Augsta asinsspiediena vitamīni, kas palīdz kontrolēt hipertensiju

Ja jums tiek diagnosticēts augsts asinsspiediens vai hipertensija, tas nenozīmē, ka jums ir jālieto antihipertensīvie līdzekļi visu mūžu. Pielietojot veselīgu dzīvesveidu un ievērojot pareizu uzturu, jūs joprojām varat kontrolēt asinsspiedienu un novērst hipertensijas komplikācijas nākotnē. Izņemot pārtiku, ko patērējat, ķermeņa uzturvielas var sasniegt ar augstu asinīs pazeminošo vitamīnu un minerālvielu piedevām.

Lai gan tas nav galvenais, šis vitamīnu un minerālvielu papildinājums var būt jums iespēja, lai palīdzētu pazemināt asinsspiedienu. Tad vai tiešām daži vitamīnu un minerālvielu piedevas var palīdzēt samazināt hipertensiju? Kādus vitamīnus un minerālvielas var izmantot hipertensijas kontrolei?

Dažādi minerāli un augsti asinīs pazeminoši vitamīni

Vitamīni un minerālvielas ir uztura sastāvdaļas, kas ir svarīgas jūsu ķermeņa metabolismā. Kad minerālvielas, piemēram, nātrijs un kālijs, organismā nav pieejami pietiekamā vai pat pārmērīgā daudzumā, šis stāvoklis var būt riska faktors un hipertensijas cēlonis.

Lai apmierinātu vitamīnu un minerālvielu vajadzības, jums jāpieņem veselīgs uzturs. Cilvēkiem ar hipertensiju šīs uztura vajadzības var apmierināt, izmantojot DASH diētas ceļvedi. Tomēr, ja jums joprojām trūkst noteiktu vitamīnu un minerālvielu, pat ja esat ieviesis veselīgu uzturu, var būt nepieciešami uztura bagātinātāji.

Tad kādi ir vitamīnu un minerālvielu piedevas, ko var lietot, lai samazinātu augstu asinsspiedienu? Šeit ir jums piedāvātās iespējas.

1. Kālijs

Kālijs vai kālijs ir svarīga minerālu sastāvdaļa, kas nepieciešama asinsspiediena kontrolei. Šis minerāls palīdz mazināt asinsvadu spriedzi un līdzsvarot nātrija (no sāls) daudzumu organismā, lai sirds un asinsspiediens tiktu kontrolēts.

Ziņojot no Blood Pressure UK, nierēm ir nozīme asinsspiediena kontrolē, filtrējot asinis un izvadot lieko šķidrumu caur urīnu. Šis process izmanto līdzsvaru starp nātriju un kāliju organismā.

Ja organismā nepietiek ar sāls un kālija pārpalikumu, tiks traucēta nieru darbība šķidrumu noņemšanā. Pārmērīgs šķidruma daudzums organismā var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos.

Lai to izdarītu, jums jāēd pārtika ar augstu kālija līmeni, ja Jums iepriekš ir bijusi hipertensija. Ja nepieciešams, vitamīnu un minerālvielu piedevas, kas satur kāliju, var būt iespēja paaugstināt asinsspiedienu. Konsultējieties ar savu ārstu, vai jums jālieto kālija piedevas vai tikai pietiekami daudz no vairākiem pārtikas produktiem.

Tomēr kopumā šis kālija papildinājums ir nepieciešams cilvēkiem ar hipertensiju, kuri lieto diurētiskus līdzekļus. Tas ir tāpēc, ka diurētiskie līdzekļi, piemēram, hidrohlortiazija, izraisa kālija daudzumu organismā ar urīnu.

Turklāt vairāki citi apstākļi var izraisīt arī kālija deficītu, piemēram, vemšanu, caureju vai pārmērīgu alkohola lietošanu. Kas attiecas uz alkoholu, tas ir viens no hipertensijas cēloņiem, īpaši būtisku vai primāru hipertensijas veidu gadījumā.

