Uztura vadlīnijas augsta holesterīna ārstēšanai jaunībā

Augstu holesterīna līmeni iegūst ne tikai vecāka gadagājuma cilvēki. Tas ir iespējams arī jauniešiem produktīvā vecumā. Augsts holesterīna līmenis jaunībā var palielināt sirds slimību un insulta risku. Tādēļ centieni samazināt holesterīna līmeni sākas ar diētas pielāgošanu. Uztura pielāgošana ir sākotnējais veids, kā es iesaku tikt galā ar paaugstinātu holesterīna līmeni jaunībā.

Kas jādara, ja tiek diagnosticēts augsts holesterīna līmenis?

Neveselīgs dzīvesveids, piemēram, ēšana ar augstu tauku saturu, reti vingrinājumi un smēķēšanas ieradums, ir spēcīgi faktori, kas izraisa paaugstinātu holesterīna līmeni jaunībā. Patiesībā, ja tas netiek pārbaudīts, tas ir ļoti bīstami jūsu vispārējai veselībai.

Pēc augsta holesterīna līmeņa noteikšanas ārsti parasti iesaka mainīt dzīvesveidu un diētu. Dažādas dzīvesveida izmaiņas, kuras parasti tiek ieteiktas, ir regulāras fiziskās aktivitātes, lai uzturētu ideālu ķermeņa svaru, ēst veselīgu pārtiku, izvairīties no pārtikas produktiem ar augstu cukura un tauku līmeni un visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi ierobežot gatavus vai tūlītējus ēdienus.

Parasti, lai tiktu galā ar paaugstinātu holesterīna līmeni, ārsti iesaka diētu veikt ar zemu piesātināto tauku saturu un ar zemu trans-tauku saturu. Turklāt jums tiks lūgts izvairīties no visu veidu pārtikas produktiem ar augstu holesterīna līmeni. Ne tikai tas, ka jums tiks ieteikts izvairīties no liekā eļļas, cukura un sāls lietošanas.

Tas ir tāpēc, ka papildus holesterīnam liela eļļas, cukura un sāls uzņemšana ir arī kaitīga veselībai un var izraisīt citu ietekmi uz veselību. Piemēram, aptaukošanās, sirds slimības, diabēts, nieres, augsts asinsspiediens un virkne citu bīstamu slimību.

Parasti jums tiks lūgts mainīt dzīvesveidu, veicot dažādus veselīgus ieradumus. Nu, ja pēc šī veselīgā dzīvesveida ieviešanas izrādās, ka holesterīna līmenis nesamazinās, tad ārsts veiks turpmākus pasākumus, proti, nodrošinot zāles. Devas un zāļu lietošanas ilgums tiek pielāgots katra pacienta stāvoklim.

Pārtikas atturība, lai ārstētu augstu holesterīna līmeni

Ja jums ir diagnosticēts pietiekami augsts holesterīna līmenis, tad vairs nevarat ēst visu, ko vēlaties, nepievēršot uzmanību saturam. Iemesls ir tāds, ka dažus pārtikas veidus ir aizliegts lietot ļoti augsta holesterīna līmeņa dēļ. Tālāk ir norādītas pārtikas grupas, kuras nevajadzētu lietot vispār, un pārtikas produkti, kas joprojām ir atļauti nelielās porcijās.

1. Pārtika, ko nevajadzētu lietot

Pārtikas veidu, kas ietilpst grupā, nevajadzētu lietot, kas ir pazīme, ka holesterīna līmenis krietni pārsniedz ķermeņa nepieciešamo dienas devu. Tikmēr ieteicamā holesterīna dienas robeža ir no 200 līdz 300 mg dienā. Šeit ir dažādi aizliegto pārtikas veidu veidi un holesterīna daudzums uz 100 gramiem.

• Govju smadzenes, 3 100 mg
• Subprodukti, 3 100 mg
• Kazas smadzenes, 2,559 mg
• Olu dzeltenums, 2 307 mg
• Taukaina liellopa gaļa, 1995 mg
• Pīļu olas, 884 mg
• Paipalu olas, 844 mg
• Kaviārs (zivju olas), 588 mg
• Vistas esence, 584 mg
• Pīļu gaļa ar ādu, 515 mg
• Aitas gaļa, 462 mg

2. Pārtika, kas jāierobežo

Bez stingri aizliegtiem pārtikas produktiem ir dažādi pārtikas produkti, kurus joprojām var lietot, bet mazās porcijās, lai nepārsniegtu dienas holesterīna līmeni. Šie ir dažādi pārtikas produkti, kas jāierobežo kopā ar holesterīna līmeni uz 100 gramiem.

• Kalmāri, 260 mg
• Sviests, 256 mg
• Ātrā ēdināšana, 235 mg
• Cepumi, 221 mg
• Garneles, 161 mg
• Zutis, 161 mg
• Šokolāde, 140 mg
• Siers 123 mg
• Piens, 116 mg
• Saldējums, 92 mg
• Krekeri, 89 mg
• Gliemenes, 67 mg
• Krabis, 42 mg

No iepriekš minētā saraksta jūras veltēm, piemēram, vēžveidīgajiem un krabjiem, holesterīna līmenis nav pārāk augsts, taču jums joprojām jābūt uzmanīgam. Iemesls ir tāds, ka lielākā daļa cilvēku patērē vairāk nekā 100 gramus, līdz beidzot tiek pārsniegta ieteicamā dienas devas robeža.

Pārtika, kas ieteicama cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni

Lai tiktu galā ar augstu holesterīna līmeni, jums jāēd dažādi pārtikas produkti, piemēram:

• Šķiedra nāk no dārzeņiem, augļiem un veseli graudi.
• Bezmaksas vai ar zemu tauku saturu piena produkti.
• Rieksti.
• Zivis un vistas vai mājputni bez ādas.
• Ēdiet zivis divas reizes nedēļā, īpaši tās, kurās ir daudz omega-3, piemēram, tunzivis, lasis, skumbrija, anšovi un sams.
• Ēdiet pārtiku, kas satur nepiesātinātos taukus, un ierobežojiet piesātināto un transtaukskābju uzņemšanu.
• Ierobežojiet pārtikas produktus, kuros ir daudz sāls un cukura.

Līdztekus diētas uzturēšanai un ideāla ķermeņa svara uzturēšanai, aktīvi vingrinājumi var arī palīdzēt pārvarēt augstu holesterīna līmeni. Vingrinājumi var palielināt labā holesterīna (ABL) līmeni organismā. Turklāt vingrinājumi un citas fiziskās aktivitātes var arī uzturēt veselīgu sirdi, asinsvadus un novērst aptaukošanos, kas ir sirds slimību un insulta riska faktors.

Tas nav mazāk svarīgi, jums arī jāpārtrauc smēķēšana un alkohola lietošana. Tā kā alkohols var paaugstināt holesterīna līmeni, īpaši triglicerīdu līmeni asinīs.

x

Lasiet arī: