Dažādi efektīvi padomi vēdera krampju pārvarēšanai, skrienot (sānu dūriens)

Vai jums kādreiz ir bijušas sāpes vienā vēdera pusē, kad skrienat, un jums jāpiespiež pārtraukt vingrinājumus? Šis nosacījums medicīniskajā ziņā bieži tiek saukts par sānu valdziņu skrējējs . Jūs nevēlaties, lai šis nosacījums jūs traucētu, kad esat aizņemts ar sportu. Lai to izdarītu, iepazīsim dažādus veidus, kā tikt galā ar vēdera krampjiem, skrienot.

Kāpēc skrienot rodas vēdera krampji?

2015. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Sporta medicīna atklāja, ka vismaz 70% skriešanas sportistu skrienot izjūt durošas vēdera sāpes un vēdera krampjus.

Lai gan galvenais iemesls nav skaidrs, ārsti apgalvo, ka šo traucējumu izraisa asiņu pārvietošanās uz diafragmu vai muskuļiem fiziskās aktivitātes laikā.

Citu pētījumu rezultāti norāda, ka sāpes vēderā skrienot rodas kairinājuma dēļ pie vēdera robežas līdz iegurņa dobumam. Kairinājumu var izraisīt fiziskas aktivitātes, kas prasa daudz kustību.

Vairākas citas lietas var izraisīt sāpes vēderā, skrienot, piemēram:

• Palaidiet uz brīdi pēc ēšanas
• Nesasildies
• Dzert saldos dzērienus
• Dehidratācija

Turklāt elektrolītu līdzsvara traucējumi asinīs arī veicina šo stāvokli. Tāpēc pirms vingrošanas ir ļoti ieteicams pievērst uzmanību patērējamo ēdienu veidiem un iesildīties, lai skrienot novērstu vēdera krampjus.

Kā tikt galā ar vēdera krampjiem, skrienot

Būtībā nav ātru veidu, kā tikt galā ar vēdera krampjiem, skrienot. Lai gan tas nav nosacījums, kam nepieciešama medicīniska palīdzība, ir daži padomi, ko varat darīt, lai mazinātu sāpes.

• Elpošanas tehnikas maiņa cik ātri vien iespējams dziļi ieelpojot, dažas sekundes aizturot elpu un izelpojot ar muti.
• Skriešanas tempa palēnināšana kļūst par ātru pastaigu un koncentrējieties uz dziļas elpošanas paņēmieniem.
• Elpošanas modeļu maiņa izelpojot, kad labā pēda ietriecas zemē, vai otrādi.
• Izstiepties ja apkure nav veikta.
• Atbrīvo diafragmu un vēdera dobumu. To var izdarīt, noliekot rokas virs galvas un noliecoties uz priekšu.
• Pārtrauciet skriet un dzert sporta dzērienus lai līdzsvarotu elektrolītus organismā.

Parasti vēdera krampji, skrienot, ar laiku un kad jūs pabeidzat vingrinājumus, uzlabosies. Tomēr, ja sāpes nepāriet, lūdzu, konsultējieties ar ārstu, jo pastāv bažas, ka cēlonis varētu būt cits veselības stāvoklis.

Uncija profilakses ir vērts mārciņu izārstēt

Faktiski ir vieglāk novērst vēdera krampjus, skrienot, nekā atbrīvoties no tiem, kad tie ir parādījušies. Lai izvairītos no šī traucējuma, pirms treniņa varat sākt lietot dažus labus ieradumus, piemēram:

• Izvairieties no saldiem dzērieniem un dzeriet vairāk minerālūdens, lai skriešanas laikā novērstu dehidratāciju.
• Pirms skriešanas iesildieties
• Pirms vingrošanas neēdiet pārtikas produktus ar augstu tauku un šķiedrvielu daudzumu.
• Uzziniet, kā pareizi elpot, izmantojot jogas kustības.
• Pievērsiet lielāku uzmanību stājai un pareizai skriešanai.

Galvenais, lai skrējienā pārvarētu vēdera krampjus, ir saglabāt mieru un apstāties, lai noteiktu, kura vēdera zona sāp. Ja iepriekš minētie padomi nepalīdz, varat konsultēties ar ārstu, lai saņemtu pareizo ārstēšanu.

Foto avots: skrējēja pasaule

x