Kā samazināt sēžamvietu bez nepieciešamības veikt dārgas operācijas

Daudzas sievietes alkst slaidā dibena, īpaši tām, kas vēlas zaudēt svaru. Praktiski to var ātri izdarīt, izmantojot operāciju. Bet diemžēl jums ir jāiztērē pietiekami daudz, lai iegūtu vēlamo muca formu. Nu, faktiski jūs varat samazināt sēžamvietu citos veidos, kas patiešām ir lētāki un drošāki.

Kā samazināt sēžamvietu, izņemot operāciju

Sēžamvietas izmēra samazināšana nozīmē atbrīvošanos no liekajiem sēžas taukiem. Kāpēc? Pārmērīgs tauku daudzums ļaus atslābināties muskuļiem ap sēžamvietu, piemēram, gluteus maximus, gluteus minimus un gluteus medius. Lai šie muskuļi savilktos un padarītu jūsu sēžamvietu slaidāku, šie tauki ir jānoņem.

Salīdzinot ar operāciju, dabiska atbrīvošanās no taukiem uz sēžamvietām prasa daudz smaga darba un laika. Lai to sasniegtu, jums jāpieņem lēmums. Tātad, to var izdarīt vairākos veidos, tostarp:

1. Rūpējieties par savu uzturu

Tauku zaudēšana uz sēžamvietas nekad netiek atdalīta no uztura. Tāpat kā cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, jums jāsamazina dienas deva un jāsadedzina vairāk kaloriju. Mērķis ir tāds, ka ķermenis izmanto uzkrātos taukus, jo enerģijas rezerves un ķermeņa svars samazināsies.

Pārspēj, izvēloties pārtikas produktus, kuros ir daudz šķiedrvielu un enerģijas blīvs, piemēram, olbaltumvielu avotus, augļus un dārzeņus. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, satur sodas, tajos ir daudz tauku un tie ir pilni ar cukuru. Paplašiniet ūdeni tā, lai jūs un lēni košļāt ēdienu, kas ļautu jums justies pilnīgākam.

2. Pietiekami gulēt un pārvaldīt stresu

Tas, kā samazināt sēžamvietu, ir atkarīgs ne tikai no diētas, bet arī no ieradumiem. Miega trūkums negatīvi ietekmē vielmaiņu un hormonu līmeni organismā.

Bez miega un slinkuma, miega trūkums arī rada cilvēkam vieglu stresu. Stresa un miega trūkuma kombinācija stimulēs ķermeni atbrīvot vairāk kortizola hormona. Ja šī hormona daudzums ir pārāk liels, vielmaiņa tiks traucēta, ķermenis ir noguris un palielināsies vēlme pēc salda ēdiena.

Lai jūsu centieni atbrīvoties no taukiem uz sēžamvietas nebūtu veltīgi, izvairieties no šīm divām lietām. Mēģiniet uzlabot miega laiku un iemācīties tikt galā ar stresu, piemēram, elpošanas vingrinājumiem.

3. Līdzsvars ar vingrinājumu

Diētas un miega kvalitāte ir laba, un kas vēl jums jādara, lai atbrīvotos no liekajiem taukiem uz sēžamvietas? Jā, jums ir jābūt aktīvākam sportā.

Jūs noteikti zināt, ka pastāv dažādi sporta veidi, vai ne? Lai atbrīvotos no taukiem uz sēžamvietām, ir ieteicami vairāki vingrinājumu un kustību veidi, tostarp:

Krēsla poza vai tupēšana

Vai jūs tik daudz visu dienu esat sēdējis? Nāc, līdzsvaro to, veicot pietupienus vai krēslu pozas. Šis vingrinājums tiek veikts, demonstrējot sēdus stāvokli bez jebkāda atbalsta.

Triks, novietojiet ķermeni vertikāli, pēc tam izklājiet kājas plecu platumā. Lēnām salieciet ceļus un paceliet rokas uz augšu un pavelciet ķermeni un rokas uz priekšu.

Avots: Fitness Bit

Tupēt

Šī kustība īsumā ir gandrīz līdzīga krēsla poza . Mērķis ir tas pats, stiprināt un pievilkt muskuļus ap sēžamvietu. Triks, piecelieties taisni un izklājiet kājas plecu platumā. K

Tad paceliet rokas taisni sev priekšā un lēnām nolaidiet sēžamvietu. Ja tas ir attēlots, šī pozīcija ir tāda, kā jūs sēžat, bet ar taisnu ķermeni un rokām izstieptas taisni uz priekšu.

Avots: Fitness Bit

Citi vingrinājumi

Sākot ar skriešanu, jogu, staigāšanu kalnā, kāpšanu pa kāpnēm vai klabināšana paļaujieties uz muskuļu stiprumu ap kājām un sēžamvietu. Lai samazinātu sēžamvietu ar labu uzturu un labiem ieradumiem, izveidojiet regulāru grafiku šī vingrinājuma veikšanai.

x