Rīta saule var palīdzēt zaudēt svaru

Bez veselīga uztura un regulāras fiziskās aktivitātes izrādās, ka ir viens vienkāršs veids, kas var paātrināt jūsu svara zaudēšanas procesu - sauļošanās no rīta. Jūs zināt, kāds ir savienojums?

Rīta saule var sadedzināt taukus zem ādas audiem

Jauns Alberta universitātes pētnieku pētījums Edmontonā, Kanādā, atklāj, ka rīta saules gaisma var sadedzināt zemādas taukaudu (scWAT) tauku šūnas vai baltās tauku šūnas, kuras var atrasties zem ādas. Pašas scWAT šūnas ir galvenie tauku krājumi organismā, kuriem ir svarīga loma organisma vielmaiņas regulēšanā. Galu galā labāka vielmaiņas sistēma palīdz organismam ātrāk un efektīvāk sadedzināt tauku krājumus.

Rezultātā pētnieki atklāja, ka scWAT šūnām ir tendence samazināties saules gaismas iedarbības dēļ, ko sauc par zilo gaismu, kas ir gaismas veids, kas visu dienu var uzlabot fokusu un garastāvokli. Pētījums ir publicēts Journal of Scientific Reports.

Saules gaisma arī palīdz uzlabot ķermeņa bioloģisko pulksteni

Arī citā Ziemeļrietumu Universitātes Feinbergas Medicīnas skolas veiktajā pētījumā tika teikts tas pats. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Plos One, tika atklāts, ka cilvēkiem, kuri bieži uzturas saulē, ir zemāks ķermeņa masas indekss (ĶMI), salīdzinot ar tiem, kuriem ir maz vai nav saules iedarbības. Kā tas notika?

Tas notiek tāpēc, ka sauļošanās no rīta palīdz izlīdzināt ķermeņa bioloģisko pulksteni, nosūtot smadzenēm signālus, ka rīts ir laiks, kad mosties, un nakts ir gulēšanas laiks. Stabils miega režīms palīdzēs ķermeņa metabolismam darboties efektīvāk, tāpēc tas var palīdzēt zaudēt svaru.

Turklāt, protams, saules stari no rīta ir spēcīgāki nekā saules stari pēcpusdienās. Iemesls ir tāds, ka rīta saulē ir spēcīgāka zilā gaisma, tāpēc tā var ietekmēt jūsu ķermeņa bioloģisko pulksteni vai diennakts ritmu.

Pietiekama sauļošanās var arī palīdzēt jūsu ķermenim radīt vairāk laimīga garastāvokļa hormona serotonīna, kas palielina jūsu entuziasmu un motivāciju dzīvot veselīgi.

Cik ilgi jums jāpaliek saulē, lai zaudētu svaru?

Pārāk daudz saules iedarbības ir kaitīga ķermenim, jo ​​tas var izraisīt ādas vēzi. Patiešām nav oficiāla etalona, ​​cik daudz vai ilgi jums vajadzētu būt saulē. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā sauļošanās uz rokām, rokām un sejas ir nepieciešama vismaz 5-15 minūtes nedēļā, nelietojot sauļošanās līdzekli, īpaši, ja jums ir gaiši balta āda.

Indonēzijas reģionam ieteicamais sauļošanās laiks ir no pulksten 10 līdz 14. Pēc ekspertu domām, ieteicams sauļoties 15-30 minūtes no pulksten 7 līdz 10, lai iegūtu maksimālu rīta saules labumu.

Arī sauļojoties, jums nav jābūt tikai klusam. Veiciet citas darbības, piemēram, nesteidzīgu pastaigu, sēžot, lasot grāmatu atklātā vietā, laistot ziedus, mazgājot transportlīdzekļus, slaucot pagalmu utt., Kas var vēl vairāk sadedzināt jūsu ikdienas kalorijas.

Vēl viens veids, kā zaudēt svaru

Braukšana ar rīta sauli noteikti automātiski nesamazina skaitļus jūsu skalā. Lai diētas programma darbotos efektīvi, šeit ir daži citi veidi, kā jums tas jādara, izņemot rīta sauļošanos.

• Regulāri vingrojiet. Regulāri vingrojot, ķermenis sadedzinās taukus un stimulēs muskuļu augšanu, tāpēc ķermenī būs lielāka muskuļu daļa. Katru dienu sastādiet apmēram 15-20 minūšu vingrinājumu. Jūs varat veikt kardio vai spēka treniņus.
• Pielāgojiet diētu. Ja tas tiek darīts konsekventi, diētas pielāgošana, īpaši samazinot ikdienas kaloriju daudzumu, var palīdzēt zaudēt svaru. Neaizmirstiet, samaziniet saldo ēdienu daudzumu un apmieriniet ikdienas uztura vajadzības no dārzeņiem un augļiem, kas ir bagāti ar uzturvielām.
• Pietiekami daudz miega. Miegs ir galvenā nepieciešamība, kas veido pamatu veselīga prāta un ķermeņa veidošanai. Ja pamats ir nestabils, tas, protams, ietekmēs jūsu veselību, sākot ar imūno funkciju, enerģiju, apetīti, garastāvokli un tā tālāk.
• Pirms ēšanas izdzeriet 2 glāzes ūdens. Saskaņā ar vairākiem pētījumiem ieradums dzert pietiekami daudz ūdens pirms ēšanas veiksmīgi samazina ķermeņa svaru cilvēkiem ar aptaukošanos.

x