Sociālā fobija liek jums baidīties no socializācijas? Lūk, kā to novērst

Sociālā fobija jeb sociālās trauksmes traucējumi ir bezbailīgs iemesls, kas personai ir mijiedarbībai ar citiem cilvēkiem. Bet bailes šeit nav tikai apmulsums, satiekot jaunus cilvēkus, vai skatuves bailes, kad viņam publiski jāstājas biroja projekta prezentācijā. Jūsu bailes sevi apkaunot ir tik spēcīgas un pārņem, ka jūs pilnībā izvairāties no jebkuras situācijas, kas varētu izraisīt šīs bailes. Sociālā fobija izraisa arī virkni fizisku reakciju, kas var būt apgrūtinoša.

Trauksmes traucējumi bieži parādās vispirms bērnībā vai agrā pusaudža vecumā, un ar vecumu tie parasti uzlabojas. Bet dažiem cilvēkiem šī fobija var palikt pie viņiem visu mūžu, nodarot postījumus viņu sociālajā dzīvē. Personām, kurām ir sociālās trauksmes traucējumi vai sociālā fobija, sociālās vai romantiskās attiecības var būt ļoti ierobežotas. Šīs intensīvās bailes tikt vērtētam un negatīvam skatījumam liek viņiem justies bezpalīdzīgiem, vientuļiem, izolētiem un pat nomāktiem.

Sociālā trauksme ir medicīnas speciālistu oficiāli atzīts psihisks traucējums. To nevajadzētu ignorēt, jo sociālā trauksme ļoti traucē ikdienas aktivitātēm. Ja jums vai kādam no jūsu tuviniekiem ir sociāla trauksme, šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt tikt galā ar sociālo fobiju.

Padomi un ieteikumi sociālās fobijas simptomu novēršanai

1. Nosakiet, kādi izraisītāji jūs satrauc

Ja jums ir sociāla trauksme, vissvarīgākais, kas jums jādara, ir noskaidrot, kāda situācija izraisa trauksmi. Vai tā ir privāta saruna slēgtā telpā vai vienkārši atrašanās atklātā, cilvēku piepildītā telpā?

Ikvienam, kurš piedzīvo sociālo trauksmi, būs dažādi sociālās situācijas izraisītāji, kas viņu satrauc, kā arī fiziskie simptomi, ko izraisa trauksme, būs atšķirīgi. Tāpēc ir ļoti svarīgi zināt, kāda situācija rada trauksmi, lai jums būtu vieglāk tikt galā ar situāciju.

2, iemācieties atpūsties

Kad jūs izjutīsit trauksmi, jūs jutīsities neērti attiecībā uz savu vidi vai savu eksistenci. Un viens no veidiem, kā tikt galā ar fiziskiem simptomiem, kad esat noraizējies, ir iemācīties atpūsties, lēnām ieelpojot. Tas, kas jums jāzina, ir tas, ka lēna elpošana netiek veikta, lai mazinātu trauksmes sajūtu, jo trauksme ir kaut kas dabisks ikvienam. Lēnā elpa tiek izmantota, lai jums būtu vieglāk tikt galā ar trauksmi, jo, kad jūs uztraucaties, elpa būs ātrāka nekā parasti. Tā rezultātā jūs sajutīsiet reiboni un palielināsies trauksme.

3. Mainiet domāšanas veidu

Trauksme var rasties caur prātu. Bieži cilvēki, kuri pārdzīvo trauksmi, domā, ka viņu pastāvēšana nav vēlama un ka viņu vide viņus vērtēs negatīvi. Patiesībā šīs domas ne vienmēr ir patiesas - parasti bez bailēm rodas tikai bailes. Tāpēc viens no veidiem, kā tikt galā ar sociālo trauksmi, ir mainīt domāšanas veidu par savu vidi - jo tas, no kā jūs baidāties, ir tikai pieņēmums. Koncentrējieties uz apkārtējiem cilvēkiem, nevis uz domām, kas izraisa trauksmi.

4. Centieties nebūt izvairīgs

Piespiest sevi darīt darbības, kas jūs satrauc un no kurām jūs bieži izvairāties. Pat ja tas ir grūti, jums tas joprojām ir jādara, jo izvairīšanās nav izeja no uztraukuma, ar kuru saskaras. Turklāt izvairīšanās no tā, kas jūs uztrauc, tikai vairos jūsu bailes un liks jums justies, ka tas, par ko domājat, ir patiess - kaut arī ne vienmēr. Tāpēc piespiest sevi saskarties ar to, no kā jūs baidāties. Izveidojiet ieradumu to darīt atkal un atkal, jo, jo vairāk jūs saskaraties ar situāciju, jo vairāk jūs pieradīsit, mazināsiet bailes un pārliecināsieties.

5. Vingrojiet, lai pierastu

Viena no vissvarīgākajām lietām, kas jums jādara, lai tiktu galā ar trauksmi, ir prakse. Protams, pārvarēt sociālo trauksmi nav viegli un prasa smagu darbu. Tāpēc, lai patiešām pārvarētu sociālo trauksmi, jums ir jāizpilda iepriekš minētie padomi un jāpadara tas par ieradumu.

6. Esiet pacietīgs

Jums jābūt pacietīgam, jo ​​mainīt ieradumus nav viegli, tostarp novērst sociālo trauksmi. Sociālās trauksmes pārvarēšana ir mūžizglītības process, jo jūs vienmēr būsiet pakļauts jaunai videi. Tas ir normāli, ja jūtat trauksmi, taču jums tas jāpārvar, pretējā gadījumā jūs uz visiem laikiem iestrēdzat fobiju, un tas var traucēt jūsu aktivitātēm / karjeru.