Satura rādītājs:
- Kas ir carbo iekraušanas diēta?
- Kā es varu ieturēt diētu ar ogļhidrātiem
- Vai carbo iekraušanas diēta var darboties visiem?
Ir daudz diētas metožu, kuras varat darīt, lai iegūtu ideālu ķermeņa svaru vai vienkārši dzīvotu veselīgi. Tomēr karbo slodzes diēta ir atšķirīga. Šīs diētas mērķis nav zaudēt svaru, jo šī diēta faktiski patērē lielu daudzumu ogļhidrātu. Priekš kam?
Kas ir carbo iekraušanas diēta?
Jēdziens ogļhidrātu iekraušana vai tā sauktā carbo iekraušanas diēta lielākajai daļai cilvēku joprojām var šķist sveša. Iemesls ir tāds, ka šī diēta ir labi pazīstama tikai atsevišķu sportistu vidū.
Uztura ar ogļhidrātiem ir diēta ar augstu ogļhidrātu saturu, kas paredzēta muskuļu šūnu barošanai ar glikogēnu. Ogļhidrātus, ko patērē, ķermenis apstrādā un glabā aknās un muskuļu audos glikogēna formā - molekulas, kas ražo enerģiju. Tā mērķis ir palielināt muskuļos uzkrātās degvielas daudzumu, lai palēninātu nogurumu un uzlabotu sportisko sniegumu ilgstošas slodzes laikā (izturība), piemēram, skriet maratonu, piemēram.
Principā ogļhidrātu uztura diēta ir diētas metode, kas ietver uztura regulēšanu un vingrojumu modeļu maiņu, lai maksimāli palielinātu enerģijas avotus muskuļu glikogēna veidā.
Kā es varu ieturēt diētu ar ogļhidrātiem
Uztura ar ogļhidrātiem tiek veikta nedēļu pirms vingrošanas izturība. Triks ir palielināt tādu pārtikas produktu uzņemšanu, kuros ir daudz ogļhidrātu, kopā ar pakāpenisku fiziskās slodzes intensitātes samazināšanos.
Parasti regulāri veicot vingrinājumus, ogļhidrātu daudzums ir tikai 5-7 grami ogļhidrātu uz kg ķermeņa svara dienā. Tomēr, lietojot šo diētas metodi, sportistiem pirms sacensībām / smagiem vingrinājumiem ideālā gadījumā trīs līdz četras dienas vajadzētu sasniegt ogļhidrātu daudzumu, kas ir 10-12 grami ogļhidrātu uz kg ķermeņa svara dienā.
Tā, piemēram, jūsu svars ir 50 kg, tad diētas ar ogļhidrātiem jāuzņem 500-600 grami ogļhidrātu. Tas tiek darīts, lai sportistiem būtu pietiekami daudz enerģijas, lai vingrotu ilgāk, pirms viņiem jāsamazinās izturības rādītāji.
Vai carbo iekraušanas diēta var darboties visiem?
Uztura ar ogļhidrātu saturu atšķiras no diētas ar zemu ogļhidrātu līmeni, jo diētu, kas satur ogļhidrātus, ieteicams lietot tikai tiem, kuri vingro 90 minūtes vai ilgāk. Parasti karbo slodzes diētas metodi sportisti veic sportā izturība piemēram, triatlons, maratons, velosipēdu sacīkstes un garo distanču motociklu rallijs, garo distanču peldēšana un garo distanču airēšana. Tomēr ir arī kultūrisma sportisti un ķermeņa konkursi, kuri izmanto ogļhidrātu diētas stratēģijas priekšrocības.
Kaut arī sporta veidi, kuriem nav ieteicams veikt diētu ar karbo slodzes stratēģiju, ir sportisti no sporta veidiem, kuriem nepieciešams lielāks muskuļu spēks, sporta veidiem, kas nav turnīri un kuru ilgums ir mazāks par 90 minūtēm. Tāpēc, ja neesat apmācīts sportists un sportojat tikai sporta zālē, nesteidzīgi pastaigājieties vai vienkārši atpūtai, nav ieteicams veikt šo diētas metodi.
Iemesls ir tāds, ka tas liek jums iegūt svaru un pat nezaudēt svaru, jo augsts ogļhidrātu patēriņš nav proporcionāls jūsu kaloriju sadedzināšanai.
x
