Triki, lai pārvarētu galvassāpes ar 10 vienkāršām jogas kustībām

Galvassāpes, kas nepāriet, traucē darbībām. Iespējams, ka jūs nekoncentrējaties uz darbu, slinkums nodarboties ar aktivitātēm un jūtaties kā gulēt. Lai to pārvarētu, nevajadzētu steigties lietot zāles pret galvassāpēm. Iemesls ir tāds, ka ir dabisks veids, kas, kā zināms, ir efektīvs galvassāpju novēršanā, proti, praktizējot jogu. Kā?

Dažādas vienkāršas jogas kustības, lai tiktu galā ar galvassāpēm

Sertificēta naturopātijas eksperte un jogas instruktore Ph.D. Lynn A. Anderson, laikrakstam The Huffington Post pastāstīja, ka jogas praktizēšana var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un stresu, kas ir divi galvenie galvassāpju cēloņi.

Veicot jogu, dziļa, mierīga elpošana var palīdzēt atslābināt saspringtos ķermeņa muskuļus. Tāpat jogas laikā, pārvietojot kaklu, plecus un mugurkaulu, tas var padarīt asins plūsmu vienmērīgāku.

Tā rezultātā jūs jūtat mazāk sāpju un stresa. Jūs jutīsieties arī vairāk atvieglinātas un tajā pašā laikā arī veselīgākas no kaitinošajām galvassāpēm.

Šīs ir jogas kustības, kas var palīdzēt jūsu galvassāpēs.

1. Krāsojiet pozu (marjaryasana)

Šī jogas kustība, kas ir līdzīga kaķa stājai, var palīdzēt uzlabot asins plūsmu ķermeņa augšdaļā. Tas var arī atslābināt muguras, plecu un kakla muskuļus, kas izraisa galvassāpes.

Sāciet četrrāpus, kā parādīts iepriekš. Pārliecinieties, ka plaukstas locītavas ir taisnas zem pleciem un pirksti ir tālu, ceļgali zem gurniem. Izelpojot, nospiediet muguru uz augšu, pēc tam ieelpojot velciet mugurkaulu atpakaļ sākotnējā stāvoklī.

2. Ērgļa poza (garudasana)

Avots: livewell.com

Mēģiniet darīt nosaukto jogas pozu ērgļa poza lai tiktu galā ar galvassāpēm. Šī vienkāršā kustība ir noderīga, lai atvieglotu saspringtus ķermeņa augšdaļas muskuļus, īpaši plecos.

Vispirms atrodiet sev ērtāko stāvokli, sēžot sakrustotām kājām vai sēžot uz krēsla. Pagrieziet rokas, kā parādīts, pēc tam ļaujiet plecu un roku muskuļiem kļūt elastīgākiem un atvieglinātākiem.

3. Sēdošs līkums uz priekšu (paschimottanasana)

Avots: Yoga Journal

Tiklīdz parādās galvassāpes, mēģiniet sēdēt uz grīdas un izstiept kājas sev priekšā. Viegli virziet ķermeni uz priekšu un mēģiniet panākt, lai pirksti veiksmīgi pieskaras pirkstiem. Turiet ceļus taisnus un nesaliektus.

Šī metode var palīdzēt uzlabot asins plūsmu sirdī. Iemesls ir tāds, ka sirdij ir ļoti smagi jāstrādā, lai sūknētu asinis un skābekli smadzenēs un ķermeņa augšdaļā. Gludāka asins plūsma uz sirdi, vienmērīgāka asins plūsma smadzenēs un mazina jūsu galvassāpes.

4. Bērna poza (balasana)

Šī jogas poza bieži ir ļoti gaidītā pozīcija, ko daudzi cilvēki praktizē jogas nodarbībā. Iemesls ir tāds, ka šī poza ir ļoti laba ķermeņa atpūtai uz brīdi starp jogas vingrinājumiem.

