Bērnu šķiedrvielu vajadzība ir viena diena, pamatojoties uz Veselības ministrijas akg

Viena no biežākajām šķiedrvielu trūkuma sekām ir aizcietējums. Zīdaiņu un bērnu grupas ir visvairāk uzņēmīgas pret šo stāvokli. Protams, vienkāršākais veids, kā tikt galā ar bērnu aizcietējumiem, ir nodrošināt ar pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu. Pat ja tā, daudzi vecāki ir neizpratnē par to, cik daudz šķiedrvielu viņu bērnam dienā vajag, lai piepildītos. Pārbaudiet šīs atsauksmes.

Bērnu šķiedras vajadzības vienā dienā

Katram bērnam katru dienu ir vajadzīgas dažādas šķiedras. Saskaņā ar Uztura pietiekamības līmeni, ko Indonēzijas Veselības ministrija noteikusi ar veselības ministra regulu Nr. 2013. gada 75. dienu bērnu šķiedrvielu vajadzību daudzums atkarībā no viņu vecuma, proti:

• Bērniem vecumā no 0 līdz 6 mēnešiem nav ieteicamās šķiedrvielu devas
• 7-11 mēneši: 10 grami dienā
• 1-3 gadi: 16 grami dienā
• 4-6 gadi: 22 grami dienā
• 7-9 gadi: 26 grami dienā

Tajā pašā laikā bērniem vecumā no 10 gadiem šķiedras vajadzības, kas jāizpilda, joprojām tiek sadalītas pēc dzimuma, proti:

• Zēni vecumā no 10 līdz 12 gadiem: 30 grami šķiedrvielu dienā
• Meitenes vecumā no 10-12 gadiem: 28 grami šķiedrvielu dienā
• Zēni 13-15 gadi: 35 grami šķiedrvielu dienā
• Meitenes vecumā no 13 līdz 15 gadiem 30 grami šķiedrvielu dienā
• Zēni 16-18 gadus veci: 37 grami šķiedrvielu dienā
• Meitenes vecumā no 16 līdz 18 gadiem: 30 grami šķiedrvielu dienā

Bērnu šķiedru vajadzības, pamatojoties uz fekāliju apstākļiem

Ne tikai vecuma un dzimuma ziņā bērniem dažreiz ir atšķirīgas šķiedras vajadzības nekā iepriekš norādītās. Parasti šī vajadzība sekos bērnu aktivitāšu, zarnu kustības un ikdienas pārtikas devu modelim.

Kā vecāks jūs varat sajaukt, kā izlemt. Vienkāršais veids ir zināt izkārnījumu stāvokli. Parasti izkārnījumu krāsas ir labi brūnas un varbūt nedaudz zaļganas.

Turklāt tekstūra mēdz būt arī mīksta (nav cieta). Ja bērna izkārnījumi ir grūti un grūti iziet, pastāv iespēja, ka bērna nepieciešamība pēc šķiedrvielām nav pietiekama, tāpēc viņš piedzīvo aizcietējumus.

Risinājums: dodiet bērnam vairāk šķiedrvielu, kad viņam ir grūti izkārnīties. Neaizmirstiet to kompensēt, dzerot daudz ūdens. Tā kā pārāk daudz šķiedrvielu ēšana bez pietiekama šķidruma daudzuma bērnam var izraisīt gremošanas traucējumus, piemēram, caureju un aizcietējumus. Gāzu uzkrāšanās var būt arī pazīme, ka jūsu bērns ēd pārāk daudz šķiedrvielu.

Ja joprojām neesat pārliecināts, mēģiniet konsultēties ar pediatru vai dietologu, lai jūsu bērna šķiedrvielu vajadzības būtu precīzākas.

Pārtikas produktu un dzērienu ar augstu šķiedrvielu saturu saraksts

Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem un dzērieniem, kas satur šķiedrvielas.

• Pilngraudu auzu pārslas: vienā porcijā auzu pārslu ir apmēram 10 grami šķiedrvielu
• Āboli un bumbieri: Vienā vidējā ābolā ir 2,6 grami šķiedrvielu un 5,5 grami šķiedrvielu no bumbieres ar ādu.
• Burkāns: viens mazs burkāns satur 1 gramu šķiedrvielu.
• Apelsīns: 100 gramos apelsīnu ir 1,4 grami šķiedrvielu
• Zemeņu: 150 grami svaigu zemeņu nodrošina 4,8 gramus ikdienas šķiedrvielu
• 100 grami balto rīsu tikmēr nodrošina 0,5 gramus šķiedrvielu Sarkanie rīsi tajā pašā daudzumā ir 1,7 grami šķiedrvielu.

Papildus iepriekš minētajiem pārtikas produktiem jūs varat arī palīdzēt papildināt bērnu ikdienas šķiedrvielu vajadzības, nodrošinot pienu ar augstu šķiedrvielu saturu, kā arī uzturēt gremošanas veselību.

Dzeramais piens ar augstu šķiedrvielu saturu var palīdzēt apmierināt apmēram 50% no bērna ikdienas šķiedrvielu vajadzībām. Tādā veidā bērna šķiedra tiek piepildīta, bērns izvairīsies no aizcietējuma riska.

x