Izrādās, ka stress liek jums iegūt svaru, kāds ir tā cēlonis?

Kā zināms, stress ietekmē ne tikai jūsu garīgo veselību, bet arī fizisko stāvokli. Iespējams, ka daži no jums ir labāk iepazinušies ar tā ietekmi uz apetītes samazināšanu, kas liek zaudēt svaru. Tomēr daži cilvēki stresa dēļ faktiski pieņemas svarā, kā tas notiek?

Kā stress var palielināt svaru

Patiešām, stresa ietekme uz katru cilvēku var atšķirties. Ir tādi, kas zaudē apetīti, līdz beidzot izlaiž ēdienreizes, ir arī tādi, kuri ēdienu pat izmanto kā glābiņu no spiediena un skumjām.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka svara pieaugumu stresa dēļ ietekmē arī hormonālie faktori.

Kad esat saspringts, jūsu ķermenis atbrīvo trīs veidu hormonus, proti, kortizolu, adrenalīnu un norepinefrīnu. Hormoni adrenalīns un norefinefrīns darbojas kopā, lai palielinātu ķermeņa modrību reaģēt uz kaut ko tādu, kas jūs izsauc.

Šo divu hormonu iedarbība ilgst tikai brīdi, līdz beidzot normalizējas, un to aizstāj ar hormona kortizola parādīšanos.

Faktiski pašam hormonam kortizolam ir dažādi ķermeņa izmantošanas veidi. Kortizols uztur enerģijas piegādi, stimulējot vielmaiņu, izmantojot taukus un ogļhidrātus. Turklāt kortizols ir noderīgs arī šķidruma līdzsvara un cukura līmeņa uzturēšanai asinīs un nomāc neizmantoto orgānu darbību.

Citiem vārdiem sakot, kortizols palīdz ķermenim būt efektīvākam, saskaroties ar draudošām situācijām. Šis process radīs efektu arī apetītes palielināšanās veidā.

Diemžēl, ja stresu nevar kontrolēt, kortizola hormons, kas joprojām atrodas organismā, palielināsies. Tas izraisa apetītes palielināšanos stresa laikā, kas, protams, var izraisīt svara pieaugumu.

Tā kā kortizola hormons izmanto taukus un ogļhidrātus, lai vadītu vielmaiņas ātrumu, jūs mēdz alkt arī saldu un taukainu pārtiku.

Stress var palēnināt ķermeņa metabolismu sievietēm

Šis fakts tika atklāts pētījumā, ko Ohaio Valsts universitāte veica 2015. gadā.

Pētījumā dalībniekiem, kuri bija visas sievietes, pirms tika uzdoti pārtikas produkti ar augstu tauku un kaloriju daudzumu, tika jautāts par stresa izraisītājiem. Pēc tam pētnieks aprēķinās ķermeņa vielmaiņas ātrumu un pārbaudīs cukura līmeni asinīs, insulīnu, triglicerīdus un kortizolu.

Rezultātā dalībnieki, kuriem bija stresa izraisītāji, sadedzināja daudz mazāk kaloriju nekā dalībnieki, kuriem klājās labi. Viņiem ir arī augstāks insulīna līmenis, kas arī ietekmēs tauku uzkrāšanos organismā un izraisīs vēdera izstiepšanos.

Kā tikt galā ar svara pieaugumu stresa dēļ

Viena no lietām, kas bieži tiek ieteikta, ja nevēlaties iegūt svaru, ir pareizi pārvaldīt stresa pārvaldību. Tomēr, ja hormons kortizols jau ir pārņēmis jūsu ķermeni, šeit ir dažas lietas, ko varat darīt.

Izvēlieties pārtikas produktus ar labu tauku saturu

Hormona kortizols var darboties nevainojami, ja ir tauku daudzums. Lai to pārspētu, labāk ir ēst pārtikas produktus, kas satur labus taukus, piemēram, salātus ar avokado vai olīveļļu. Tomēr atcerieties katrā ēdienreizē pieturēties pie viena veida laba tauku avota, lai to nepārspīlētu.

Pārtikas porciju kontrole

Dažreiz ir grūti pretoties vēlmei ēst, taču tas jādara tā, lai pēc stresa mazināšanas neradītu svara pieaugumu. Ja tas joprojām ir apgrūtinošs, reiziniet to pārtikas produktu porcijas, kas satur daudz šķiedrvielu un ūdeni un satur maz kaloriju, piemēram, dārzeņus.

Sports

Ķermeņa kustība ir atslēga, kas novērsīs liekā svara pieaugumu. Papildus tauku dedzināšanai vingrinājumi var arī palīdzēt mazināt stresu, veicinot endorfīnu izdalīšanos, kas padara ķermeni relaksētāku un laimīgāku. Tam nav jābūt smagam vingrinājumam, jūs varat arī staigāt 30 minūtes trīs stundas pēc ēšanas.