14 Kļūdas, kuras sievietes bieži pieļauj grūtniecības laikā & bull; sveiks, vesels

Pat ja jūs saprotat veselīgus ēšanas paradumus, vingrinājumus un citas pamatnostādnes par grūtniecību, joprojām pastāv iespēja, ka jūs varat kļūt par upuri dažām visbiežāk pieļautajām kļūdām, kuras katra māte pieļauj grūtniecības laikā (galvenokārt jaunas mātes). Tomēr neuztraucieties pārāk daudz par šo “iesācēja kļūdu”. Jums vēl ir laiks labot kļūdas un atgriezties pareizajā ceļā.

Šeit ir dažas no visbiežāk pieļautajām kļūdām, kuras sievietes pieļauj grūtniecības laikā.

Ko nevajadzētu darīt grūtniecības laikā?

1. Pārmērīga apmierina tieksmi

Grūtniecība ir dabiska un normāla parādība, un, lai gan obligāti jāizvairās no noteiktiem pārtikas produktiem - piemēram, alkohola vai suši - grūtniecība nedrīkst būt attaisnojums, lai pārmērīgi izdabātu savu ķermeni ar vēlamajiem ēdieniem. Dariet to atbilstoši. Kad alkat, ēdiet šokolādes batoniņu vai divas, taču atcerieties: tas ir dabiski. "Pārāk apmierinošās tieksmes nav laba lieta, ko darīt, ja esat grūtniece, nemaz nerunājot par to grūtniecības laikā," sacīja Langs.

2. Pastāvīgi gulēt

Jā, daudzi saka, ka, ja esat stāvoklī, jums vajadzētu daudz atpūsties. Hormonālās un fiziskās izmaiņas, kas notiek jūsu ķermenī grūtniecības laikā, prasa vairāk atpūtas. Miega trūkums faktiski palielinās jūsu grūtniecības izraisīto nogurumu.

Miegs ir ļoti svarīgs grūtniecības laikā, jums ir jābūt pienācīgam miegam un skaņai, lai jūsu ķermenis un jūsu svarīgie orgāni varētu atpūsties. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekams un ērts miegs. Bet tas nenozīmē, ka jums visu laiku jāguļ. Lielāka atpūta, nekā nepieciešams, var kaitēt augļa augšanai. Jums vajadzētu daudz atpūsties, taču ir ierobežojumi.

3. Nevingrošana

Ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kuri reti vingro, jūs, visticamāk, atradīsit iemeslus, kā atpūsties un atpūsties. Lielākā daļa sieviešu teiks, ka ikdienas pārvietošanās uz mājām un biroju, ik pa laikam kāpšana pa kāpnēm birojā vai mājās vai regulāru mājsaimniecības darbu veikšana ir pietiekams vingrinājums un palīdz sadedzināt papildu kalorijas. Bet ikdienas aktivitātes neaizstāj vingrinājumus. Vai zinājāt, ka sporta izlaišana grūtniecības laikā var kaitēt jūsu ķermenim?

Vingrojumu trūkums grūtniecības laikā rada komplikāciju risku, piemēram, palielinātu pulsu un asinsspiedienu, vienlaikus pakļaujot gestācijas diabēta attīstībai. Tas viss var ietekmēt ne tikai jūsu veselību, bet arī augļa veselību. Jūs, visticamāk, izjutīsit arī grēmas un gremošanas problēmas. Mērens un mērens vingrinājums joprojām ir labākais ieradums, ko varat darīt grūtniecības laikā. Vingrinājumi palīdz cīnīties pret stresa hormoniem, uzlabo asinsriti, sagatavo ķermeni darbam un palīdz augļa augšanai un attīstībai.

Palūdziet ārstam izrakstīt jums vingrinājumu veidu. Ja jums ir augsts spontāno abortu risks, ārsts var ieteikt pagaidīt pēc divpadsmit nedēļām, bet pārliecinieties, vai dodaties pastaigā vai peldējieties - dariet kaut ko vieglu.

4. Ēd divas porcijas

Jā, jūsu ķermeņa iekšienē ir vēl viens cilvēks, bet tas nenozīmē, ka jums ir jāēd diviem. Gandrīz 50 procenti sieviešu grūtniecības laikā iegūst vairāk nekā ieteicamais svara daudzums, saskaņā ar pētījumu žurnālā Obstetrics & Gynecology, vienkārši tāpēc, ka, viņuprāt, vajadzētu dubultot kalorijas - sev un mazulim.

