Nav jāuztraucas! šie 6 veidi, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām & bull; sveiks, vesels

Vēlme zaudēt svaru pēc dzemdībām var būt vēl viena prioritāte mātēm, ne tikai rūpēties par bērnu un rūpēties par viņu no visas sirds. Diemžēl dažreiz ir vairākas lietas, kas izraisa svara zudumu pēc dzemdībām.

Tātad, lai pēcdzemdību diēta būtu veiksmīga, uzziniet, kādos veidos varat mēģināt zaudēt svaru pēc dzemdībām.

x

Kad ir labi zaudēt svaru pēc dzemdībām?

Jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai pilnībā atveseļotos pēc bērna piedzimšanas, arī dzemdību laikā.

Tā vietā, lai mēģinātu zaudēt svaru tūlīt pēc dzemdībām, labāk vispirms koncentrēties uz jaundzimušā aprūpi.

Patiešām, jūs varat justies neērti, redzot lielu vēderu, tāpēc vēlaties nekavējoties atrast veidus, kā pēc dzemdībām pievilkt kuņģi un pēc dzemdībām samazināt kuņģi.

Šis stāvoklis bieži ir zilā mazuļa parādīšanās cēlonis un attīstās pēcdzemdību depresijā.

Tomēr, kad pēc dzemdībām jūs ātri zaudējat svaru, ķermenim ir vajadzīgas vairāk pūļu un ilgāks laiks, lai atveseļotos.

Tāpēc mātēm parasti neiesaka ieturēt diētu tūlīt pēc (pēc) dzemdībām, bet vispirms jākoncentrējas uz atveseļošanos.

Vislabāk ir gaidīt apmēram 6-8 nedēļas pēc dzemdībām vai pēcdzemdību izmeklējumu laikā, lai jūs varētu konsultēties ar ārstu.

Uzdodiet dažādas lietas, kuras vēlaties zināt, tostarp īsto laiku, lai zaudētu svaru pēc dzemdībām.

Ja jūs regulāri barojat bērnu ar krūti, ieteicams samazināt ikdienas barības daudzumu, ja mazulis ir apmēram divus mēnešus vecs vai piena ražošana ir pietiekami laba.

Vienkārši pārāk ekstrēma zīdīšanas māmiņu diēta nav īsti ieteicama, jo pastāv bažas, ka tā slikti ietekmēs ne tikai māti, bet arī mazo.

Cēlonis ir grūti zaudēt svaru pēc dzemdībām

Mātes spēja zaudēt svaru pēc dzemdībām var atšķirties. Ir mātes, kuras var ātri atgūt savu ideālo svaru tādā stāvoklī, kāds tas bija pirms grūtniecības.

Tomēr ir arī mātes, kurām svara zaudēšanai nepieciešams ilgāks laiks kā līdz šim.

Dažas lietas, kas jums var apgrūtināt svara zaudēšanu pēc dzemdībām, ir:

1. Stress un nogurums

Šīs divas lietas ir kopīgas jaunajām māmiņām dažos pirmajos mēnešos pēc piedzimšanas.

Stress un nogurums dažkārt padara mātes slinkas ēst.

Tomēr ir mātes, kuras, piedzīvojot stresu un nogurumu, arī ir motivētas ēst vairāk.

Tas liek jums uzkrāt organismā daudz kaloriju, pat vairāk nekā jūsu ikdienas vajadzības.

Tā rezultātā jums būs vēl grūtāk zaudēt svaru.

2. Miega trūkums

Miega trūkums var izraisīt arī stresu un nogurumu. Pēc tam tas var izjaukt hormonu līmeni organismā, kas uztur apetīti.

Stress organismā var izraisīt arī kortizola hormona (stresa hormona) palielināšanos.

Tas savukārt izraisa mātes nespēju efektīvi metabolizēt kalorijas.

Organisma vielmaiņa ir lēnāka, kas ļauj organismā uzkrāties vairāk tauku.

3. Reti vingrojiet

Reti pēc dzemdībām nodarbojieties ar sportu, lai kalorijas, kas nonāk ķermenī, būtu neizmantotas un galu galā uzkrājas organismā.

Tas ir tas, kas apgrūtina svara zaudēšanu pēc dzemdībām. Tas arī veicina ķermeņa vielmaiņas palēnināšanos. Metabolisms arī palēninās, novecojot. Tad visas šīs lietas var apgrūtināt svara zaudēšanu un reālu pieaugumu.

4. Pēc dzemdībām tauku rezerves nezaudē

Mātes ķermenis pirms dzemdībām uzkrāj tauku rezerves, lai sagatavotu enerģiju zīdīšanas laikā.

Šīs tauku rezerves var nebūt viegli zaudēt, īpaši tiem no jums, kuri nenodrošina zīdaiņiem ekskluzīvu zīdīšanu.

Mātēm, kuras bērniem dod piena piena maisījumu, pēc dzemdībām var būt grūtāk zaudēt svaru nekā mātēm, kuras baro bērnu ar krūti.

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām

Ja ārsts ir devis jums zaļo gaismu, lai zaudētu svaru, šeit ir daži veidi, kā jūs varat mēģināt zaudēt svaru pēc dzemdībām:

1. Pievērsiet uzmanību ikdienas ēdiena uzņemšanai

Katru dienu uzmanība pārtikas izvēlei faktiski ir sava loma, ja vēlaties zaudēt svaru pēc dzemdībām.

