Satura rādītājs:
- Kas ir kofeīns?
- Kāda ir ietekme, ja sieviete grūtniecības laikā dzer kafiju?
- Atcerieties, ka kofeīns nav tikai kafijā
- Kā samazināt kofeīna patēriņu grūtniecības laikā?
- Vai es varu dzert kafiju zīdīšanas laikā?
Grūtniecības laikā mums lielāka uzmanība jāpievērš pārtikas sastāvdaļām, kuras mēs patērējam, jo tas, ko ēd māte, kļūst arī par to, ko ēd auglis. Tāpat ar kofeīnu."
Kas ir kofeīns?
Kofeīns ir viela, kas var stimulēt ķermeņa metabolismu. Kofeīns var palielināt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Kofeīns var arī palielināt urīna veidošanos, tāpēc kofeīna patēriņš, kas nav līdzsvarots ar daudz šķidruma lietošanu, var izraisīt dehidratāciju. Turklāt kofeīns stimulē arī skābes veidošanos kuņģī, kas var izraisīt tādus gremošanas traucējumus kā grēmas un caureja. Kofeīnu nedrīkst lietot kopā ar ēdienu, jo kofeīns samazina ķermeņa spēju absorbēt dzelzi no pārtikas.
Kāda ir ietekme, ja sieviete grūtniecības laikā dzer kafiju?
Kofeīns var viegli iekļūt placentā. Kofeīna vielmaiņa mātes ķermenī grūtniecības laikā ir ilgāka nekā tad, kad tā nav stāvoklī. Mātes ķermenis spēj sagremot un izvadīt no ķermeņa kofeīnu, bet tas tā nav auglim. Augļa vielmaiņas spējas joprojām nav perfektas, tāpēc kofeīna atdalīšana no augļa ķermeņa notiek ļoti lēni. Tā rezultātā kofeīna ietekme uz augli ilgst ilgāk auglim nekā mātes ķermenī.
Tāpat kā kofeīna ietekme pieaugušajiem, arī kofeīns var stimulēt un ietekmēt augļa miega paradumus. Augļa sirdsdarbības ātrums palielinās, auglis kļūst pārāk aktīvs un viņam ir grūti gulēt. Kofeīna patēriņš grūtniecības laikā ir jāierobežo, jo tiek uzskatīts, ka liels kofeīna patēriņš ir saistīts ar spontāno abortu un zemo dzimšanas svaru.
Atcerieties, ka kofeīns nav tikai kafijā
Kofeīns ir atrodams ne tikai kafijā, bet arī tējā, bezalkoholiskajos dzērienos, šokolādē, enerģijas dzērienos un zālēs. Eksperti iesaka grūtniecēm nelietot vairāk par 200 mg kofeīna dienā.
Kofeīna saturs dažādos pārtikas produktos ir atšķirīgs. Arī kofeīna saturs kafijas dzērienu produktos var būt atšķirīgs. Ir ļoti svarīgi vienmēr pārbaudīt ēdiena sastāvdaļas pirms tā lietošanas.
Šis ir vidējais kofeīna saturs pārtikas produktos, ar kuru mēs bieži sastopamies. Atcerieties, ka patēriņš dienā nedrīkst pārsniegt 200 mg.
- Vārīta kafija (1 tase): 137 mg
- Šķīstošā kafija (1 tase): 76 mg
- Saldējums vai jogurts ar kafijas garšu: 2 mg
- Vārīta tēja (1 glāze): 48 mg
- Šķīstošā tēja (1 glāze): 26-36 mg
- Bezalkoholiskie dzērieni (1 kārba): 37 mg
- Enerģijas dzēriens (1 kārba): 100 mg
- Tumšā šokolāde (mazie nūjiņas): 30 mg
- Piena šokolāde (mazie nūjiņas): 11 mg
Grūtniecēm vajadzētu izvairīties no dzeramajiem dzērieniem un enerģijas dzērieniem, jo papildus kofeīna saturam to cukura saturs ir arī ļoti augsts, un tas nav labs grūtniecības laikā. Labāk dzert daudz ūdens, piena vai svaigu augļu sulas.
Daudzas bezrecepšu zāles satur kofeīnu, piemēram, zāles pret saaukstēšanos, zāles pret galvassāpēm un zāles pret alerģiju. Ja jūs saslimstat grūtniecības laikā, esiet piesardzīgs, lietojot zāles. Vispirms jums vienmēr jākonsultējas ar ārstu.
Kā samazināt kofeīna patēriņu grūtniecības laikā?
Ja esat pieradis katru dienu lietot daudz kofeīna, būs ļoti grūti pilnībā pārtraukt kofeīna lietošanu. Lai samazinātu ikdienas kofeīna patēriņu, varat veikt šādas darbības:
- Saīsiniet tējas laiku. Ja vēlaties dzert tēju, pagatavojot tēju 1 minūti (salīdzinot ar parastajām 5 minūtēm), kofeīna līmenis var samazināties uz pusi.
- Nomainiet pagatavotās kafijas patēriņu ar šķīstošo kafiju. Šķīstošās kafijas kofeīna saturs parasti ir mazāks. Vēl labāk, ja arī šķīstošās kafijas daudzumu maināt, lai tas būtu plānāks.
- Izvēlieties kafijas produktu bez kofeīna .
Vai es varu dzert kafiju zīdīšanas laikā?
Papildus grūtniecībai kofeīna lietošana zīdīšanas laikā ietekmē arī bērnu. Zīdaiņu spēja atbrīvoties no kofeīna no ķermeņa joprojām ir ļoti lēna. Lielais kofeīna saturs mātes pienā var padarīt mazuļus nemierīgus, nervozus un sagādāt grūtības gulēt. Dažreiz tas arī izraisa gremošanas traucējumus zīdaiņiem.
Ja māte vēlas lietot kofeīnu saturošus produktus, jums tas jālieto, tiklīdz bērns ir pabeidzis zīdīšanu, lai līdz nākamajai zīdīšanai kofeīna saturs mātes pienā būtu samazinājies. Kofeīna patēriņš, kas mazāks par 5-6mg / kgbb / dienā, joprojām ir drošā kategorijā gan grūtniecēm, gan barojošām mātēm.