Sievietēm, kurām grūtniecības laikā ir aptaukošanās, ir paaugstināts spontāno abortu, nedzīvi dzimušo bērnu, priekšlaicīgu dzemdību un grūtnieces dzemdību, gestācijas diabēta, paaugstināta asinsspiediena, preeklampsijas, miega apnojas un asins recekļu risks. Arī zīdaiņiem, kas dzimuši no aptaukošanās mātēm, ir lielāka iedzimta defekta iespējamība un viņi vēlāk dzīves laikā paši kļūst aptaukošanās. un ar lielu bērnu, kas palielina jūsu izredzes uz ķeizargrieziena operāciju vai grūtāku dzemdību.

Vidējam ķermeņa svaram grūtniecības laikā vajadzētu pieaugt tikai aptuveni 11,5–12 kilogramiem. Otrajā grūtniecības trimestrī sievietei ir nepieciešamas tikai 300–250 papildu kalorijas dienā, bet trešajā trimestrī - papildu 450 kalorijas dienā - un šīm kalorijām jābūt bagātām ar vitamīniem un olbaltumvielām.

Ēd veselīgi, bet tikai vienam un tikai jums. Ēdiet veselīgu uzturu un saglabājiet kaloriju daudzumu, kā noteicis jūsu akušieris, ņemot vērā jūsu grūtniecības stāvokli.

5. Pārmērīgs vitamīnu un piedevu patēriņš

Jūs jau zināt, ka jums ir nepieciešami pirmsdzemdību vitamīni. Tomēr, ja lietojat pārmērīgu daudzumu papildu piedevu un bezrecepšu augu izcelsmes zāles, tas faktiski nav pierādīts, lai palīdzētu vienmērīgai grūtniecības norisei un faktiski var apdraudēt augļa attīstību dzemdē.

Jūsu galvenajam uztura avotam vajadzētu būt no pārtikas. Diēta, kas satur pilngraudu produktus un augu izcelsmes olbaltumvielas, ir vairāk nekā pietiekama, lai apgādātu ķermeni ar nepieciešamajām uzturvielām.

Īsāk sakot, neizvairieties no vitamīniem, bet arī nepārspīlējiet to un uztura bagātināšanai nepaļaujieties tikai uz vitamīniem un minerālvielām. Ja rīta slimība vai slinka ēšana jums traucē un jūs domājat, ka jums ir nepieciešami uztura bagātinātāji, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka jūsu patērētais ir drošs grūtniecēm.

6. Neturpiniet lietot zāles viņa veselības stāvokļa dēļ

Daudzas sievietes domā, ka visas recepšu zāles var izraisīt iedzimtus defektus un grūtniecības laikā vienkārši pārtraukt zāļu lietošanu. Tas ir slikts lēmums sievietēm ar hroniskām veselības slimībām, piemēram, diabētu, krampju traucējumiem vai garīgām slimībām, kas ir pareizi jāpārvalda.

Vislabākais veids, kā rīkoties, ja iepriekš ir bijuši noteikti apstākļi, ir konsultēties ar ārstu par lēmumu turpināt ārstēšanu (samazināt vai mainīt devu) vai pilnībā pārtraukt to.

7. Neuzmanīgi lietojot bezrecepšu zāles

Vai zinājāt, ka grūtniecības laikā jums vajadzētu izvairīties no antacīdu, paracetamola vai pat pūtītes krēmu lietošanas?

Pašterapijai var būt negatīvas puses, kas ietekmē jūsu grūtniecību. Bezrecepšu zāļu lietošana, pašterapija vai bezkaislīgas skaistumkopšanas procedūras var izraisīt iedzimtas patoloģijas jūsu mazulim.

8. Nesaņēmu vakcīnu

Grūtnieces var nolemt nesaņemt sezonas gripas vakcīnu, jo ir bažas par tās efektivitāti vai drošību. Tomēr vakcīnas ir labākais veids, kā izvairīties no nopietnām gripas komplikācijām, kas grūtniecēm ir īpaši pakļautas imūnsistēmas izmaiņām grūtniecības laikā.

Pētījums žurnālā Pediatrics liecina, ka 90 procenti sieviešu nesaņem gripas vakcīnu, bet to māšu mazuļiem, kas saņem vakcīnu, ir par 70 procentiem samazināts gripas risks.

Turklāt māmiņu zīdaiņiem, kuri trešajā trimestrī saņēma gripas vakcīnu, pirmajos sešos mēnešos pēc piedzimšanas bija 33 procentu iespēja tikt hospitalizētam pret elpošanas ceļu slimībām, kā ziņots pētījumā, kas tika prezentēts gripas kontroles opcijās konference. 2016 Čikāgā.

CDC arī iesaka sievietēm saņemt garā klepus vakcīnu grūtniecības trešajā trimestrī, lai pasargātu savus mazuļus no slimības, pirms viņas savukārt saņem to pašu vakcīnu divu mēnešu vecumā.

