Gavēņa diētas ceļvedis (neregulāra badošanās) & bull; sveiks, vesels

Diētas, kas ierobežo noteiktus pārtikas produktus, piemēram, ar zemu tauku saturu vai zemu ogļhidrātu diētu, bieži vien neizdodas, jo tās parasti nozīmē izvairīšanos no pārtikas produktiem, kas jums patiešām patīk. Šī diētas metode arī liek jums viegli izsalkuši, jo tas samazina makroelementu daudzumu, kas faktiski ir enerģijas avots. Ja vēlaties zaudēt svaru, neatstājot iecienītos ēdienus, mēģiniet atiestatīt diētu, izmantojot badošanās diētas metodi periodiska badošanās.

Kas ir badošanās diēta vai periodiska badošanās ?

Badošanās diēta vai periodiska badošanās ir metode, kā pielāgot diētu, kādu laiku gavējot maltītes, bet jūs joprojām varat lietot dzērienus. Salīdzinot ar terminu "diēta", kas parasti attiecas uz ēšanas metožu samazināšanu vai ierobežošanu periodiska badošanās tas vairāk attiecas uz ēšanas paradumu pārvaldīšanu.

Badošanās diēta neregulē, kādi pārtikas produkti būtu jāsamazina vai kas būtu jālieto, bet drīzāk regulē, kad ēdat un kad jāpārtrauc ēst, jeb "badošanās". Parasti šī metode iesaka ēst ātri 16 stundas, bet laiku varat iestatīt pats.

Badošanās diētas priekšrocības (periodiska badošanās)

Būtībā pašai gavēni ir laba loma veselības jomā, un tas, kā gavēt, ir zināms jau ilgu laiku, lai izdzīvotu. Mūsu ikdienas uzturs var būt neregulārs, jo mēs bieži ēdam ārpus ēdienreizes vai izlaižam maltītes. Pēc metodes periodiska badošanās, mēs varam uzlabot vai veidot veselīgāku ēšanas paradumu. Šī metode arī trenē ķermeņa izturību, lai tas joprojām varētu veikt savu funkciju, pat ja jūs noteiktu laiku neēdat ēdienu. Pārtraukta badošanās palīdz arī ķermenim kontrolēt asinsspiedienu un holesterīnu, jo badošanās laikā organisms efektīvāk sadedzina taukus un padara hormona insulīnu jutīgāku pret pārtiku.

Bioloģe no Salk institūta Kalifornijā Satchidananda Panda (kā ziņo dzīves zinātne) teica: "Gavēņa diēta (periodiska badošanās) palīdz ķermenim atjaunot un atjaunot veselību, lai uzlabotu vispārējo veselību. " Viņš arī teica, ka badošanās diēta liek ķermenim labāk reaģēt uz dažādiem ķermeņa bojājuma mehānismiem vai pazīmēm. Gavēšanas stāvoklis var izraisīt audzēja šūnām trūkstošu pārtikas produktu, lai augtu, atjaunotu iekaisumu un noņemtu bojātās šūnas no ķermeņa.

Kā veikt badošanās diētu (periodiska badošanās)?

Pārtraukta badošanās ir dažādi noteikumi, lai samazinātu pārtikas patēriņu. Kopumā šī metode nosaka tikai nedēļu, kas ir laiks gavēt. Tas, ko šeit saprot ar gavēni, ir tikai gavēšana, bet jūs joprojām varat dzert. Gavēņa laikā jums jāēd ļoti maz vai vispār nav jāēd.

To var izdarīt dažādos veidos periodiska badošanās , un šeit ir dažas no populārākajām metodēm:

• 16/8 metodi - ir metode, kas sadala 16 stundu badošanās laiku un 8 stundas ēšanas laiku. Piemēram, jums ir atļauts ēst no pulksten 13:00 līdz 21:00, pēc tam turpiniet gavēni nākamās 16 stundas.
• Ēst-pārtraukt-ēst - šī metode prasa, lai jūs neēdat ēdienu 24 stundas dažas dienas nedēļā. Pieņemsim, ka pārtraucat ēst ēdienu no vakariņām līdz nākamajām vakariņām, pēc tam turpiniet pēc vienas dienas, kad neesat gavējis. Pārtraukt ēst 24 stundas var izklausīties ļoti grūti, taču jūs varat sākt šo metodi pakāpeniski, nesākot ar 24 stundām vienlaikus.
• Diēta 5: 2 - darīts, samazinot patēriņa daudzumu līdz 25% no parastā daudzuma, apmēram 500-600 kalorijas dienā vai ekvivalentu vienai ēdienreizei. Šī metode tiek veikta divās dienās nedēļā, bet nav kārtībā, un jūs joprojām varat ēst parasto diētu piecas dienas nedēļā.

Padomi, kā iepazīties ar badošanās diētu (periodiska badošanās)?

Izņemot iepriekš minētās metodes, periodiska badošanās var izdarīt dažādos veidos atbilstoši jūsu spējām. Pielāgošana ir arī ļoti nepieciešama, lai to konsekventi palaistu. Šeit ir sniegti padomi, kā jums vieglāk pielāgoties badošanās diētai.

• Dzeriet daudz ūdens, lai novērstu dehidratāciju, lai ķermenim būtu vieglāk izturēt badošanās periodu.

• Veiciet periodu, kad pārtraucat ēst naktī, pirms gulētiešanas jums būs vieglāk pavadīt laiku bez ēšanas.
• Nedomājiet par gavēņa periodu par laiku, kad jūtaties izsalcis vai ēdat nepietiekami, bet gan laiku, lai ķermenim dotu pārtraukumu ēst.
• Sāciet ēšanas pārtraukšanas periodu, kad esat aizņemts ar ikdienu, jo tā ir vieglāk novērst uzmanību.
• Aiziet periodiska badošanās Ar regulārām fiziskām aktivitātēm pietiek ar mērenu intensitāti vai aktīvu kustību, bet regulāri to darīt divas vai trīs reizes nedēļā.

Lietas, kas jāņem vērā dzīvojot periodiska badošanās

Metode periodiska badošanās tas var badoties un likt justies saspringtam par nepieradināšanu pie jaunas diētas. Bads var arī samazināt aktivitātes rādītājus, ja ēdienreizes laikā jūs neapmierina savas uztura vajadzības. Sākot šo metodi, var rasties citas blakusparādības, piemēram, galvassāpes un miega izmaiņas, taču tās būs tikai īslaicīgas, līdz jūsu ķermenis pielāgosies un atradīsit piemērotu metodi.

Lai gan tas mēdz būt drošs, periodiska badošanās nav paredzēts dažiem cilvēkiem ar noteiktiem veselības traucējumiem. Tādēļ izvairieties vai konsultējieties ar ārstu, ja Jums rodas šādi apstākļi:

• Ir bijusi diabēta vēsture
• Problēmas ar cukura līmeni asinīs
• Jums ir zems asinsspiediens
• Iziet ārstēšanas periodu
• Ķermeņa masas indeksam jābūt zem normāla
• Ir bijuši ēšanas traucējumi
• Sieviete, kura cenšas palikt stāvoklī
• Sieviete, kurai menstruāciju laikā rodas pārmērīga asiņošana
• Sieviete, kas ir stāvoklī vai baro bērnu ar krūti

Paturiet prātā, ka ēšana ar pietiekamu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes ir veselīgas dzīves un ideāla ķermeņa svara saglabāšanas atslēgas. Ja jūs izmantojat šo metodi svara zaudēšanai, ietekme var atšķirties un palikt atkarīga no uztura un aktivitātes modeļiem.