Satura rādītājs:
Stress bieži ietekmē cilvēka miega kvalitāti un laiku. Parasti cilvēki apgalvo, ka ir grūtāk atpūsties, ja viņiem ir stress, tāpēc tas arī samazina miegu. Bet dažiem citiem cilvēkiem stress faktiski izraisa nogurumu, kas viņiem liek justies kā gulēt visas dienas garumā.
Kā stress var izraisīt nogurumu?
Mičiganas Universitātes miega traucējumu centra klīniskais direktors Deirdre Conroy, ziņojot no Huffington Post, sacīja, ka stress ietekmēs cilvēka miega kvalitāti un nepārtrauktību.
Efekts, ir daži cilvēki, kuri vairāk laika pavada gulēšanai, bet ir arī tādi, kuri bieži pamostas vai mostas daudzas reizes miega vidū.
Parasti stress ir saistīts ar bezmiega simptomiem. Iemesls ir tāds, ka tad, kad cilvēks ir pakļauts stresam, viņa ķermenis veicinās vairāk kognitīvu stimulu smadzenēs.
Šie stimuli padara cilvēku grūtāku nomierināties un domāt par lietām, kas galu galā apgrūtina acu aizvēršanu. Stresa cēlonis izraisīs nogurumu.
Stress izraisa arī simpātiskās nervu sistēmas aktivizēšanos, ko bieži dēvē par cīņa vai lidojuma reakcija. Cīņa vai lidojuma reakcija ir ķermeņa mehānisms, kas rodas, kad cilvēks saskaras ar stresu vai bīstamu situāciju.
Tajā laikā ķermeņa dziedzeri ražos epinefrīna hormonu vai labāk pazīstamu kā adrenalīnu.
Hormonam adrenalīnam, kas plūst pa visu ķermeni, būs tāds efekts kā sirdsdarbības ātruma un asinsspiediena paaugstināšanās, kas cilvēkam liek labāk apzināties apkārtējo vidi.
Tomēr nav nekas neparasts, ka stresa reakcija pēc tam izraisa nogurumu un miegainību. Notikuma process cīņa vai lidojuma reakcija pats ķermenis ļoti iztukšo enerģiju.
Dažreiz hormons adrenalīns tiek ražots no cīņa vai lidojuma reakcija sāk samazināties, ķermenis atbrīvos dažādus citus hormonus, piemēram, kortizolu, kas ir ķermeņa galvenais stresa hormons. Augsts kortizola līmenis mudinās ķermeni papildināt stresa laikā zaudēto enerģiju.
Tādā veidā ķermenis nosūta signālu miegainības formā, lai tas varētu likt cilvēkam aizmigt, lai atjaunotu izmantoto enerģiju.
Turklāt daudzi gulēšanu uzskata par ātru veidu, kā atbrīvoties no stresa. Vismaz miegs nodrošinās nelielu miera sajūtu.
Novērst miegainību stresa gadījumā
Patiešām, miegs, lai atbrīvotu nogurumu un stresu, nav slikts risinājums. Tomēr, ja šī darbība sāk kļūt par ieradumu un traucē ikdienas aktivitātēm, ieteicams kaut ko darīt, lai samazinātu biežumu.
Dažreiz miegainība stresa dēļ, kas jums šķiet, var rasties no tā, cik augsts ir glikozes līmenis asinīs.
Daudzi cilvēki bieži izjūt stresu, ēdot saldus un ar augstu ogļhidrātu saturošu pārtiku. Tas ir normāli, ņemot vērā, ka stresa laikā ķermenim nepieciešama arī enerģija glikozes veidā.
Diemžēl pārāk daudz cukura lietošana samazina oreksīna šūnu aktivitāti kā uzbudinājuma un izpratnes regulatoru. Tā rezultātā jūs pēc tam jutīsities miegains.
Tāpēc viena no lietām, ko jūs varat darīt, ir sākt samazināt tādu pārtikas produktu patēriņu, kas satur augstu cukura un ogļhidrātu daudzumu, ikreiz, kad jūtat stresu. Arī nomainiet bezalkoholiskos dzērienus ar pietiekami daudz ūdens.
Pārmaiņas ar vingrinājumiem ķermeņa fiziskai sagatavošanai jūsu aktivitāšu grafika malā. Tiek uzskatīts, ka aktīvāka pārvietošanās ir diezgan efektīvs miegainības mazināšanas veids.
Jums nav jāveic intensīvi vingrinājumi, kā izvēles iespēja var būt arī tādas vieglas aktivitātes kā pastaigas.
Vēl viens veids ir tikt galā ar faktoriem, kas jums rada stresu. Vēlreiz pajautājiet sev par lietām, kas liek justies nomāktai, ja nepieciešams, varat tās pierakstīt pa vienai piezīmē.
Lai gan tas ne vienmēr ir viegli, domu šķirošana vismaz palīdzēs labāk izprast problēmas pamatu un tās risinājumu un novērsīs stresu, kas var izraisīt nogurumu.
