4 gudri un spēcīgi padomi bezmiega novēršanai grūtniecības sākumā

Daudzas lietas organismā grūtniecības laikā mainās pat no brīža, kad sākat nest augli vēderā. Jā, patiesībā ne mazums grūtnieču sūdzas par bezmiegu naktī, jeb bezmiegu grūtniecības sākumā. Patiesībā, kad esat stāvoklī, jums ir nepieciešams pietiekami daudz atpūtas laika. Patiesībā, kāpēc daudzām grūtniecēm ir grūti gulēt naktī pirmajā trimestrī un vai ir veidi, kā atgūties?

Kas izraisa bezmiegu grūtniecības sākumā?

Saskaņā ar Eiropas Žurnāla Dzemdniecība un ginekoloģija un reproduktīvā bioloģija pētījumu, no 486 grūtniecībām aptuveni 44 procenti grūtnieču ziņoja par biežu nomodu vai grūtībām naktī gulēt grūtniecības sākumā.

Lai gan tas nav īsts stāvoklis, par kuru jāuztraucas, bieži bezmiegs grūtniecības sākumā var pakāpeniski ietekmēt jūsu ķermeņa stāvokli. Turklāt jums vajadzētu saņemt optimālu miega laiku, lai saglabātu sava ķermeņa un augļa veselību dzemdē.

Līdzīgi kā bezmiega cēloņi, ar kuriem bieži saskaras daži cilvēki, arī insomijai, kas rodas grūtnieču pirmajā trimestrī, ir galvenais cēlonis. Tas ir tāpēc, ka grūtniecības laikā sievietes ķermenī būs progesterona līmeņa izmaiņas, kurām grūtniecības sākumā ir tendence palielināties.

Ne tikai tas, ka grūtniecības sākumā ir bezmiegs, piemēram:

• Bieži vien pirms grūtniecības iestājas bezmiegs
• Bada nakts vidū
• Slikta dūša
• Nemierīgs un noraizējies
• Ēdot pārāk daudz pikanta ēdiena, kā rezultātā rodas gremošanas problēmas un rodas kuņģa darbības traucējumi
• Diskomforts ķermenī
• Depresija
• Bieži urinējot
• Nemierīgo kāju sindroms (RLS)

Kā tikt galā ar bezmiegu naktī grūtniecības sākumā?

Neļaujiet bezmiegam grūtniecības sākumā traucēt ķermeņa un augļa veselību dzemdē. Tātad, lai to atrisinātu, jums vajadzētu izmēģināt dažus no šiem padomiem:

1. Piemēro labus miega ieradumus

Turpmāk pārliecinieties, ka veicat tos pašus paradumu kopumus tieši pirms gulētiešanas naktī. Šādas rutīnas vairāk vai mazāk var palīdzēt ķermenim kļūt relaksētākam, relaksētākam un mierīgākam, lai vēlāk jūs vieglāk aizmigtu.

Sāciet ar gulēšanu un pamodināšanu katru dienu vienā un tajā pašā laikā, turot acis prom no zilās gaismas (zila gaisma) no sīkrīku vismaz 1 stundu pirms gulētiešanas, pirms gulētiešanas nomazgāties silti. Būtībā pārliecinieties, ka veicat šo rutīnu katru vakaru pirms gulētiešanas.

2. Pielāgojiet diētu un vingrojumu režīmu

Avots: Tinystep

Patiesībā ēdiens un dzēriens faktiski var izraisīt bezmiegu grūtniecības sākumā. Tāpēc vakariņas ieteicams ēst agri, lēnām košļāt ēdienu un dažas stundas pirms gulētiešanas ēst vieglu uzkodu.

Lai palīdzētu ātrāk aizmigt, glāze silta piena naktī varētu būt pareizā izvēle. Bet atcerieties, ka vislabāk ir ierobežot dzērienu ar kofeīnu lietošanu un izvairīties no daudz šķidruma dzeršanas pirms gulētiešanas.

No otras puses, turot sevi aktīvu no rīta, pēcpusdienā un vakarā, regulāri veicot mērenu vingrinājumu, var palīdzēt labāk gulēt naktī.

3. Izveidojiet komfortablu miega atmosfēru

Pēc dažādu labu paradumu veikšanas pirms gulētiešanas ir pienācis laiks padarīt gulēšanas vidi pēc iespējas ērtāku. Piemēram, ieliekot spilvenu starp ceļgaliem, izmantojot spilvenu zem vēdera vai guļot uz nedaudz zemas vai augstas spilvena.

Veiciet visus trikus, lai jūs būtu ērtāk gulēt visu nakti. Ja iespējams, aptumšojiet apgaismojumu un atdzesējiet istabu, kamēr jūs gulējat. Minimāls apgaismojums un vēss gaiss var radīt labu miega atmosfēru.

4. Relaksācija un meditācija

2015. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Obstetric Medicine, liecina, ka meditācija var palīdzēt pārvaldīt bezmiegu grūtniecības sākumā.

Regulāri veicot relaksācijas un meditācijas vingrinājumus, var nomierināt trauksmes domas, stresu un depresiju grūtniecības sākumā. Tas ir tāpēc, ka šīs aktivitātes atslābina ķermeņa muskuļus.

x