ziemeļkarolīnas Universitātes Chapel Hill, šķiedrvielu pārpalikums organismā var traucēt vairāku minerālvielu, tostarp dzelzs, kalcija, magnija, cinka un antioksidantu, piemēram, beta-karotīna, absorbciju.

Atpūtieties, tas ir drošs veids, kā lietot diētu ar augstu šķiedrvielu saturu

Galvenā šķiedrvielu pārpalikuma pārvarēšanas atslēga, protams, ir samazināt šķiedrvielu uzņemšanu uzturā. To atbalsta Medicīnas institūta Pārtikas un uztura padome, kas saka, ka diēta ar zemu šķiedrvielu saturu var palīdzēt uzturēt jūsu ikdienas šķiedrvielu vajadzības normālā līmenī.

Ja Jums rodas šķiedrvielu pārpalikuma simptomi, kas tiek klasificēti kā smagie, mēģiniet samazināt šķiedrvielu daudzumu par 10 gramiem dienā, līdz simptomi pakāpeniski samazinās. Jūs to darāt, lietojot pilngraudu produktus, piemēram, maizi un pilngraudu produktus, vai arī vārītus augļus un dārzeņus.

Turklāt apmieriniet arī ikdienas šķidruma uzņemšanas vajadzības. Jo vairāk šķiedrvielu jūs ēdat, jo vairāk šķidruma jums vajag. Tā mērķis ir palīdzēt jūsu gremošanai no iespējamiem aizcietējumiem.

Ne tikai tas, ka jūs arī tiek mudināts regulāri vingrot, lai jūsu ķermenis būtu vesels un piemērots. Tādā veidā jūsu simptomi mēdz samazināties, un jums kļūst vieglāk kontrolēt ikdienas šķiedrvielu daudzumu.

x