Vingrojiet stratēģijas, lai, spēlējot badmintonu, nepietrūktu elpa

Spēlēt badmintonu vai badmintonu ir jautri un veselīgi. Tomēr spēles vidū jūs jau varat būt pilnībā noguris no elpas trūkuma.

Šis viens sporta veids patiešām var izraisīt elpu, jo tas prasa vienlaikus kāju un roku veiklību. Lai panāktu, daudz jāpārvietojas slēdzene veikli.

Patiesībā, kad badmintonu spēlē elpas trūkums, tas noteikti traucēs jūsu sniegumam. Tad kā jūs to darāt, lai tas nebūtu viegli pilnībā noguris spēlējot badmintonu? Pārbaudiet tālāk sniegtos padomus.

Dariet to vispirms, pirms spēlējat badmintonu

Vispirms iesildies

Iesildīšanās būtībā ir svarīga, un tā jāveic pirms badmintona spēles. Lai nepieļautu elpas trūkumu spēles vidū, iesildieties vismaz 20 minūtes. Jūs varat iesildīties, ātri staigājot vai skriešana ar standarta ātrumu.

Iesildīšanās kalpo ķermeņa sagatavošanai pirms badmintona darīšanas, kas pakāpeniski palielinās jūsu sirdsdarbības ātrumu un elpošanu.

Pagaidiet un turiet iesildīšanos, līdz svīstat, jo tā ir laba zīme, ka jūsu ķermenis ir iesilis. Tāpēc izmantojiet to kā ceļvedi un pēc tam pamazām sāciet paātrināt tempu.

Elpošanas vingrinājumi ar ātru ritmu

Nepareiza elpošana var būt viens no elpas trūkuma cēloņiem. Ja elpošana ir pārāk sekla, gaisa apmaiņa jūsu ķermenī netiks veikta vienmērīgi. Mēģiniet dziļi elpot nekustīgā stāvoklī, sākot ar sevis nomierināšanu, pilnīgu ieelpošanu, pēc tam lēnām nolaižot plecus, izelpojot. Izelpojot, iespiediet pēc iespējas vairāk, pēc tam nekavējoties sekojiet, dziļi elpojot.

Pēc sporta eksperta no ASV Annas Hartmanes teiktā, lai ātri nepieļautu elpu, jums patiešām ir jādara "vēdera elpošana", kas ir elpošanas tehnika, ko pareizi darot, pacelsies vēders, nevis krūtis.. Tāpēc izveidojiet ieradumu veikt vēdera elpošanu, kaut arī jūs spēlējat bez badmintona. Laika gaitā ķermenis pie tā pierod un automātiski veic vēdera elpošanu, spēlējot badmintonu.

Kā palielināt sirds un plaušu izturību, vingrojot?

Patiesībā, spēlējot badmintonu vai citus sporta veidus, jums nevajadzētu pietrūkt elpas, ja jums ir pietiekama sirds un plaušu izturība. Vispirms jūs varat sākt ar īsu laiku, apmēram 10-15 minūtes dienā, bet maksimālais rezultāts ir elpas trenēšana, lai jūs to nedarītu pilnībā noguris sporta laikā.

Amerikas Sirds asociācija, kuras darbības laiks ir mazāks par 15 minūtēm, iesaka pieaugušajiem nedēļā izmantot vismaz 150 minūtes mērenas aktivitātes.

Vienkārši sakot, ieteicams arī piecas dienas praktizēt tikai 30 minūtes dienā. Ir svarīgi arī pielāgoties ķermeņa spēju trenēties līmenim.

Turklāt saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas datiem, palielinot sirdsdarbības ātrumu un plaušu izturību, veicot vingrinājumus, sirds ir stiprāka, asinis plūst vienmērīgāk un jūs sadedzināt taukus. Neaizmirstiet arī sava ķermeņa spēju piegādāt skābekli visā ķermenī uz labo pusi.

Tad kādus vingrinājumus var veikt, lai palielinātu sirds un plaušu izturību, lai fiziskās slodzes laikā nepietrūktu elpa?

1. Ar kājām

Sākumā jūs varat palielināt sirds un plaušu noturību, ejot. Dodoties pastaigā, tiek sadedzinātas kalorijas, un to ir viegli izdarīt jebkurā laikā un vietā. Kad esat pieradis staigāt, varat to atkal palielināt, ātri staigājot 30 minūtes dienā.

2. Skriešana

Daudzi cilvēki nodarbojas ar skriešanu, jo tas tiek uzskatīts par sporta veidu, kas var padarīt ķermeni jaudīgāku. Nereti tiek uzskatīts, ka regulāra skriešana palielina arī sirds un asinsvadu izturību.

3. Peldēšana

Papildus spējai palielināt sirds plaušu izturību, peldēšana ir noderīga arī muskuļu tonizēšanai, kā jūs zināt. Peldēšana brīvajā stilā var sadedzināt gandrīz tādas pašas kalorijas kā skriešana.

4. Riteņbraukšana

Kā norāda Slimību kontroles centrs, riteņbraukšana ar noteiktu ātrumu var uzlabot sirds un plaušu piemērotību. Braucot ar velosipēdu ar ātrumu, kas pārsniedz 16 km / h, sirdsdarbības ātrums palielināsies, un muskuļi sāks pieprasīt vairāk skābekļa un enerģijas. Jūsu sirds, aknas un elpošanas sistēma reaģēs uz to, lai tā varētu netieši uzlabot jūsu fizisko sagatavotību un izturību.

x