Tomēr jums arī jābūt piesardzīgiem attiecībā uz kālija piedevu lietošanu, īpaši, ja Jums ir nieru darbības traucējumi vai lietojat AKE inhibitorus. Pacientiem ar nieru darbības traucējumiem pārāk daudz kālija var izraisīt kālija uzkrāšanos asinīs vai hiperkaliēmiju. Ja to nekavējoties neārstē, hiperkaliēmija var izraisīt aritmijas vai sirds ritma traucējumus,

Pēc ārsta ieteikuma patērējiet pietiekami daudz kālija. Kā piemēru pieaugušajiem vīriešiem ieteicams lietot 3400 mg kālija dienā, savukārt pieaugušām sievietēm tas ir 2600 mg dienā. Tomēr tiem, kas vecāki par 50 gadiem, ieteicamais kālija patēriņš ir 4700 mg dienā.

Papildus piedevām jūs varat apmierināt savas kālija vajadzības no augļiem un dārzeņiem, piemēram, banāniem, avokado, kartupeļiem, spinātiem un citiem pārtikas produktiem ar augstu asinsspiedienu.

2. Magnijs

Citi vitamīnu un minerālvielu veidi, kurus varat lietot, lai pazeminātu augstu asinsspiedienu, ir magnijs. Magnijs ir nepieciešams ķermenim, lai ražotu enerģiju, veselīgus kaulus un mazinātu spriedzi asinsvados, lai tas varētu novērst paaugstinātu asinsspiedienu.

Faktiski pētījumā, kas publicēts žurnālā Hypertension 2016. gadā, tika atklāts, ka magnija piedevas var pazemināt asinsspiedienu. Pētījums parādīja, ka kāds, kurš trīs mēnešus lietoja magnija piedevu ar 368 mg devu, piedzīvoja sistoliskā asinsspiediena pazemināšanos par aptuveni 2 mmHg un diastolisko par aptuveni 1,8 mmHg.

Tomēr pētnieki uzsver, ka šī magnija piedevas iedarbība var būt jūtama tikai cilvēkam, kura uzturā patiešām trūkst magnija. Tādēļ, ja Jums ir hipertensija, vispirms jākonsultējas ar ārstu, vai jālieto magnija piedevas.

Tomēr, tāpat kā kāliju, arī šo magnija piedevu var dot cilvēkiem ar hipertensiju, kuri lieto diurētiskas zāles. Iemesls ir tāds, ka diurēzes sekas, kas rodas diurētisko zāļu lietošanas dēļ, var izraisīt magnija izvadīšanu no ķermeņa.

Turklāt magnija deficīts biežāk sastopams arī gados vecākiem cilvēkiem. Tāpēc vecākiem cilvēkiem ieteicams patērēt vairāk magnija nekā jaunākiem cilvēkiem.

Ziņojot no Oregonas štata universitātes, pieaugušiem vīriešiem vecumā no 19 līdz 30 gadiem ieteicams patērēt apmēram 400 mg magnija dienā, savukārt sievietēm pat 310 mg. Attiecībā uz vīriešiem, kas vecāki par 31 gadu, ieteicams lietot 420 mg magnija dienā, savukārt sievietēm pat 320 mg dienā.

Tikmēr pacietiet magnija piedevu lietošanu dienā, kas ir 350 mg dienā. Tomēr jums jājautā savam ārstam par šī piedevas patēriņa ierobežojumu atbilstoši jūsu stāvoklim. Iemesls ir tāds, ka, lietojot magnija piedevas, kāds ir pakļauts noteiktiem veselības traucējumiem, piemēram, nieru problēmām.

Papildus piedevām magniju varat iegūt no jūsu lietotajiem pārtikas produktiem, piemēram, zaļajiem dārzeņiem, pilngraudiem un riekstiem.

3. Kalcijs

Cits augsta līmeņa asinīs pazeminošu vitamīnu un minerālvielu veids, kas palīdz mazināt hipertensijas simptomus, ir kalcijs. Papildus veseliem kauliem un zobiem kalcijs var arī atslābināt asinsvadus, lai asins plūsma būtu vienmērīga un saglabātu asinsspiedienu.

Cilvēkiem ar hipertensiju kalcijs var ietekmēt sašaurinātus asinsvadus, tāpēc jau tā paaugstinātais asinsspiediens var samazināties.

Tomēr jums ir svarīgi zināt, ka pārmērīgs kalcija patēriņš faktiski var palielināt sirds slimību attīstības risku. Tāpēc Dr. Rendals Zusmans no Masačūsetsas Vispārējās slimnīcas Sirds centra iesaka kalciju saņemt no pārtikas, nevis no piedevām.