Šī metode neapšaubāmi ietver diētu pēc (pēc) piegādes, lai palīdzētu notievēt ķermeni, kas var būt plašāks nekā pirms grūtniecības.

Turklāt, ja jūs pašlaik barojat bērnu ar krūti, protams, uzmanība ikdienas pārtikas devai var palīdzēt uzturēt vienmērīgu mātes piena ražošanu.

Šeit ir daži centieni pievērst uzmanību ēdiena uzņemšanai, kas jums jādara, lai zaudētu svaru pēc dzemdībām:

• Ēdiet vairāk augļu, dārzeņu un pilngraudu
• Ēdiet liesu olbaltumvielu avotus
• Vienlaicīgi kontrolējiet pārtikas porcijas

Neaizmirstiet, samaziniet "tukšās kalorijas" ikdienas uzturā, cenšoties ievērot diētu pēc (pēc) dzemdībām.

Pārtika ar tukšām kalorijām ir pārtika, kas ir pilna ar taukiem un cukuru, bet nesatur jums derīgas uzturvielas.

Labāk izvairieties no kūkas, sīkdatnes, saldos dzērienus, piemēram, soda un alkoholu, un samazina patēriņu neveselīga pārtika piemēram, picas un burgeri.

2. Ēdiet daudz "superfood"

Izvēlieties pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, gaļu, vistas gaļu un riekstus. Jums nepieciešams arī kalcijs, ko var iegūt no piena, jogurta un siera.

Zivis, piemēram, lasis, ir arī laba superēdiena, jo tā satur DHA un omega 4 taukskābes, kas ir noderīgas jūsu mazulim.

3. Izvēlieties labu uzkodu

Uzkodas nebūs problēmu zaudēt svaru pēc dzemdībām.

Ar piezīmi jums jāizvēlas veselīgas uzkodas un jāsamazina uzkodas, kas satur daudz cukura un tauku.

Izvēlieties tādas uzkodas kā svaigi augļi vai nesaldināti graudaugi, samaziniet neveselīgas uzkodas, piemēram, soda, konfektes un čipsus, jo tajās ir daudz kaloriju, bet tām nav pietiekami daudz barības vielu.

Tagad ir arī daudzas uzkodas, par kurām tiek apgalvots, ka tās var atbalstīt mātes piena ražošanu.

Šī uzkoda ir ne tikai iesaiņota garšīgā garšā, bet arī noderīga, lai palīdzētu mātes pienam plūst.

4. Zīdiet bērnu

Zināms, ka zīdīšana ir laba veselība, taču izrādās, ka zīdīšana ir laba arī vidukļa apkārtmēra samazināšanai.

Daudzas sievietes saka, ka zīdīšana var palīdzēt viņiem atjaunot svaru, kā iepriekš.

Interesanti, ka izrādās, ka bērna zīdīšana var būt novājēšanas vai novājēšanas procesa veids pēc dzemdībām.

Tas notiek tāpēc, ka tauku un enerģijas krājumi organismā tiek nodoti mazulim zīdīšanas procesā, sākot no lapas “Grūtniecība un bērniņš”.

Kopumā mātes, kas baro bērnu ar krūti, pirmajos mēnešos parasti spēj ātrāk zaudēt svaru.

5. Dzeriet ūdeni

Jums jādzer daudz ūdens. Dažreiz var būt grūti pateikt, kad tev ir izslāpis un kad tu esi izsalcis.

Ja jūs dzerat daudz ūdens vienlaikus, jūs varat justies sātīgs un nevēlaties uzkodas.

Un, ja jūsu ķermenis ir dehidrēts, tas kalorijas sadedzinās lēnāk. Katru reizi, kad barojat bērnu ar krūti, vismaz izdzeriet glāzi ūdens.

6. Vingrojiet

Vēl viens veids, kas ir ne mazāk svarīgs, lai iegūtu formu pēc dzemdībām, ir vingrošana.

Saskaņā ar Mayo klīniku, jūs varat sākt mērenu vingrinājumu apmēram 4-6 nedēļas pēc dzemdībām.

Tomēr labāk būtu vispirms konsultēties ar ārstu, lai pēc dzemdībām iegūtu labāko laiku sākt sportot.

Tas ir tāpēc, ka laiks, kad drīkst izmantot, var būt atšķirīgs normālas dzemdības un ķeizargrieziena operācijas laikā.

Turklāt, iespējams, kad tikko dzemdējāt, jūs joprojām esat ārstēšanas periodā pēc parastās dzemdības vai pēc ķeizargrieziena.

Labā ziņa ir tā, ka jums nav jācenšas vingrot, dodoties uz sporta zāli, lai zaudētu svaru pēc dzemdībām.

Tas ir tāpēc, ka ir daudz veidu, kā viegli sportot, ko var izdarīt mājās un apkārtējā vidē.

No rīta sauļojoties, ielieciet mazuli uz ratiņiem un vediet viņu pastaigā pa kompleksu, meklējot svaigu gaisu.

Ieraugot cilvēkus uz ielas un mainot skatu vietas, novērsīs stresu. Kustība var stiprināt jūsu ķermeni un dot enerģiju būt aktīvam.

Jūs varat sākt staigāt, piemēram, 30 minūtes ar biežumu 5 reizes nedēļā.