Cik svarīgi ir panākt apņēmību kā veiksmīgas dzīves atslēgu & bull; sveiks, vesels

Katru cilvēka uzvedību ietekmē domāšanas process, kas galu galā rada lēmumu. Tomēr, lai varētu pieņemt pareizos lēmumus, mums ir jākontrolē sava iekšējā alkatība nevērīgi noteikt prioritātes lēmumiem, kas var izraisīt katastrofu - lai gan dažreiz tas ir vilinoši to darīt. Apņēmības iegūšana daudz pozitīvi ietekmēs cilvēka raksturu. Noturība pat tiek uzskatīta par svarīgu dzīves veiksmes faktoru, lai sasniegtu mērķi.

Ko nozīmē neatlaidība?

Vienkāršāk sakot, neatlaidību var definēt kā spēju kontrolēt sevi, lai īslaicīgi atteiktos no viltus vēlmēm, lai sasniegtu lielākus ilgtermiņa mērķus. Noturība nav saistīta tikai ar motivāciju vai apņēmību kaut ko sasniegt, tā ietver arī domāšanas modeļu un ikdienas paradumu kontroli. Un, lai varētu kontrolēt sevi, visas darbības un uzvedība, kas jums jādara apzināti, ietverot spēju domāt loģiski un regulēt emocijas, kā arī spēju pretoties kārdinājumiem.

Daudzi uzskata, ka apņēmība ir svarīgs faktors, mainot dzīvesveidu. Izmantojot labu paškontroli, mēs varam pieņemt veselīgu uzturu un konsekventu fizisko aktivitāti, izvairīties no neveselīgiem opiātiem, piemēram, cigaretēm un alkohola, vai pārtraukt vilcināšanos.

Kāpēc ir svarīgi noteikt?

Nespēja sasniegt mērķus var ietekmēt daudzas lietas - ne tikai nepietiekama paškontrole vai apņēmība. Bet eksperti uzskata, ka mērķa sasniegšanai ir būtiska apņēmība.

1960. gadā veiktais pētījums bērnībā izmēģināja paškontroli. Katram bērnam tiek dota zefīrs. Ja viņi pagaidīs 15 minūtes, viņiem tiks doti divi zefīri. Pētnieki sekoja novērojumiem līdz pilngadībai un atklāja, ka bērnu grupai, kas izvēlējās gaidīt divus zefīrus, bija labāki akadēmisko panākumu līmeņi, fiziskās un sociālās veselības īpašības. No tā pētnieki secināja, ka paškontroles spēks, kas ir iestrādāts kopš bērnības, var būt aizsardzība pret neapdomīgu dzīvesveidu, kad viņi aug. Šis pētījums ir pazīstams kā "zefīra eksperiments".

Šī pētījuma secinājumi joprojām atbilst dažādiem nesenajiem pētījumiem, kas parāda kādu, kurš ir apņēmības pilns aizkavēt prieka brīdi un kuram nav impulsivitātes. Arī citi pētnieki ir atklājuši, ka spēja kontrolēt paškontroli pieaugušā vecumā ir nepieciešama sociālo attiecību uzturēšanai, garīgās un fiziskās veselības uzturēšanai un alkohola un narkotiku ļaunprātīgas lietošanas novēršanai.

Noturībai ir arī derīguma termiņš

Daudzi psihologi arī uzskata, ka paškontroles spēkam ir robežas, lai cilvēka apņēmība varētu nolietoties. Patiesībā, atturēšanās vai pacietība, lai iegūtu kaut ko vēlamu vai pat nepieciešamu, ietekmē arī jūsu garīgo stāvokli. Noturību var pielīdzināt muskuļiem. Pārāk ilgi, ja to nelieto, tas iztukšos spēku, taču bieža lietošana var izraisīt arī muskuļu ātru nolietojumu un neefektivitāti.

1998. gada pētījumā pētnieki ievietoja pētījumu priekšmetus telpā, kas smaržoja pēc kūkas. Dalībnieki tika sadalīti divās grupās: Vienam tika izsniegts tikai viens sīkdatņu paraugs, bet otram - vairāki paraugi traukā. Tad viņiem tiek uzdots atrisināt mīklu. Pētījuma beigās grupai, kurai tika dots viens sīkfailu paraugs, bija tendence atteikties ātrāk nekā grupai, kurai tika piešķirts lielāks skaits sīkfailu. Tas parāda, ka noteiktos apstākļos paškontrole var krasi samazināties.

Pat ja tā, šo pētījumu rezultātus var ietekmēt katra pētāmā priekšmeta fiziskais stāvoklis. Iespējams, ka viņi nespēj koncentrēties uz darbu bada vai vēlmes pēc uzkodām dēļ. Smadzenes ir ķermeņa vissarežģītākais orgāns, un, lai tās darbotos optimāli, tās prasa daudz enerģijas. Tādējādi smadzenes, kurās trūkst degvielas, var upurēt paškontroles procesus. Arī citi psiholoģiskie aspekti var veicināt jūsu apņēmības pasliktināšanos, piemēram, garastāvoklis, kā arī personas principi un attieksme pret stimulu.

Vai ir veids, kā stiprināt savu apņēmību?

Šeit ir daži veidi, kā novērst drosmes kritumu pārāk daudz:

• Zini pats savu stāvokli- kad sāk zaudēt spēju kontrolēt sevi, dažreiz izdariet dažus izņēmumus, nezaudējot pilnīgu kontroli. Piemēram, ievērojot diētu, atvēliet vienu "krāpšanās dienu" nedēļā, lai apēstu vēlamos "neveselīgos" ēdienus, pēc tam atgriezieties pie parastās diētas.
• Maldiniet sevi - kad rodas vēlme darīt kaut ko tādu, kas var aizkavēt jūsu mērķi, mēģiniet novirzīt prātu, veicot citu darbību. Ir svarīgi novērst domas par mirkļa vēlmi koncentrēties uz savu mērķi.
• Izveidojiet jaunu ieradumu - stress, mēģinot koncentrēties uz mērķiem, var likt mums atgriezties pie veciem ieradumiem, kas vēl vairāk attālina mūs no pašiem mērķiem. Jauns ieradums, kas nav pretrunā ar mērķi, var atslābināt prāta stāvokli un atturēt to no garlaicības sajūtas.
• Lēnām sasniedziet mērķus - Viens no iemesliem, kāpēc kāds ātri atsakās, ir tas, ka mērķi jūtas ļoti grūti sasniegt un viņš vēlas sasniegt īsā laikā. Viens no veidiem, kā novērst sevis atdošanu pusceļā, ir darīt darbu lēnām un pakāpeniski. Nepārliecinieties, cik daudz porciju ir jādara, bet mēģiniet koncentrēties uz procesu un paveikto.
• Esi tu pats - kaut arī tā ir klišeja, mērķa sasniegšanā vissvarīgākais ir apzināties, ko patiesībā vēlaties sasniegt. Piespiežot sevi izpildīt vai sekot citu cilvēku izvirzītajiem mērķiem, jūs var pārņemt tas, ka neesat tāds, kāds jūs patiesībā esat. Tas padara jūsu apņēmību viegli svārstīties ceļa vidū.