Diētas noteikumi ir droši bērniem ar lieko svaru

Skolas bērniem, kuriem ir liekais svars vai kuri ir klasificēti kā aptaukošanās, ir nepieciešama diētas ēdienkarte, lai uzturētu ikdienas pārtikas devu. Tomēr bērniem nevajadzētu ieturēt tikai diētu. Jums kā vecākiem ir jānodrošina diētas ēdienkarte un jāpiemēro pareizi ēšanas noteikumi, lai skolas vecuma bērnu centieni zaudēt svaru nejustos mokoši. Uzziniet padomus šeit, pieņemsim!

Vai bērni var diēt, lai zaudētu svaru?

Diētu burtiski definē kā uztura režīmu atbilstoši veselības apstākļiem, piemēram, sirds slimību, diabēta un citu uzturs.

Tātad, diēta ne vienmēr noved pie svara zuduma. Diētas, kas saistītas ar slimībām, var būt uztura regulēšana un to pārtikas produktu šķirošana, kurus drīkst un kurus nedrīkst ēst.

Diēta ar aptaukošanos bērniem, protams, ir vērsta uz bērnu svara samazināšanu, kā arī palīdz regulēt viņu pārtikas devu.

Kaut arī tā mērķis ir zaudēt svaru, bērnu diēta atšķiras no pieaugušo uztura.

Bērni, arī tie, kuri ir 6–9 gadu attīstības stadijā, joprojām ir bērna autiņos, tāpēc viņiem ļoti nepieciešami dažādi bērnu uztura veidi.

Ja bērns ievēro diētu, kas nepieciešama, lai ierobežotu barības uzņemšanu, protams, bērns šīs uzturvielas nevar izpildīt.

Tā rezultātā diēta faktiski var traucēt bērnu izaugsmi un attīstību.

Tātad bērnu aptaukošanās diētu var veikt lēnām, vienlaikus pievēršot uzmanību ēdiena uzņemšanai, lai atbalstītu bērnu fizisko attīstību.

No otras puses, diēta bērniem nav īss laika periods un liels daudzums. Diētas metode, lai sasniegtu ideālu bērnu svaru un augumu, nav arī ierobežojot pārtikas devu.

Skolas vecuma bērniem joprojām ir jāpieņem veselīgs uzturs ar pareizu uzturu un regulāri jāvingro.

Diētas ēdienkartes iespējas skolēniem

Lai aptaukošanās skolēnu diēta varētu vieglāk zaudēt svaru, jums jāsastāda ikdienas uztura saraksts.

Diētiskā ēdienkarte skolas bērniem joprojām ļauj ēst iecienītākos ēdienus. Vienkārši jums ir jāsakārto pārtikas avoti un jāierobežo kaloriju daudzums, ko mazais ēd.

Šeit ir diētas izvēlnes iespējas skolēniem, kuriem ir aptaukošanās:

1. Pilngraudu graudaugi un vājpiens ar augļiem

Bļoda ar pilngraudu graudaugiem, pievienojot šķidru vājpiena tipa bērnu pienu un dažus augļu gabalus, var būt lieliska ideja kā bērnu brokastu ēdienkarte.

Sākot ar Mayo Clinic lapu, pilngraudu graudaugiem ir pietiekami augsts šķiedrvielu saturs, kas palīdz bērniem justies pilnvērtīgiem.

Ja bērns ir pilns, protams, tas mazinās viņa vēlmi ēst uzkodas un smagas maltītes ārpus paredzētās maltītes stundas. Tā rezultātā bērns var zaudēt svaru un būt nomodā.

2. Vistas vai liellopa gaļas maisīšanas cep ar sojas mērci

Bērni joprojām var ēst vistu un liellopa gaļu. Tikai pārliecinieties, ka dodat gaļas daļu, kas nesatur daudz tauku.

Piemēram, dodiet skolēnu diētas ēdienkarti vistas krūtiņas un liesas liellopa gaļas veidā.

Neuztraucieties, ka jūsu bērnam trūks tauku, jo vistas un liellopa gaļa faktiski satur taukus.

Patiesībā vistas un liellopa gaļa ir arī bagāta ar olbaltumvielām. Jūs varat apstrādāt vistu un liellopu gaļu, maisot tos apcepot un pēc tam pievienojot tos ar saldu sojas mērci.

Olbaltumvielu un citu veselīgu dzīvnieku tauku izvēli var apstrādāt, gatavojot zivis un olas.

3. Bolognese spageti ar dārzeņiem

Diētisko ēdienkarti skolēniem var pagatavot, pagatavojot spageti bolognese.

Diētas ēdienkarti var pasniegt skolas vecuma bērniem, lai zaudētu svaru galvenās ēdienreizes laikā vai kā traucējošu pēcpusdienā, protams, ar dažādām porcijām.

Lai palielinātu bērna šķiedrvielu un vitamīnu daudzumu, varat pievienot dārzeņus, piemēram, brokoļus un ziedkāpostu.

