Parakstieties

Vai jūs bieži ēdat lielās porcijās? Esiet piesardzīgs, varbūt jums ir pārmērīga ēšanas traucējumi. Kādi ir simptomi un pazīmes?

Kas ir pārēšanās ēšanas traucējumi?

Binge ēšanas traucējumi ir ēšanas uzvedības traucējumu sindroms. Kad cilvēkiem ir pārmērīga ēšanas traucējumi, viņi ēdīs lielas porcijas un nekontrolēs, kad jāpārtrauc.

Gandrīz ikvienam var patikt pārēsties un viņš nevar kontrolēt pārtikas patēriņu, taču tas notiek tikai īsu laika periodu. Cilvēki, kuriem ir pārmērīgas ēšanas traucējumi, to bieži dara, un tas galu galā kļūst par ikdienas ieradumu. Ja jums ir pārmērīga ēšanas traucējumi, jūs varat justies neērti par nekontrolētiem liela mēroga ēšanas paradumiem un nodomāt atteikties no šī ieraduma. Tomēr jūs jūtaties nomākts un nevarat apetīti ēst lielas pārtikas porcijas.

Pārmērīga ēšana nav līdzīga bulīmijai, kas pēc lielas pārtikas daļas apēšanas novirza vainu, vemjot ēdienu vai lietojot caurejas līdzekļus, lai iegūtu to, ko viņa ir apēdusi. Neskatoties uz vainas un kauna izjūtu šo paradumu dēļ, cilvēki, kuri pārmērīgi ēd, atkal ēdot ēdienu, domājot, ka ēdot viņi jutīsies ērti un mierīgi. Tad tas kļūst par ciklu, kurā tiek patērētas lielas pārtikas porcijas, jo jūtaties nomākts, pēc tam jūtaties saspringts, jo esat to izdarījis, un galu galā atgriezieties pie ēšanas ar ēdienu kā glābiņu.

Kam parasti ir šis sindroms?

Ikviens var iegūt pārmērīgas ēšanas traucējumus. Tomēr tas ir biežāk sastopams sievietēm nekā vīriešiem, un sievietes, kuras to piedzīvo, ir vairāk nekā sievietes, kas piedzīvo citus ēšanas uzvedības traucējumus, piemēram, anorexia nervosa. Šī novirze bieži rodas pusaudžiem vai jauniem pieaugušajiem.

Vai man ir pārmērīgas ēšanas traucējumi?

Mēģiniet atbildēt uz šādiem jautājumiem:

• Vai jūs jūtaties nekontrolējams, kad kaut ko ēdat?
• Vai jūs vienmēr domājat par ēdienu vai to, ko ēdīsit?
• Vai jūs bieži ēdat klusi, lai jūs neredzētu citi?
• Vai jūs ēdat, līdz jūtat sāpes?
• Vai jūs ēdat ēdienu, kad esat skumjš, nomākts un saspringts?
• Vai pēc kaut kā apēšanas jūtaties neērti?
• Vai jums nav tiesību pārtraukt ēst, kad vēlaties pārtraukt ēst?

Ja atbildes uz šiem jautājumiem ir vidēji jā, tad jums, iespējams, ir pārmērīga ēšanas traucējumi

Pārmērīgas ēšanas traucējumu simptomi un pazīmes

Uzvedības pazīmes

• Nevaru atturēt sevi no ēšanas
• Ātri apēdiet lielas pārtikas porcijas
• Turpiniet ēst, kaut arī jūtaties pilnīgs
• Ēšanas laikā slēpjas
• Ēd normāli cilvēku priekšā, bet, ēdot vienatnē, ēd alkatīgi
• Vienmēr ēdiet lielāko dienas daļu, un nav laika ēst

Pazīmes uz emocijām

• Jūtoties saspiesta un nomākta, tad domāšana var atgriezties mierā tikai tad, ja tu ēd
• Apēdušās porcijas dēļ jūtaties ļoti neērti
• Nekad neesmu apmierināts neatkarīgi no tā, cik daudz pārtikas tu ēd
• Izmisīgi kontrolēt svaru un ēšanas paradumus

Kā tikt galā ar pārmērīgas ēšanas traucējumiem

Ja jūtat, ka jūtat iepriekš minētos simptomus un pazīmes, mēģiniet rīkoties šādi:

1. Mainiet domāšanu par ēdienu

Pārtika ir tas, kas tiek patērēts, kad ķermenim tas ir vajadzīgs, nevis jūsu emocionālo izjūtu aizsardzības līdzekļa dēļ. Klausieties savu ķermeni, jo tad jūs varat noteikt, kad ēdiena dēļ jūtaties izsalcis, jūtaties sāta sajūta vai pat jūtaties slims. Koncentrējieties uz to, ko ēdat, izbaudot ēdiena garšu un tekstūru. Pēc tam nosakiet ēdienreizes laiku, neēdiet tikai tad, kad jūtaties izsalcis. Jo tas izraisīs pārēšanās.

2. Atrodiet citus veidus, kā izturēties pret jūtām

Viena no lielākajām šīs novirzes problēmām ir ēšana, jo jūs vēlaties atbrīvoties no stresa un justies nomākts. Tāpēc atrodiet iemeslus, kāpēc un kad jūtaties, ka nevarat sevi kontrolēt pār ēdienu. Pierakstiet, kas jūs nomāc vai rada stresu, pēc tam to, kā jūtaties pirms un pēc ēšanas, un dariet visu, kad jūtaties nomākts. To darot, jūs varat meklēt cēloņus un to, kas notiek, kad esat stresa stāvoklī. Pēc tam, kad to zināt, mēģiniet atrast citas lietas, kas var izturēties pret jūsu jūtām, piemēram, rakstīšana, grāmatu lasīšana vai pat vingrošana. Šīs darbības jūs lēnām novērsīs no ēdiena un atbrīvos no stresa.