Kad un cik ātri jūs atkal pieņemat svaru pēc diētas?

Diētas ievērošana patiešām ir svarīga cilvēkiem, kuri vēlas dzīvot veselīgi un ar ideālu ķermeņa svaru. Tomēr jūs nevarat dzīvot šo diētu pusi. Kad esat ieguvis vēlamo svaru, ir svarīgi saglabāt šo svaru kārtībā. Ja jūs pievilt savu aizsargu un atgriezties ar nepareizu diētu, nav brīnums, ka jūs atkal pieņematies svarā, pat vairāk nekā pirms diētas uzsākšanas.

Cik ātri jūs atkal pieņemsieties svarā pēc veiksmīgas diētas?

Zaudēt svaru ir grūti, bet vēl grūtāk ir saglabāt ideālu ķermeņa svaru. Sākumā jūsu nodoms un entuziasms ievērot diētu ir diezgan augsts. Tomēr daudzi, kad sasnieguši savu mērķa ķermeņa svaru, pievīla savu apsardzi.

Var gadīties, ka jūsu kuņģis kļūst vairāk iztukšots, ķermenis ir svaigāks, un, protams, jūsu skalas numuri būs ideālāki. Ne tikai jūs, bet arī apkārtējie cilvēki ir informēti par izmaiņām jūsu ķermenī diētas laikā un sāk jūs slavēt.

Tomēr Floridas universitātes sabiedrības veselības eksperte Kathryn Ross WebMD paskaidro, ka diētas laikā zaudētais svars dažādu faktoru dēļ var atgriezties ļoti ātri. Tāpēc diētas ievērošana nav tikai iemācīšanās zaudēt svaru, bet arī svara saglabāšana. Cilvēkiem, kuriem ir bijusi veiksmīga diēta, uzmanība jāmaina no svara zaudēšanas uz ideāla ķermeņa svara saglabāšanu.

Pētījums, kurā piedalījās 70 pieaugušie cilvēki ar aptaukošanos, pabeidza 12 nedēļu diētas programmu. Dalībnieki vidēji zaudēja apmēram 0,5 kg nedēļā. Tomēr pēc diētas perioda beigām viņu svars pirmajās 11 nedēļās atgriezās aptuveni 0,06 kg nedēļā. Apmēram 32 nedēļas pēc pētījuma sākuma svars atkal pieauga, lai arī ne tik ātri kā sākotnējās nedēļās.

Tas, cik ātri jūs pieņematies svarā pēc diētas, ir atkarīgs no diētas izmaiņām un jūsu pašu paradumiem. Vielmaiņas procesi organismā ietekmē arī svara pieaugumu pēc diētas. Kad jūs dodaties uz diētu, samazinot pārtikas porcijas, jūsu ķermenis jūs faktiski mudinās vēlāk ēst vairāk. Tāpēc Ņujorkas NYU Langone Health uztura speciāliste Samanta Hellere apgalvo, ka diētas uzņemšana ir labāka lēni. Tas palīdz pielāgot vielmaiņu organismā patērēto kaloriju vajadzībām.

Kāpēc jūs atkal pieņematies svarā, lai arī jūs ievērojat diētu?

Dzirdot apkārtējo cilvēku komplimentus par diētas panākumiem, tas var padarīt jūs neuzmanīgu pret savu diētu. Uztura laikā sāka atteikties no dzīves modeļa un atkal tika ieviesti vecie neveselīgie ieradumi. Jā, šīs kļūdas liks jums atkal iegūt svaru, kaut arī iepriekš diētas laikā esat guvis panākumus. No kādām kļūdām jums vajadzētu izvairīties? Pārbaudiet to zemāk.

1. Aktīvi nekustas

Ideāls ķermeņa svars nenozīmē, ka jums vairs nav jāveic fiziskas aktivitātes. Jūs varat lēnām samazināt vingrinājumu intensitāti vai laiku, ko parasti veicat.

Ja turpināsiet, slinkums vingrot būs vēl lielāks.

2. Nav brokastu

Pēc pamošanās ķermenim nepieciešams ūdens un pārtika, lai normalizētu vielmaiņu un uzturētu cukura līdzsvaru asinīs.

Ja jūs izlaidīsit brokastis, jūs būsiet divreiz izsalcis un galu galā liksit ēst vairāk nekā vajadzētu. Ja jūs to darāt katru dienu, protams, jūsu diēta atkal kļūs netīrs, lai jūs iegūtu svaru.

3. Neuzrauga diētu iznīcinošus ieradumus

Ja nekoncentrējaties, ēdot, porcijas tiek nekontrolētas. Ēšana, piemēram, skatoties televīziju vai spēlējot mobilos telefonus, var likt ignorēt kuņģa sniegto piesātinājuma signālu, lai jūs turpinātu ēst, kaut arī jūsu ķermenis ir saņēmis pietiekami daudz uztura un kaloriju.

4. Atkal diētas juceklis

Diētas ievērošana patiešām var likt izvairīties no dažiem neveselīgiem pārtikas produktiem. Tomēr, tiklīdz esat ieguvis vēlamo svaru, varat atgriezties pie vecās diētas. Piemēram, ēst neregulāri, patērēt pārāk daudz kaloriju, neuzmanīties, izvēloties uztura devu utt. Tāpēc nebrīnieties, ja beidzot atkal pieņematies svarā.

x