Satura rādītājs:
- Vai ir nepieciešams patērēt lielas C vitamīna devas?
- Kas ir labāks, C vitamīns no pārtikas vai piedevām?
- C vitamīns augļos ilgst ilgāk
- Daži piedevas var kairināt kuņģi
Katru dienu mums ir nepieciešams C vitamīns, lai saglabātu izturību. Tomēr, lai to iegūtu, ir vairāki avoti un formas. Tas var būt tieši no ēšanas, piemēram, augļu un dārzeņu, tas var būt arī ar vitamīnu piedevām. Tātad, no pārtikas produktiem un piedevām, kas ir labākais C vitamīna avots?
Vai ir nepieciešams patērēt lielas C vitamīna devas?
Daudzi cilvēki lieto C vitamīnu lielās devās, jo, pieņemot lielas devas, var stiprināt izturību un saglabāt vitalitāti. Lai gan ir daudz C vitamīna avotu, šķiet, ka bagātinātāji ir daudzu cilvēku izvēle.
Kā ziņots Kompass , norāda klīniskās uztura speciālists un arī ārsts no Indonēzijas Universitātes Medicīnas fakultātes Uztura katedras, Cipto Mangunkusumo slimnīca, Fiastuti Witjaksono, lai arī tas ir svarīgi, tas nenozīmē, ka C vitamīns būtu jālieto pārmērīgi.
"Nepieciešamība pēc C vitamīna pieaugušajiem ir tikai 75 miligrami dienā. Ja tiek patērēts vairāk nekā tas, tas tiks izvadīts no organisma, ”sacīja ārsts Fiastuti.
"C vitamīns šķīst ūdenī, tāpēc ķermenis to viegli izdalās ar urīnu." Tā kā tas ir ūdenī šķīstošs, C vitamīnu organismā nevar uzglabāt pārāk ilgi, ”viņš turpināja.
Paturiet prātā, ka C vitamīns ir drošākā un efektīvākā uzturviela, norāda eksperti. C papildinājuma priekšrocības ietver ķermeņa aizsardzību pret novājinātu imūnsistēmu, sirds un asinsvadu slimībām, pirmsdzemdību veselības problēmām, acu slimībām un pat ādas problēmām.
“C vitamīns ir saņēmis milzīgu uzmanību un pamatoti. Augstāks C vitamīna līmenis asinīs var būt ideāla barības viela jūsu vispārējai veselībai, "sacīja pētnieks Marks Moija, MD, MPH, no Mičiganas universitātes, kā citēts no WebMD .
"Tomēr ideālā deva varētu būt lielāka, nekā ieteicams uzturvērtības pietiekamībai," piebilda Moadads.
Kas ir labāks, C vitamīns no pārtikas vai piedevām?
Daudzi saka, ka labākais C vitamīna avots ir augļos, jo tas ir dabisks pārtikas avots salīdzinājumā ar piedevām.
Tomēr viņa paša prasība, pēc Moyad domām, ir vismaz 500 miligrami dienā. Tas ir augstāks nekā ieteicamais RDA, pieaugušajiem 75-90 miligrami dienā.
Vitamīnus labāk iegūt tieši no augļiem un dārzeņiem vai citiem dabīgiem pārtikas produktiem. Tomēr, ja uzturā trūkst C vitamīna, jums var būt nepieciešami papildu uztura bagātinātāji. Moyad iesaka papildināt 500 miligramus dienā, kā arī ēst 5 augļus un dārzeņus.
C vitamīns augļos ilgst ilgāk
Ārsts Fiastuti paskaidroja, kaut arī mēs patērējam līdz 1000 miligramiem C vitamīna, tas nenozīmē, ka tas kalpos līdz 10 dienām. C vitamīns katru dienu iznāks no ķermeņa, tāpēc tas būs bezjēdzīgi, ja jūs patērēsiet daudz C vitamīna, pat izmantojot piedevas.
Tomēr ārsts Fiastuti teica, ka C vitamīns, kas patērēts ar augļu starpniecību, ilgāk nekā tas, kas iegūts no piedevām. Otago universitātes pētījumi, kas veikti ar pelēm (pelēm), parādīja, ka C vitamīns audos ilgst ilgāk, ja to iegūst no augļiem, nevis no piedevām. Pētnieki pierādīja, ka pēc 2 dienām līdz 1 nedēļai, kaut arī tas krasi samazinājās, C vitamīna līmenis peles audos joprojām bija augstāks nekā augļiem.
Daži piedevas var kairināt kuņģi
Moyad teica: ja vēlaties iegūt pietiekami daudz C vitamīna savam ķermenim, jūs varat ne tikai konsekventi lietot augļus un dārzeņus, bet arī lietot uztura bagātinātājus vienu reizi dienā. Tas ir drošs, efektīvs un viegli izdarāms. Moyad piebilda, ka tikai 10% -20% pieaugušo dara ieteikumu katru dienu ēst 9 augļus un dārzeņus.
Diemžēl, lai gan ieteicams lietot 500 miligramus C vitamīna no piedevām, daži uztura bagātinātāji var kairināt kuņģi. Tāpēc Moyad iesaka lietot bezskābes piedevas.
"C vitamīna drošā robeža ir 2000 miligrami dienā, un ir pārliecinoši pierādījumi, ka 500 miligramu patēriņš dienā ir drošs," piebilda Moadads.
Ja jūs joprojām neizprotat, kurš no jums ir piemērots un labs, neatkarīgi no tā, vai labāk lietot uztura bagātinātājus, ēst tikai augļus vai kopā lietot augļus un piedevas, lai iegūtu pietiekami daudz C vitamīna, ieteicams konsultēties ar savu ārstu.
Paturiet prātā, ka C vitamīns saglabās jūsu ķermeņa imunitāti un jums tas būs vajadzīgs katru dienu. Tāpēc nesaņemiet īsu.
