Palieliniet kalcija uzsūkšanos, veicot 3 būtiskas darbības

Kalcijs ir minerāls, kas ir būtisks kaulu veidošanai. Kalcijam ir arī svarīga loma veselīgu zobu uzturēšanā, tas palīdz nerviem strādāt, asins recēšanu un regulē muskuļu kontrakciju un sirdsdarbības ātrumu. Diemžēl kalcijs ir minerāls, kuru nevar pilnībā absorbēt organismā.

Turklāt, cilvēkiem novecojot, samazinās arī organisma spēja absorbēt kalciju. Tātad, kā organisms var palielināt optimālo kalcija uzsūkšanos? Uzziniet atbildi zemāk.

Kā palielināt kalcija uzsūkšanos organismā

1. Pievērsiet uzmanību kalcija uzņemšanai no pārtikas

Jūsu ķermenis absorbē kalciju no pārtikas vieglāk nekā no uztura bagātinātājiem. Tāpēc katru dienu ēdiet pārtiku, kas bagāta ar kalciju. Kad jums jautā par kalcija avotu, protams, jūsu prātā ir piens un citi piena produkti. Tomēr ne visi var vai patīk patērēt pienu.

Tiem no jums, kuriem nepatīk piens vai kuriem ir noteikti apstākļi, piemēram, alerģija pret govs pienu un laktoksiskā nepanesamība, jums nav jāuztraucas. Iemesls ir tāds, ka bez piena ir arī dažādi citi pārtikas produkti, kas arī ir bagāti ar kalciju, proti:

• Sardīne
• Anšovi
• Zaļie dārzeņi (spināti, kāposti vai bok choy)
• Tofū
• Edamame
• Sojas piens

2. Izvairieties no lietām, kas kavē kalcija uzsūkšanos

Ir vairāki pārtikas produkti, kas var kavēt kalcija uzsūkšanos, no kuriem viens ir šokolāde. Šokolāde satur skābeņskābi, kas saista kalciju, kas bloķē kalcija uzsūkšanos un rada nierakmeņu risku.

Tomēr tas nenozīmē, ka jums vispār nevajadzētu ēst šokolādi. Jūtieties brīvi ēst šokolādi, taču nepārspīlējiet to un sekojiet līdzi citu ar augstu kalciju saturošu pārtikas produktu patēriņam.

Turklāt ātrais ēdiens, kurā ir daudz sāls (nātrija), sodas ar kolas aromātu, kofeīnu saturoši un alkoholiski dzērieni, kavēs arī kalcija uzsūkšanos organismā. Problēma ir tāda, ka šie ēdieni un dzērieni palielinās urīna veidošanos (urīnu), tādējādi kalcijs organismā tiks izšķiests.

nozīmē, ka jums vispār nevajadzētu ēst šokolādi. Jūtieties brīvi ēst šokolādi, taču nepārspīlējiet to un sekojiet līdzi citu ar augstu kalciju saturošu pārtikas produktu devām.

Turklāt ātrais ēdiens, kas satur augstu sāls (nātrija), soda, kofeīna un alkoholisko dzērienu daudzumu, arī kavēs kalcija uzsūkšanos organismā. Problēma ir tāda, ka šie ēdieni un dzērieni palielinās urīna veidošanos (urīnu), tādējādi kalcijs organismā tiks izšķiests.

3. Iegūstiet D vitamīna devu

D vitamīns palīdz absorbēt kalciju un fosforu. Ja jūsu organismā trūkst D vitamīna, tas izraisīs imūnsistēmas bojājumus, samazinās fosfora un kalcija saturu organismā, palielinot dzirdes zuduma risku, ciešot no reimatoīdā artrīta (hroniska artrīta) un osteoporozes.

Viens dabisks veids, kā palielināt D vitamīna līmeni, ir pakļaut sevi tiešai saules gaismai, neizmantojot sauļošanās līdzekli. Iemesls ir tāds, ka jūsu ķermenis automātiski ražos D vitamīnu, pakļaujoties saules gaismai. Ķermenis spēj pārvērst holesterīnu ādā par kalcitriolu (D3 vitamīns).

Tomēr ādas vēža riska dēļ ieteicams sauļoties 10 minūtes vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā. Indonēzijā ieteicamais sauļošanās laiks ir no pulksten 10:00 līdz 14:00.

Jūs varat iegūt arī citus D vitamīna uzņemšanas avotus no mencu aknu eļļas, laša, liellopa aknām, olām, piena, sēņu pogām un daudz ko citu.

Ja jums šķiet, ka ikdienas pārtikas daudzums nav pietiekams, lai iegūtu D vitamīnu, to varat iegūt no CDR piedevām, kas satur kalcija, D vitamīna, C vitamīna un B6 vitamīna kombināciju.

Pirms izlemjat lietot papildu piedevas, konsultējieties ar savu ārstu. Mūsu ķermeņa kalcija uzņemšanas kontrole ir ļoti svarīga, lai izvairītos no dažādām slimībām, ko izraisa kalcija trūkums.

x