Dzert pienu pirms gulētiešanas, labi vai slikti? & bullis; sveiks, vesels

Piena dzeršanas paradums ir bijusi daļa no cilvēku patēriņa modeļiem tūkstošiem gadu. Kopumā piens tiek dzerts no rīta, jo uzturvērtība var apmierināt ikdienas aktivitāšu vajadzības, bet vai ir kāds ieguvums piena dzeršanai pirms gulētiešanas naktī?

Uztura saturs glāzē piena

Piens satur dažādas cilvēka ķermenim nepieciešamās uzturvielas. Piens satur olbaltumvielas ar deviņām neaizvietojamām aminoskābēm, kā arī minerālvielas, piemēram, fosforu, jodu, kalciju, kāliju un kalciju, kas nepieciešami dažādu ķermeņa orgānu funkciju veselības uzturēšanai. Pienā ir arī daudz vitamīnu A, B2, B12 un D, ​​kas nepieciešami acīm, ādai, imūnsistēmai un kaulu absorbcijai kaulos.

Turklāt piens satur fermentu niacīnu, kas ir noderīgs glikozes un tauku metabolismā. Pienu var lietot arī ar pievienotu cukuru vai citu pārstrādātu produktu, piemēram, siera un jogurta veidā, taču uzturvērtība, kalorijas un pat ieguvumi var atšķirties no tiem, kurus pasniedz tīrā šķidrā veidā.

Tad kas notiek, ja pierod dzert pienu pirms gulētiešanas?

1. Palieliniet svaru

Atkarībā no jūsu dzīvesveida piena dzeršana naktī uz ķermeņa svaru ietekmē abpusēji. No vienas puses, piena dzeršana pirms gulētiešanas var būt veselīgs svara pieauguma veids. Bet jūs varētu apsvērt šo ieguvumu, ja mēģināt zaudēt svaru vai vienkārši ierobežot ikdienas kaloriju daudzumu.

Tas ir tāpēc, ka piens satur laktozes cukuru, kas tiks apstrādāts tieši tāpat kā citi cukuri, kad to absorbēs ķermenis. Piena patēriņš ievērojami palielina jūsu ikdienas kaloriju skaitu kā papildinājumu jūsu brokastīm, pusdienām un vakariņām. Liekā svara pieauguma sekas var rasties īpaši tad, ja piens tiek patērēts lielos daudzumos vai pārāk tuvu gulētiešanas brīdim. Turklāt pārāk daudz piena lietošana pēc vakariņām var izraisīt nelabumu.

Pienu var droši lietot pirms gulētiešanas, bez cukura kalorijām un nelielā daudzumā vai apmēram vienā glāzē (240 ml). Paradums patērēt vairāk par šo daudzumu var izraisīt ievērojamu ķermeņa masas palielināšanos pat dažu nedēļu laikā, īpaši, ja dienas laikā esat mazāk aktīvs.

2. Padariet miegu labāku

Viena no piena aminoskābēm, proti, triptofāns, var nomierināt nervu šūnas, lai palīdzētu atslābināt ķermeni un smadzenes, lai tas varētu vieglāk aizmigt. Triptofāns var palīdzēt mazināt bezmiega simptomus, pat ja tas notiek tikai nelielos daudzumos.

3. Mazinot ieradumu ēst vēlu vakarā

Bads ir viens no iemesliem, kāpēc cilvēks bieži pamostas no nakts miega. Tas ir dabiski, jo iepriekš patērētā pārtika var turpināties samazināties, kamēr mēs gulējam. Lai samazinātu pusnakts izsalkumu, piena dzeršana pirms gulētiešanas var būt labs veids, kā to pārvarēt. Piens ir bagāts ar olbaltumvielām un citām uzturvielām, kas var novērst izsalkumu un uzturēt cukura līmeni asinīs, tādējādi samazinot risku pamostoties no nakts miega bada dēļ.

4. Uztur enerģiju

Piena barības vielas, kas tiek absorbētas miega laikā, tiks uzglabātas lietošanai no rīta, kad pamodīsities. Šis enerģijas taupīšanas efekts padara jūs enerģiskāku ar fiziskiem un garīgiem apstākļiem, kas ir gatavi kustēties, kad pamostaties no rīta.

5. Uzlabojiet kuņģa-zarnu trakta darbību

Piena dzeršana pirms gulētiešanas palīdzēs zarnām būt aktīvākām naktī, tāpēc tas labi palīdz uzlabot gremošanas traktu. Turklāt piena patēriņš ir zināms arī, lai novērstu aizcietējumus un citas gremošanas trakta problēmas.

6. Uzturiet veselus kaulus un muskuļus

Miega laiks ir piemērots laiks, lai organisms pārstrādātu barības vielas no pārtikas, no kuriem viens ir kaulu un muskuļu audu atjaunošana, un abiem uzturu var iegūt, lietojot pienu. Pienā ir daudz olbaltumvielu, D vitamīna un kalcija, kas nepieciešami kaulu un muskuļu audu reģenerācijai, kas ir bojāti pēc aktivitātes.

x