Darot bērna poza, Jūs pavērsiet gravitācijas spēku uz augšu, iespiežot vairāk skābekļa kaklā, plecos un mugurā. Tāpēc jūs varat izmantot šo kustību kā dabisku līdzekli, lai tiktu galā ar stresu, trauksmi un galvassāpēm.

5. Kājas augšup pie sienas pozas (viparita karani)

Avots: Verywellfit

Pēc Andersona domām, šī poza ir viena no labākajām jogas kustībām, lai tiktu galā ar trauksmi. Šī poza, kuras dēļ jums ir jāpaceļ kājas pret sienu, var palīdzēt nomierināt prātu un mazināt nogurumu.

Tas atkal ir saistīts ar gravitācijas spēka maiņu, lai asins plūsma smadzenēs kļūtu vienmērīgāka.

6. Ceļa un krūtis poza (apasana)

Jūs varat izmēģināt šo jogas pozu, velkot ceļus līdz krūtīm un turot tos 30 līdz 60 sekundes. Šīs pozas laikā ieteicams dziļi elpot, lai atslābinātu ķermeni.

Pozēt ceļgaliem līdz krūtīm tas kalpo, lai atslābinātu muguras muskuļus. Asins plūsma visā ķermenī arī būs vienmērīgāka, it īpaši, ja jūs varat regulāri ieelpot un izelpot un esat mierīgāks.

7. Sēžams mugurkaula pagrieziens (ardha matsyendrasana)

Avots: Māte Mag

Lai arī tas izskatās sarežģīti, patiesībā šai jogas pozai ir daudz priekšrocību, kuras ir žēl palaist garām. Papildus tam, ka šī jogas kustība spēj tikt galā ar galvassāpēm, tā var palīdzēt izlīdzināt arī gremošanas sistēmu.

Triks ir iztaisnot kreiso kāju uz priekšu, pēc tam sakrustot labo kāju uz kreisās kājas pusi. Iztaisnojiet labo roku, pieskaroties grīdai, bet kreisā roka balstās uz labā ceļa. Atkārtojiet to pašu labajai kājiņai.

8. Galvas līdz ceļa poza (janusirsasana)

Ne daudzi cilvēki zina, ka šī jogas poza var palīdzēt ar galvassāpēm. Iemesls ir pozēt ar galvu uz ceļa var palielināt asins plūsmu un izstiept saspringtus ķermeņa muskuļus.

Lai to izdarītu, salieciet labo kāju, lai izveidotu 90 grādu leņķi, vienlaikus iztaisnojot kreiso kāju. Pabīdiet muguru pret kreiso kāju un mēģiniet panākt, lai rokas aizsniegtu pirkstus.

Turiet šo pozīciju 60 sekundes, pēc tam dariet to pašu ar labo kāju. Ja tas tiek darīts regulāri, pēc šīs jogas veikšanas jūs varat justies mierīgāks un enerģiskāks.

9. Līķa poza (savasana)

Avots: Chopra centrs

Līķa poza var būt jūsu iecienītākā jogas kustība. Jā, jums vienkārši jāguļ un jāieelpo un jāaizver acis. Ļoti viegli un jautri, vai ne?

Tā kā tas ir tik vienkārši, šī poza bieži ir pamats, lai nomierinātu prātu un ķermeni no pārmērīga stresa. Aizverot acis un regulējot elpošanu, jūs varat palīdzēt samazināt spiedienu galvā, kas izraisa reiboni.

10. Dziļa elpošana (pranajama)

Pēc vairāku jogas kustību veikšanas iepriekš neaizmirstiet noslēgt jogas sesiju ar dziļu elpošanu.

Šī elpošanas kontroles kustība ļauj vairāk skābekļa iekļūt ķermenī. Viltība, paceliet plecus pēc iespējas augstāk, dziļi elpojot, pēc tam izelpojot pēc iespējas mierīgāk atslābiniet plecus.

Veicot šīs jogas kustības katru minūti vienu minūti, jūs sajutīsiet savu ķermeni relaksētāku un atsvaidzinātāku. Tā rezultātā tiek samazināts spiediens uz galvu un tiek pārvarētas galvassāpes.