5 veidi, kā atbrīvoties no krākšanas miega apnojas dēļ bez cpap

Cilvēki, kuriem ir problēmas ar miegu krākšana hroniska miega apnoja jeb miega apnoja bieži tiek ieteikta gulēt, izmantojot CPAP. Diemžēl CPAP maskas bieži padara miegu neērtu, jo jūs nevarat izvēlēties ērtu gulēšanas stāvokli. Bet jums nav jāuztraucas. Jūs faktiski varat samazināt krākšanu un citus miega apnojas simptomus dabiskākā veidā, kā jūs zināt. Tad kā no tā atbrīvoties krākšana bez CPAP palīdzības? Lasiet tālāk par šīm atsauksmēm.

Kā dabiski atbrīvoties no krākšanas

Ne tikai gulēt krākšana , miega apnoja slimnieki miega laikā bieži pēkšņi pamostas, jo pārstāj elpot. Tas, protams, padara jūsu miegu neērtu un tālu no kvalitātes.

Patiešām, viens no efektīvajiem risinājumiem krākšanas miega pārvarēšanai ir CPAP rīka izmantošana. Tomēr, tā kā miega laikā tie jālieto nepārtraukti, daži pacienti sūdzas, ka viņiem ir neērti, jo viņi nevar mainīt gulēšanas stāvokli.

Eits, pagaidām neuztraucieties. Faktiski ir vairāki veidi, kā atbrīvoties no krākšanas miega apnojas dēļ, kas ir vieglāk un dabiskāk, jeb bez rīkiem. Lūk, kā:

1. Mainiet gulēšanas stāvokli

Ja esat gulējis uz muguras katru reizi, kad gulējat, mēģiniet mainīt miega stāvokli, sākot ar šo vakaru. Tā vietā, lai izraisītu dziļu miegu, gulēšana uz muguras faktiski var pasliktināt krākšanu.

Gulēšana uz muguras izraisa mēles pamatnes atgrūšanos un kavē gaisa pāreju. Rezultātā skaņa un gaiss apvienojas vibrācijās un rada skaņu krākšana kas gulēšanas laikā ir saspringts.

Tātad, mēģiniet mainīt savu stāvokli, guļot labajā vai kreisajā pusē. Gulēšanas stāvoklis jūsu pusē var palīdzēt atbrīvot kaklu un palīdzēt gaisa plūsmai atgriezties normālā stāvoklī.

2. Kontrolēt ķermeņa svaru

Ārsti parasti iesaka miega apnojas slimniekiem zaudēt svaru. Aptaukošanās, īpaši tauku uzkrāšanās ķermeņa augšdaļā, var palielināt elpceļu un deguna eju aizsprostošanās risku.

Šis stāvoklis bloķē gaisa plūsmu, kas nonāk ķermenī. Ne tikai tas var gulēt pēkšņi un uz ilgu laiku pārtraukt elpošanu.

Šī iemesla dēļ svara kontrolēšana ir viens no zaudēšanas veidiem krākšana tas ir svarīgi jums darīt. Ar normālu ķermeņa svaru spiediens uz elpošanas ceļiem samazinās, atvere ir platāka un galu galā mazina miega apnojas simptomus.

3. Joga

Miega apnoja rodas, kad skābekļa daudzums, kas nonāk ķermenī, samazinās sašaurinātu elpceļu dēļ. Lai to novērstu, izmēģināsim jogas rutīnu no šī brīža.

Ne tikai stiprina sirdi, bet arī elpošanas vingrinājumi jogas laikā palīdzēs veicināt skābekļa plūsmu organismā. Ja tas tiek darīts regulāri, jūsu elpošanas sistēma būs stiprāka un veselīgāka. Jūs varat brīvi elpot, un ieradumi vairs netraucēs krākšana .

4. Uzstādiet mitrinātāju

Kā atbrīvoties krākšana miega apnojas dēļ jūs varat izmantot arī mitrinātāju. Mitrinātājs ir sava veida rīks, kas darbojas, lai uzturētu gaisa mitrumu telpā, kurai ir tendence izžūt.

Tāpēc šis rīks ir noderīgs, lai atvieglotu elpošanu un mazinātu bronhu cauruļu kairinājumu. Ieelpotais gaiss jutīsies mitrāks un mīkstinās iekaisumu elpošanas traktā.

Lai iegūtu maksimālu rezultātu, pievienojiet dažas ēteriskās eļļas, kas ne tikai relaksē ķermeni, bet arī nomierina elpošanas traktu. Piemēram, lavandas, piparmētru vai eikalipta eļļa. Visām trim ēteriskajām eļļām piemīt pretiekaisuma īpašības, kas var novērst rīkles muskuļu sastrēgumus.

5. Pārtrauciet smēķēšanu un alkohola lietošanu

Ja esat pieradis lietot alkoholu, tad nav brīnums, ka gulēšanas laikā jūs izdosiet krākšanas skaņas. Alkohola lietošana patiešām var atslābināt ķermeņa muskuļus, ieskaitot rīkles muskuļus.

Ja rīkles muskuļi pārāk atslābina, tas mēli atgrūdīs un kavēs elpošanu. Turklāt alkohola saturs var izraisīt elpceļu iekaisumu, kas bloķē gaisa plūsmu.

Līdzīgi alkoholam, arī smēķēšana var izraisīt elpceļu pietūkumu. Jo lielāks pietūkums, jo šaurāks elpceļi kļūs un izraisīs krākšanas skaņu.

Smēķēšanas atmešana un alkohola lietošana ir visefektīvākais veids, kā atbrīvoties no krākšanas ne tikai jūsu veselībai. Izvairieties arī no miega zāļu un dažādu antihistamīna līdzekļu lietošanas, kas var atslābināt elpceļus.