Ieteicams patērēt 1000 mg dienas kalcija dienā. Gados vecākiem cilvēkiem, proti, sievietēm vairāk nekā 51 gadu laikā un vīriešiem, kas vecāki par 71 gadu, ieteicams patērēt 1200 mg kalcija dienā.

Kalcija patēriņu cilvēkiem ar hipertensiju var iegūt no piena un piena produktiem, zivīm un zaļajiem dārzeņiem. Tomēr jums jāatceras, ka jālieto piens un piena produkti ar zemu tauku saturu vai bez taukiem, jo ​​augsts tauku saturs var arī pasliktināt jūsu hipertensiju.

Ja jūtat, ka ar pārtiku nesaņemat pietiekami daudz kalcija, varat konsultēties ar ārstu, vai varat lietot kalcija piedevas vai citus vitamīnus, kas pazemina asins līmeni.

4. Koenzīms Q10 (CoQ10)

Koenzīms Q10 (C0Q10) ir savienojums, ko jūsu ķermenis ražo dabiski. Šie savienojumi palīdz organismam pārtiku pārvērst enerģijā un darbojas kā antioksidanti organismā.

Attiecībā uz asinsspiedienu CoQ10 antioksidanta īpašības var palīdzēt samazināt oksidatīvo stresu, palielinot slāpekļa oksīda pieejamību organismā. Slāpekļa oksīdam ir nozīme artēriju sienu atslābināšanā. Kad slāpekļa oksīds ir samazināts, jūs riskējat sašaurināt asinsvadus, kas var paaugstināt asinsspiedienu.

Tas ir pierādīts arī ar pētījumiem, kas publicēti Journal of Human Hypertension. Pētījumā tika atklāts, ka CoQ10 lietošana hipertensijas slimniekiem var samazināt sistolisko asinsspiedienu par 17 mmHg un diastolisko līdz 10 mmHg bez nozīmīgām blakusparādībām.

Tādēļ CoQ10 ieteicams lietot kā vitamīnu un minerālvielu, kas samazina augstu asinsspiedienu, īpaši tiem, kuru ķermenī ir zems CoQ10 līmenis. Zems CoQ10 līmenis parasti tiek konstatēts cilvēkiem, kuriem anamnēzē ir sirds slimības vai kuri ir gados vecāki.

Iemesls ir tāds, ka CoQ10 ar vecumu mēdz samazināties, un šis nosacījums arī palielina hipertensijas attīstības risku.

Lai iegūtu CoQ10, varat ēst vairākus pārtikas produktus, piemēram, gaļu, zivis un pilngraudu produktus. Tomēr ar pārtikas ēšanu vien var nebūt pietiekami, lai ievērojami palielinātu CoQ10 līmeni. Ja tas notiek ar jums, ārsts var ieteikt lietot CoQ10 piedevas.

5. Omega-3 taukskābes

Atšķirībā no CoQ10, omega-3 taukskābes organisms nespēj ražot. Šīs taukskābes varat iegūt no zivīm un zivju eļļām, piemēram, laša, makreles, foreles un vēžveidīgajiem, kas satur omega-3 tipa DHA un EPA.

Turklāt dažas sēklas un augu eļļas satur cita veida omega-3, proti, alfa linolēnskābi vai ALA. Tirgū ir atrasti arī zivju eļļas piedevas, kas satur omega-3.

Daudzos pētījumos ir atklāts, ka omega-3 taukskābju piedevas var samazināt asinsspiedienu, īpaši pacientiem ar vidēji smagu vai smagu hipertensiju. Tādēļ šo piedevu bieži lieto arī kā vitamīnu un minerālvielu, kas samazina augstu asinsspiedienu.

Iemesls ir tāds, ka tiek uzskatīts, ka šīs taukskābes samazina triglicerīdu un holesterīna līmeni organismā un novērš tauku uzkrāšanos artērijās, kas ir viens no hipertensijas cēloņiem.

Lai arī ir pierādīts, ka tā ir efektīva, jums arī jābūt uzmanīgam, lietojot omega-3 piedevas. Tā kā šis papildinājums mijiedarbojas ar vairākiem augsta asinsspiediena medikamentiem un antikoagulantiem. Konsultējieties ar savu ārstu, vai jums tas jālieto.

6. Folijskābe

Folijskābe ietver vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami asinsspiediena pazemināšanai, īpaši mātēm, kurām grūtniecības laikā ir hipertensija.

