Visapkārt

Jaunībā sekss nav tas, par ko jāuztraucas, jo aizraušanās ar seksu joprojām ir visaugstākajā līmenī. Tomēr, kļūstot vecākam, daudzi pāri sāk uztraukties, ka viņu sniegums samazināsies, lai dzimums nebūtu tik patīkams kā agrāk. Ir daudz veidu, kā palielināt partneru seksa vēlmi un kvalitāti. Viens no tiem ir Kegela vingrinājumi vai iegurņa muskuļu vingrinājumi. Varbūt pirmā lieta, kas jums ienāk prātā, dzirdot Kegela vingrinājumus, ir grūtnieču fitnesa treniņi. Tomēr Kegela vingrinājumi spēj uzlabot arī seksa kvalitāti. Šīs ir lietas, kas jums jāzina par Kegela vingrinājumiem labākas kvalitātes seksam.

Kādi ir Kegela vingrinājumi?

Kegela vingrinājumus 1940. gadu beigās izstrādāja ginekologs no ASV Arnolds Kegels. Sākotnēji šis vingrinājums tika izveidots, lai palīdzētu sievietēm, kuras bija stāvoklī, grasījās dzemdēt vai jau bija dzemdējušas. Šis fitnesa vingrinājums ir labs arī sievietēm, kurām pēc dzemdībām rodas urīna nesaturēšanas problēmas, un vīriešiem, kuriem ir veikta prostatas operācija. Kegela vingrinājumi ir vērsti uz iegurņa muskuļu sasprindzināšanu, kas kontrolē tādus orgānus kā urīnizvadkanālu (urīnceļu), urīnpūsli un zarnas.

Izrādās, ka daudzas sievietes un vīrieši, kuri nodarbojas ar Kegela vingrinājumiem, atzīst, ka viņu seksuālā dzīve ir uzlabojusies. No turienes ir parādījušies jauni pētījumi, kas atklāj, ka ir pierādīts, ka Kegela vingrinājumi uzlabo dzimuma kvalitāti gan vīriešiem, gan sievietēm. Pašlaik Kegela vingrinājumi ir sākuši popularizēties, lai palīdzētu uzlabot pāru seksuālās dzīves kvalitāti, īpaši tiem, kuriem jau ir bērni un kuri ir vecāka gadagājuma cilvēki.

Kegela vingrinājumu priekšrocības sievietēm

Papildus palīdzībai sievietēm sagatavoties dzemdībām, Kegela vingrinājumi var arī pievilkt maksts un apakšējā iegurņa muskuļus, kas ir kļuvuši vāji dzemdību dēļ vai vecuma dēļ. Paturiet prātā, ka Kegela vingrinājumi joprojām ir vērsti uz iegurņa muskuļu, nevis maksts muskuļu pievilkšanu. Ar stingrāku maksts maksts iekļūšana jutīsies apmierinošāka.

Kegela vingrinājumu priekšrocības vīriešiem

Vīrieši var arī izbaudīt Kegela vingrinājumu priekšrocības labākas kvalitātes seksam. Pētījums, kuru publicēja British Journal of Urology International 2005. gadā atklāja, ka Kegela vingrinājumi var palīdzēt atjaunot normālu erekcijas funkciju vīriešiem, kuriem ir impotence vai erektilās disfunkcijas.

Vai taisnība, ka Kegela vingrinājumi var palielināt apmierinātību seksa laikā?

Spēcīgi iegurņa muskuļi var ļoti labi ietekmēt apmierinātību dzimuma laikā, īpaši sievietēm. Pētījumi rāda, ka rutīnas Kegela vingrinājumi var nodrošināt lielāku orgasma sajūtu. Kā raksta Sieviešu veselība , uroloģe Dženifera R. Bermana, M.D. teica, ka, tā kā iegurņa muskuļi savelkas, maksts kļūs jutīgāka. Kad notiek iekļūšana, maksts stingri apskauj dzimumlocekli, un iegurņa muskuļi piepildīsies ar asinīm, lai sievietes vieglāk sasniegtu orgasmu. Vīriešiem būs tāda pati intensīva sajūta, jo, kad notiek iekļūšana, maksts nostiprināsies. Pētījumus veica Stenfordas Universitātes Medicīnas skola arī pierādīja, ka vīriešiem, kuri veic iegurņa tonizējošus vingrinājumus, ir paaugstināts libido.

Soļi Kegela vingrinājumu veikšanai

Kegela vingrinājumus var viegli izdarīt pats. Tomēr paturiet prātā, ka Kegela vingrinājumi nav jāveic kā urīnpūšļa turēšanas un kontroles metode urinējot, jo pastāv urīnceļu infekciju risks. Šeit ir ceļvedis Kegela vingrinājumiem sievietēm un vīriešiem, kurus varat izmēģināt mājās.

Sieviete

Uzziniet, kur atrodas jūsu apakšējā iegurņa muskuļi. Triks ir turēt urīna ātrumu, kad izdalāt urīnu. Muskuļi, kas ir savilkti, ir jūsu iegurņa muskuļi. Vēl viens veids, kā jūs varat atrast apakšējā iegurņa muskuļus, ir ievietot izmazgāto pirkstu maksts un izdarīt spiedienu. Jūsu iegurņa muskuļi reaģēs un satvers pirkstu. Pēc iegurņa muskuļu atrašanās vietas pārliecinieties, ka urīnpūslis ir tukšs.

Nostipriniet iegurņa muskuļus un turiet divas līdz četras sekundes, pēc tam atslābinieties. Atkārtojiet šo kustību līdz piecām vai desmit reizēm. Kļūstot arvien labākam, turiet iegurņa muskuļus ilgāk līdz desmit sekundēm. Piešķiriet tai pauzi apmēram desmit sekundes un atkārtojiet. Veicot šo vingrinājumu, elpojiet normāli.

Kad esat apguvis šo vingrinājumu, varat to regulāri atkārtot. Piemēram, kad jūs sēžat birojā vai atpūšaties pie televizora.

Vīrieši

Lai atrastu iegurņa muskuļus, urinējot turiet urīnu. Muskuļi, kas saraujas, lai noturētu urīna ātrumu, ir jūsu iegurņa muskuļi. Lai pārliecinātos, jūs varat mēģināt savilkt iegurņa muskuļus, kamēr jūs kavējat gāzi. Jūs varat veikt Kegela vingrinājumus jebkurā pozīcijā, bet sākumā tas būs vieglāk, ja jūs gulēsit.

Lai veiktu Kegela vingrinājumus, pievelciet iegurņa muskuļus un turiet tos trīs sekundes. Atslābinieties un apstājieties trīs sekundes. Pēc tam atkārtojiet dažas reizes. Veicot Kēgela vingrinājumus, nav nepieciešams aizturēt elpu.

Ja esat iepazinies ar šo vingrinājumu, mēģiniet to izdarīt, stāvot vai ejot. Jums arī jāatkārto Kegela vingrinājumi trīs reizes dienā, lai dzimumakta laikā kļūtu par izturīgāku vīru.