4. Tofu un dārzeņu zupa

Tofu zupa kopā ar dārzeņiem var būt vēl viena diētas iespēja skolas vecuma bērniem, kuri cenšas zaudēt svaru.

Dārzeņu izvēle var būt zaļie sīpoli, sinepju zaļumi, brokoļi, burkāni, kāposti, kukurūza un citi. Zupai var pievienot arī desu šķēles.

Drošas ēšanas noteikumi skolas bērniem

Pareizu uztura noteikumu piemērošana ne tikai spēj regulēt bērnu pārtikas avotus, bet arī liek bērniem vairāk pierast pie pārtikas patēriņa regulēšanas.

Tādā veidā tiek cerēts, ka bērna svars var veselīgi samazināties un bērna veselība tiek saglabāta.

Papildus ēdienkartes pielāgošanai, mēģiniet skolas vecuma bērniem piemērot šādus uztura noteikumus:

1. Nodrošiniet dažādus pārtikas avotus

Turpiniet dot bērniem dažādus veselīgus pārtikas produktus, piemēram:

• Dārzeņi un augļi
• Piens un piena produkti, piemēram, siers un jogurts
• Gaļa, zivis, rieksti, tofu, tempeh un citi avoti ar augstu olbaltumvielu saturu
• Ogļhidrātu avoti, piemēram, brūnie rīsi, kvieši vai pilngraudu pārtika (piemēram, pilngraudu maize un graudaugi)

Papildus ogļhidrātu, olbaltumvielu un veselīgo tauku vajadzību apmierināšanai arī vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu vajadzības, lai izvairītos no aizcietējumiem.

Svaigus augļu gabaliņus pēcpusdienā var izmantot kā veselīgu uzkodu bērniem.

2. Ierobežojiet pievienotā cukura uzņemšanu

Ierobežojot skolas bērnu pievienotā cukura patēriņu diētas izvēlnē, samainot saldos dzērienus (piemēram, sulas un bezalkoholiskos dzērienus) ar ūdeni vai pienu ar zemu tauku saturu.

Samaziniet arī konfekšu un saldo ēdienu daudzumu, ja mazajam patīk ēst šos ēdienus. Patiesībā nav nekā slikta, ja bērni vēl tiek ierobežoti ēst ātro un ātro ēdienu (Ātrā ēdināšana).

3. Brokastis katru dienu

Pārliecinieties, ka jūsu bērns neizlaiž ēdienreizes, īpaši brokastis.

Veselīgas brokastis ar ogļhidrātu un olbaltumvielu avotu (piemēram, pilngraudu maizes šķēle ar zemesriekstu sviestu) var likt bērniem justies pilnvērtīgiem.

Tas neļauj bērnam nākamajā reizē pārēsties. Faktiski saskaņā ar palīdzības rokasgrāmatu bērniem, kuri ēd brokastis, ir mazāks aptaukošanās risks nekā bērniem, kuri to nedara.

Ja pusdienu laikā bērns joprojām mācās skolā, jums jāņem līdzi bērna skolas piederumi, ko ēst atdusas laikā.

4. Pievērsiet uzmanību bērna ēdienreizes porcijām

Tas nav paredzēts, lai aizliegtu, bet jums vajadzētu atgādināt bērnam, kad maltītes daļa ir pārmērīga. Mēģiniet sagādāt nelielu šķīvi, kas palīdzētu ierobežot bērna ēdamo daļu.

Un otrādi, liela plāksne var mudināt bērnus ēst vairāk.

5. Neizslēdziet tauku avotus, bet aizstājiet tos ar veselīgu tauku avotiem

Skolas vecuma bērniem, kuri ievēro diētu, ikdienas uzturā joprojām ir nepieciešami tauki.

Tomēr tā vietā, lai nodrošinātu pārtikas piesātināto tauku avotus, piemēram, taukus gaļā, pienu ar augstu tauku saturu, neveselīga pārtika , cepti un citi jāaizstāj ar nepiesātinātiem taukiem.

Nepiesātināto tauku pārtikas avotu piemēri, kurus varat nodrošināt, ir avokado, olīveļļa, rieksti, lai zvejotu.

6. Pārliecinieties, ka bērns aktīvi pārvietojas

Faktiski bērni var viegli sadedzināt kalorijas, veicot dažādas darbības. Bērniem parasti patīk dažādas aktivitātes un spēles.

Šīs aktivitātes var netieši padarīt bērnus aktīvus, kā arī jautri svīst.

Izvēlieties dažādas aktivitātes, kas patīk jūsu bērnam, piemēram, spēlējot velosipēdus, futbolu, basketbolu, dejas utt.

Turklāt jūs varat arī uzaicināt bērnus regulāri vingrot, piemēram, reizi nedēļā. Pieradiniet savu bērnu būt aktīvam, nevis tikai pavadīt stundas, sēžot pie televizora un datora.

x