Papildus paaugstināta asinsspiediena pazemināšanai folijskābe ir arī vitamīns un minerālviela, kas ir svarīga augļa augšanai un attīstībai dzemdē. Pētījums no Austrālijas vecmāšu koledžas žurnāls pierādīja, ka pietiekama folijskābes uzņemšana grūtniecības laikā var samazināt gestācijas hipertensijas un preeklampsijas risku.

7. Šķiedra

Šķiedra ir vēl viena uztura sastāvdaļa, kas nepieciešama hipertensijas slimniekiem, lai palīdzētu pazemināt asinsspiedienu. Jūs varat iegūt šķiedrvielas no dažādiem dārzeņu veidiem, ieskaitot zaļos dārzeņus un svaigus augļus.

Tomēr jūs varat arī izvēlēties šķiedrvielu piedevas pēc izvēles kā vitamīnus un citus minerālus ar augstu asinīs pazeminošu līmeni. Gadā publicētajā pētījumā Arkas interns Med liecina, ka, lietojot 11 gramus šķiedrvielu piedevu dienā, ir pierādīts, ka tas pazemina gan sistolisko, gan diastolisko asinsspiedienu.

Gados vecākiem pieaugušajiem (vecākiem par 40 gadiem) samazinājums bija vēl lielāks nekā jaunākiem pieaugušajiem. Turklāt ir pierādīts, ka pat cilvēkiem, kuriem anamnēzē nav hipertensijas, šķiedrvielu patēriņš novērš asinsspiediena paaugstināšanos.

Tomēr nav noteikta iemesla, kāpēc šķiedra var ietekmēt asinsspiedienu. Tomēr pārtikas produkti, kas satur šķiedrvielas, piemēram, dārzeņi un augļi, parasti satur arī augstu kālija, magnija un nepiesātināto taukskābju līmeni, kas, kā pierādīts, ietekmē asinsspiedienu.

Bez iepriekšminētajiem tiek uzskatīts, ka arī citi vitamīni un minerālvielas ietekmē paaugstinātu asinsspiedienu. Tomēr vispirms jākonsultējas ar ārstu par tā efektivitāti hipertensijas gadījumā, ar kuru ciešat. Šeit ir daži citi vitamīni un minerālvielas ar augstu asinīs pazeminošu līmeni:

• D vitamīns
• C vitamīns
• B2 vitamīns vai riboflavīns
• E vitamīns
• Dzelzs
• L-arginīns

Pievērsiet uzmanību tam, pirms lietojat augstu asinīs pazeminošo vitamīnu piedevas

Atsevišķu vitamīnu un minerālvielu piedevu lietošana ir viena no metodēm, kuru varat izvēlēties, lai samazinātu augstu asinsspiedienu. Tomēr jums jābūt piesardzīgam, jo ​​daži paaugstinātu asinsspiedienu pazeminošo vitamīnu veidi var ietekmēt pašlaik lietotās hipertensijas zāles, piemēram, AKE inhibitorus un beta blokatori .

Patiesībā daži piedevas var pat paaugstināt asinsspiedienu. Tādēļ, ja Jums tiek veikta terapija ar antihipertensīviem līdzekļiem, vispirms jākonsultējas ar ārstu, ja vēlaties lietot kādu no augstu asinsspiedienu pazeminošajiem vitamīniem vai minerālvielām.

Turklāt jums ir svarīgi zināt, ka ar vitamīnu un minerālvielu lietošanu vien nepietiek, lai ilgtermiņā pazeminātu augstu asinsspiedienu. Galvenā augsta asinsspiediena pazemināšanās, īpaši cilvēkiem ar hipertensiju, protams, ir ārsta medikamenti un veselīga dzīvesveida ievērošana.

Pēc tam jums jālieto arī vitamīnu un minerālvielu piedevas saskaņā ar noteikto devu. Ja tas ir pārmērīgi, jūs var traucēt citi veselības riski.

Jums arī jāatceras, ka katra papildinājuma ietekme katram cilvēkam ir atšķirīga. Pēc dažu piedevu lietošanas citi cilvēki var sajust sekas, taču tas var nenotikt ar jums.

Ja tas notiek ar jums, neesiet vīlušies. Labāk pajautājiet ārstam par pareizo asinsspiediena pazemināšanas veidu atbilstoši savam stāvoklim vai varat izmēģināt citus veidus, piemēram, dabiskus līdzekļus hipertensijas mazināšanai.

x