Satura rādītājs:
- Masāža, lai ārstētu sāpošos papēžus plantāra fascīta dēļ
- Plantāra fascīta masāžas terapijas veidi, ko var veikt mājās
- 1. Īkšķis spiež (nospiež īkšķi)
- 2. Pamasējiet pēdas ar ledu
Vai jūsu papēdis sāp, kad staigājat, it īpaši no rīta? Ja tā, jums var būt stāvoklis, kas pazīstams kā plantārais fascīts. Plantārais fascīts ir pēdas traucējumi, ko izraisa pietūkums, kas izraisa papēža sāpes. Nu, izrādās, ka ir īpaša masāžas tehnika, ar kuru var ārstēt papēža sāpes plantāra fascīta dēļ.
Masāža, lai ārstētu sāpošos papēžus plantāra fascīta dēļ
Sāpju mazināšana var būt viens no veidiem, kā tikt galā ar sāpošiem papēžiem. Tomēr jūs varat izmēģināt jaunu veidu, proti, masējot zonu ap papēdi. Tiek uzskatīts, ka šī papēžu masāžas tehnika mazina sāpes.
Pēc Amerikas Savienoto Valstu podologu ķirurga Žaklīnas Suteras sacītā, ka šīs plantāra fascīta masāžas terapijas veikšanai ir atsevišķa tehnika.
- Uz rokām uzklājiet nelielu daudzumu mitrinātāja vai eļļas.
- Padomājiet par savām kājām kā ar tic-tac-toe dēli. Pēc tam masējiet kājas ar mērenu vai stingru spiedienu.
- Masējiet kājas gar papēža arku līdz pirkstiem.
- Visbeidzot, iemasējiet visu pēdas arku.
Protams, jums ir kopīgi jāmasē kājas, lai papēži nesāpētu. Turklāt vislabāk ir masēt sāpošos papēžus pēc dušas vai kāju vannas.
Nu, papildus iepriekš minētajām masāžas metodēm, izrādās, ka plantāra fascīta ārstēšanai ir vairāki masāžas terapijas veidi. Protams, to var izdarīt mājās pēc smagas un garas dienas.
Plantāra fascīta masāžas terapijas veidi, ko var veikt mājās
1. Īkšķis spiež (nospiež īkšķi)
- Vispirms apsēdies sakrustotām kājām uz gultas vai krēsla malas.
- Izmantojiet īkšķus, lai nospiestu kāju zoles.
- Pārvietojieties no papēžiem uz pirkstiem un otrādi un pārvietojiet kājas uz augšu un uz leju.
- Veiciet šo masāžu 1-2 minūtes un pievienojiet spiedienu īkšķa spiedienam.
2. Pamasējiet pēdas ar ledu
Mēģiniet veikt šo tehniku no rīta, pirms izkāpjat no gultas. Parasti šī papēža sāpju ārstēšanas metode var izstiept un atslābināt jūsu papēža muskuļus.
- Sāciet ar sēdēšanu uz gultas vai krēsla malas.
- Novietojiet zem kājām pudeli vai saldēta ūdens kārbu.
- Rullējiet pudeli uz priekšu un atpakaļ vidējā spiedienā 5-10 minūtes.
Tātad, vai nav viegli veikt masāžas terapiju, kas var ārstēt jūsu plantāro fascītu? Ja sāpes papēdī pastiprinās, nekavējoties pirms stāvokļa pasliktināšanās konsultējieties ar ārstu.
