6 spēcīgi padomi, kā dabiski tikt galā ar neregulārām menstruācijām

Parasti menstruālais cikls ilgst 28 dienas, bet dažām sievietēm ir garāki vai īsāki cikli. Var teikt, ka jūsu menstruālais cikls ir regulārs, ja tas notiek ik pēc 24 līdz 38 dienām. Tomēr, ja Jums rodas menstruācijas ar nepastāvīgu ciklu, tad tiek teikts, ka tās ir neregulāras. Vispirms nav nepieciešams krist panikā, lai menstruālais cikls normalizētos, šeit ir veidi, kā tikt galā ar neregulārām menstruācijām, kuras var veikt mājās un kurām nav nepieciešamas zāles.

Kā tikt galā ar neregulārām menstruācijām

Patiesībā ir vairākas lietas, kuru dēļ menstruācijas ir neregulāras. Sākot ar neveselīgu dzīvesveidu, alkoholu, došanos ārpus pilsētas vai kofeīna lietošanu. Tāpēc, lūdzu, ievērojiet dažus vienkāršus padomus, kā rīkoties neregulāru menstruālo ciklu gadījumā.

1. Joga

Tiek uzskatīts, ka jogas kustība ir efektīva menstruālo problēmu ārstēšana. Pētījumā to pārbaudīja 126 dalībnieki, kuri 5 dienas nedēļā veica ikdienas jogu ar ilgumu 35-40.

Šo pētījumu rezultāti pierāda, ka šī rutīna spēj līdzsvarot hormonus, lai novērstu nesakārtotus menstruālos ciklus. Tāpēc jogas kustība var atrisināt neregulāru menstruāciju problēmu. Turklāt joga var arī mazināt sāpes PMS laikā.

2. Vingrošanas kārtība

Protams, vingrinājumiem ir daudz ieguvumu veselībai. Papildus spējai uzturēt ķermeņa svaru, regulāra fiziskā slodze ir arī PCOS (policistisko olnīcu sindroma) ārstēšana. PCOS ir viens no nesakārtoto menstruālo grafiku cēloņiem. Tātad, sāciet regulāri vingrot, lai jūs varētu tikt galā ar neregulārām menstruācijām.

Jūs varat sākt šo rutīnu savā ziņā skriešana ap māju vai biroju 30 minūtes dienā. Vai arī varat izmēģināt kardio vingrinājumus, piemēram, peldēšanu vai riteņbraukšanu.

3. Ēd ananāsus

Šis dzeltenais tropu augs ir viens no veidiem, kā izārstēt menstruācijas problēmas. Ananāss satur bromelainu - fermentu, kas var mīkstināt dzemdes gļotādu, lai jūsu menstruālais cikls varētu būt regulārs. Turklāt tiek uzskatīts, ka olbaltumvielu molekulas no ananāsiem ir arī sāpju mazinātājs. Pat ja tā nav daudz pētījumu, kas apspriestu ananāsu priekšrocības neregulāru menstruālo ciklu pārvarēšanai.

Tomēr izmēģināt nekad nesāp, galu galā ananāss var būt veselīga un svaiga uzkoda. Sāciet lietot ananāsus, lai tiktu galā ar neregulārām menstruācijām. Dienā ieteicams patērēt vismaz 80 gramus augļu.

4. Patērē ābolu sidra etiķi

Ābolu sidra etiķa rūgta garša faktiski var pārvarēt neregulāras menstruācijas. 2013. gada pētījums atklāja, ka 15 mililitru ābolu sidra etiķa dzeršana var atjaunot jūsu menstruālo ciklu.

Turklāt ābolu sidra etiķis var arī palīdzēt zaudēt svaru, cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni. Ieteicams to dzert ar medus maisījumu un pietiekami daudz ūdens, lai atbrīvotos no ābolu sidra etiķa rūgtajām sajūtām.

5. Palieliniet vitamīnu uzņemšanu

Viens no efektīvajiem vitamīniem neregulāru menstruālo ciklu novēršanai ir D vitamīns. Tiek uzskatīts, ka šis vitamīns, kas atrodams olu dzeltenumos, pienā un zivju eļļā, padara mūsu menstruāciju normālu.

Turklāt B vitamīnu bieži iesaka lietot arī sievietēm, kuras vēlas mainīt menstruācijas, lai tās būtu normālas. Tāpēc, ēdot pārtiku, kas satur B grupas vitamīnus, piemēram, kukurūzu, var arī mazināt pirmsmenstruācijas simptomus.

6. Saglabājiet svaru

Bez vingrošanas vienlīdz svarīgi ir saglabāt ķermeņa svaru. Ja jūs pēkšņi zaudējat svaru vai jūtat ievērojamu pieaugumu, tas varētu ietekmēt menstruālo ciklu.

Tādēļ, ja jūtat, ka jūsu svars ir menstruāciju traucējumu cēlonis, lūdzu, jautājiet savam ārstam. Kāds ir jūsu ideālais ķermeņa svars un kā sev noteikt diētu.

Ja iepriekš minētās metodes nevar tikt galā ar neregulārām menstruācijām, mēģiniet konsultēties ar ārstu. Ārsts var ieteikt ārstēšanu, ko var veikt, un uzzināt neregulārā menstruālā cikla cēloni.

x