9. Braukšanas laikā nelietojiet drošības jostu

Lielākā daļa sieviešu grūtniecības laikā baidās izmantot drošības jostu, baidoties, ka tas var kaitēt auglim. To bieži dara vēlīnā grūtniecības laikā, jo vēdera izliekums kļūst lielāks. Nepieļaujiet šo kļūdu. Drošības jostas nelietošana patiesībā ir daudz bīstamāka, nekā jūs domājat.

Autoavārijās katru gadu Amerikā tiek nogalināts vairāk augļu nekā zīdaiņu - no kuriem, pēc ekspertu domām, varēja izvairīties, ja būtu piesprādzējušās drošības jostas. Vienmēr valkājiet drošības jostu vienmēr, kad braucat - grūtniecības sākumā, vēlīnā grūtniecības laikā, pat ja neesat stāvoklī. Ja drošības josta jūtas neērti, pārliecinieties, ka esat nostiprinājis jostu zem vēdera visā iegurņa platumā. Ja esat grūtniece ar dvīņiem, varat izvēlēties saņemt pagarinātājs drošības josta.

10. Maltīšu izlaišana

Grūtniecības laikā ēdiena paradumi mainās. Viena lieta ir droša: jums nevajadzētu izlaist ēdienreizes jebkura iemesla dēļ. Ēd īstajā laikā un pārliecinies, ka neēd tieši pirms gulētiešanas. Gatavojiet maltītes nelielās, bet biežās porcijās. Nepalaidiet garām galveno maltīti.

Eksperti iesaka grūtniecēm ēst trīs smagas maltītes, kas ir savstarpēji saistītas ar divām regulārām uzkodu sesijām, lai palīdzētu uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs. Diemžēl daudzas sievietes mēdza izlaist brokastis. Izlaižot brokastis, pēc 9–12 stundām ilgas neēšanas no miega palielinās priekšlaicīgas dzemdību risks. Pat ja jums var rasties rīta slimība, ēdiet ļoti maz ēdiena. Gultas čipsi var jums palīdzēt pirms pamošanās. Tikai nedaudz pārtikas kuņģī mazinās nelabumu. Kad esat pilnībā nomodā, sajauciet vieglas barojošas brokastis.

11. Nerūpējoties par savu garīgo veselību

Garastāvokļa svārstības ir raksturīgas grūtniecības laikā. Tomēr, ja to neārstē, tas var izraisīt nevajadzīgu stresu un sarežģīt jūsu attiecības, kā rezultātā rodas depresija. Šī ir izplatīta sieviešu kļūda grūtniecības laikā: nenovērtē garastāvokļa svārstības vai tās pilnīgi ignorē.

Bez tam lielākā daļa grūtnieču arī izjūt stresu, palielinot savu svaru. Ķermeņa svara pieaugums norāda uz bērna aktīvo augšanu dzemdē. Kad jūsu mazais ir piedzimis, jūs varat viegli zaudēt svaru. Grūtniecības laikā stress nav labs.

Kad esat saspringts un pārguris (fizisks, garīgs un garīgs), jūsu ķermenis efektīvi neuzņems visas barības vielas no pārtikas. Pētījumi arī parāda, ka stresam ir negatīva ietekme uz jūsu uztura izvēli - sākot no tieksmes pēc neveselīgas pārtikas līdz pārmērīgai ēšanai, uzkodām naktī vai ēdienreižu izlaišanai - kas ironiski apdraud neveselīgu svara pieaugumu.

Tāpēc jums ir jākoncentrējas uz savu emocionālo labsajūtu. Ja jums ir stresa, nogurums, veiciet pārtraukumu. Veikt pārtraukumu, veikt masāžu, lasīt grāmatu, klausīties mūziku, gulēt vai sarunāties ar ārstu. Veiciet jogu vai vieglu meditāciju, lai saglabātu sevi koncentrētu un mierīgu. Ja jums ir citi bērni, tas ir lielisks laiks, lai algotu auklīti vai lūgtu partnerim pārmaiņus auklēt bērnu. Jums jākoncentrējas uz sevi un savu bērnu - tas ir vissvarīgākais.

12. Ķeizargrieziena izvēle, baidoties normāli dzemdēt

Normāla dzemdība ir pazīstama ar dzemdību sāpēm - postu, kas ļoti biedē katru sievieti. Bet ķeizargrieziena izvēle, pamatojoties uz to, ka tā ir vieglākā metode, ir visizplatītākā kļūda grūtniecēm. Sākumā ķeizargrieziens tika uzskatīts par ātru un vienkāršu veidu, kā atbrīvoties no dzemdību sāpēm, taču patiesībā tas tā nebija.

