Plimetriskie vingrinājumi, kardio vingrinājumi, kas padara ķermeni veiklu un enerģisku

Sportojot fitnesa centrā, vai esat kādreiz redzējuši dažus cilvēkus, kuri vingro, lecot augšup un lejup lodziņā vai kaste? Vai arī jūs varētu redzēt viņu metam un noķeram bumbu, aktīvi kustoties? Nu, šo sporta veidu sauc par plyometrisko apmācību. Kas patiesībā ir plyometriskā apmācība un kādi ir tās ieguvumi? Nāciet, uzziniet vairāk šajā pārskatā.

Kas ir plyometriskā apmācība?

Avots: Verywellfit

Vienkārši sakot, plyometriskie treniņi ir vingrinājumu veids, kas prasa lēkt vai būt aktīvam. Šo vingrinājumu var veikt bez palīgierīcēm vai ar tām, piemēram, pārlecot pāri kastei vai lodziņā , lecamaukla, tupus turot bumbu utt.

Tā kā plyometrijā dominē atkārtota lekt, jūsu ķermenis daudz paļausies uz kāju izturību. Šī kustība ir noderīga, lai palielinātu kāju stiepšanās refleksu.

Katru reizi, kad nolaižaties no lēciena, augšstilba muskuļi izstiepsies un pēc tam atkal sarausies nākamajam lēcienam. Tā rezultātā otrais lēciens un tā tālāk būs daudz augstāks un spēcīgāks.

Kādas ir plyometriskās apmācības priekšrocības?

Avots: Livestrong

Pliometriskie vingrinājumi sniedz daudz labumu veselībai. Parasti sportisti izmanto šo sporta veidu veiklības un spēka treniņiem, īpaši kāju un locītavu.

Turklāt plyometriskos vingrinājumus var izmantot arī kā kardio vingrinājumu iespēju. Iemesls ir tāds, ka šāda veida vingrinājumi var sadedzināt 10 kalorijas tikai vienā minūtē, salīdzinot ar citiem kardio vingrinājumiem, kā ziņots Shape lapā.

Jo rutīniskāk veicat šo vingrinājumu, jo vairāk jūsu ķermenis būs pieradis ātri kustēties. Jūsu ķermenis kļūst pielāgojamāks un gudrāks, veicot cita veida vingrinājumus, neatkarīgi no tā, vai tas ir kardio, spēka treniņš vai pat ikdienas aktivitātes. Pēc sporta jūs arī viegli nesavainojat.

Pirms plyometrisko vingrinājumu izmēģināšanas vispirms ņemiet to vērā

Tāpat kā citu veidu vingrinājumu gadījumā, pirms plyometrisko vingrinājumu veikšanas jums jāpievērš uzmanība vairākām lietām. Atcerieties, ka šis vingrinājums ietver augstas intensitātes sporta veidus, kas ir ļoti uzņēmīgi pret traumu risku.

Tāpēc nav ieteicams nekavējoties veikt plyometriskos vingrinājumus, vispirms neveicot citus vingrinājumus, vismaz septiņus mēnešus.

Ja vispirms neizmēģināsiet vingrinājumu rutīnu, ķermeņa muskuļi (īpaši kājas) būs šokā, saņemot lielu spiedienu no plyometriskiem vingrinājumiem. Traumu risks ir neizbēgams.

Iesācējiem vispirms mēģiniet regulāri vingrot, lai jūsu ķermenis būtu gatavāks un piemērotāks. Piemēram, ar lekt vingrinājumiem tupus utt. Kad jūsu ķermenis ir pieradis, veiciet kardio un spēka kombināciju, pirms pāriet uz plyometriku.

Pareizas un drošas no traumām plyometrisko vingrinājumu veikšanas vadlīnijas

1. Apkure

Pirmā lieta, kas jums jādara pirms plyometrikas, ir iesildīšanās vismaz piecas minūtes. Tās mērķis ir iesildīties un sagatavot ķermeni pirms treniņa uzsākšanas.

2. Valkājiet sporta aprīkojumu

Pārliecinieties, ka esat lietojis pareizo sporta aprīkojumu, ieskaitot ērtas zeķes un sporta apavus. Tas ne tikai padara vingrošanu ērtāku, bet arī var palīdzēt samazināt traumu risku sporta laikā.

Izvēlieties virsmu, kas nav pārāk grūti, lai veiktu plyometriku, piemēram, koka grīdas, sporta zāles grīdas vai skriešanas trase nekā uz betona virsmas.

3. Vērojiet kājas, kamēr tās nolaižas

Atcerieties, ka plyometriskie vingrinājumi ir augstas intensitātes vingrinājumu veidi. Tātad, jums tas jādara uzmanīgi, lai netiktu ievainots.

Lecot, pievērsiet uzmanību tam, kur nolaižas kājas. Izvairieties no spēcīgas stampēšanas, kad trāpāties zemē. Vispirms mēģiniet uzmanīgi pieskarties pirkstiem zemē, pēc tam tūlīt sekojiet papēžiem.

Lai neapjuktu, vispirms var trenēties ar viegliem lēcieniem. Ja tehnika ir pareiza, tad ar palīdzību varat izmēģināt plyometriskos vingrinājumus personīgais treneris .

4. Esiet saskaņots ar vingrinājuma laiku

Negaidiet, kamēr ķermenis ir izsmelts, pirms izlemjat pārtraukt plyometriku. Patiesībā jums joprojām ir jāatbilst jūsu vingrinājumu laikam. Tātad, ja esat veicis plyometrisko vingrinājumu 15 minūtes, bet jūsu ķermenis joprojām jūtas piemērots, joprojām pārtrauciet šo vingrinājumu un nekavējoties atpūtieties.

Piemēram, piemēram, šis. Pēc iesildīšanās 5 minūtes, skrieniet 5 minūtes. Sāciet veikt plyometriku, lecot uz augšu lodziņā 1 minūti, pēc tam vēl 5 minūtes skrien, lai atslābinātu ķermeni.

Pēc tam dodiet nelielu pauzi, lai ieelpotu un saglabātu ķermeņa līdzsvaru, pirms atsākat vingrinājumu.

x