Ķeizargrieziena operācija ietvers grūtāku un sāpīgāku dziedināšanas procesu nekā parasta dzemdība, ticiet vai nē. Tātad, ja esat lasījis stāstus par to, kā ķeizargriezieni samazina nesaturēšanas iespējamību, vai domājat, ka tie ļaus jums vairāk kontrolēt mazā bērna dzimšanas datumu - rūpīgi padomājiet vēlreiz. Ķeizargrieziena operācija vajadzības gadījumā var glābt dzīvības, taču tā ir liela operācija, kas var izraisīt sešu nedēļu ilgu pēcdzemdību dīkstāvi, vēlāk grūtības zīdīšanas laikā, infekcijas un ilgāku atveseļošanās periodu; tas nav kaut kas jauns māmiņām jādara.

Protams, ja ārsta stāvoklis un ieteikumi prasa veikt ķeizargriezienu, jums vajadzētu klausīties eksperta teikto. Tomēr, ja izvēle ir jūsu izvēle, jums var būt labāk ar normālu piegādi.

13. Zikas izpratnes pazemināšana

Zika, kas ir bijis tik postošs vairākās Dienvidamerikas valstīs, pārsvarā tiek pārnēsāts ar Aedes moskītu, taču to var pārnēsāt arī dzimumkontakta ceļā. Kopš 2016. gada augusta Amerikas Savienotajās Valstīs ir reģistrēti 624 gadījumi ar grūtniecēm, kuras ir inficējušās ar Zika vīrusu, ziņo CDC. Singapūrā ir reģistrēti 215 ziņojumi par Zika gadījumiem, kas reģistrēti 2016. gada septembrī. Tikmēr Indonēzijā ir tikai viens pozitīvs Zika gadījumu ziņojums, kas reģistrēts Indonēzijā. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs neveicat piesardzības pasākumus

Lai arī sievietēm ir ieteikts izvairīties no ceļojumiem uz Zika pakļautajām vietām, sievietes, kas dzīvo šajās teritorijās vai nolemj turpināt ceļot, odu kodumu novēršanai nedrīkst izmantot kukaiņu atbaidīšanas līdzekļus vai izmantot nepareizu repelentu. Eksperti iesaka grūtniecēm un tām, kuras plāno grūtniecību, lietot komforta aerosolu ar DEET, kas tiek izsmidzināts uz viņu drēbēm, nevis tieši uz ādas. Ja jūsu tuvais partneris ir atgriezies no ceļojuma Zika pakļautajās vietās, jums arī jāizmanto prezervatīvs, lai novērstu vīrusa izplatīšanos.

14. Nepareiza informācija vai nav pietiekami daudz informācijas

Daudzi cilvēki saka, ka pirmsdzemdību nodarbības nav ļoti noderīgas un ka grūtniecības laikā jūs uzzināsiet vairāk. Bet pajautājiet sev: "Vai es pietiekami daudz zinu par pēcdzemdību aprūpi?", "Kā pareizi barot bērnu ar krūti?", "Ko ēst, lai vienmērīgi zīdītu?", "Kādus vingrinājumus jums vajadzētu darīt grūtniecības laikā?", "Kā organizēt darba sagatavošanu ? ". Protams, būs kāda ģimene, kas jums palīdzēs. Tomēr tas nekaitē, ja vēlaties to izdarīt pats, un tieši šeit noderēs pirmsdzemdību nodarbības. Pirmsdzemdību nodarbības sniegs jums visu nepieciešamo informāciju grūtniecības un bērnu aprūpes laikā, kā arī sagatavos darbam.

Pirms izlemjat dzemdēt slimnīcā, privātmājā vai vecmātes klīnikā, pajautājiet sev, kādu dzemdību veidu vēlaties un vai ārstiem un slimnīcām ir līdzekļi, lai atbalstītu jūsu lēmumu. Dzemdības ir emocionāla personīgā pieredze, un jūs nevēlaties, lai tā noietu nepareizi, neizteicot vēlamo. Lasiet daudz par dažādām dzemdību alternatīvām un apsveriet sev vēlamo. Neatkarīgi no tā, vai dzemdības ir hipnoturīgas vai dzemdības ūdenī, konsultējieties ar savu ārstu komandu, vai slimnīca var jums palīdzēt. Ja nē, varat meklēt citur.

Nemēģiniet iegūt vairāk informācijas nekā nepieciešams. Pirms jebkādu lēmumu pieņemšanas vienmēr konsultējieties ar savu ginekologu. Iegūstot tik daudz liekas informācijas, jūs pats varat diagnosticēt sevi vai radīt nevajadzīgu stresu - neviens no tiem nav labs grūtniecības laikā.