Satura rādītājs:
Pirms došanās uz Ka'bah ir jāveic dažādi sagatavošanās darbi. Dažus sagatavošanās darbus nevar veikt pēkšņi, viens piemērs ir fiziskais stāvoklis. Svētceļojumam ir nepieciešama optimāla sagatavotība un izturība, jo lielākajai daļai aktivitāšu būs nepieciešama staigāšana. Fiziskā sagatavošanās svētceļojumam sastāv no paradumiem vai fiziskām aktivitātēm, kuras veicat katru dienu. Ja esat pasīvs cilvēks, tuvojoties izlidošanas laikam, mēģiniet veikt vairāk kustību.
Vingrinājumi svētceļnieku fiziskai sagatavošanai
Fiziskie vingrinājumi vai sports ar dažādām kustībām var palīdzēt ķermenim uzturēt fizisko formu un veselību, kā arī saglabāt vingrinājumus. Šeit ir daži sporta veidi, kas var uzlabot fizisko sagatavotību un var būt daļa no topošo svētceļnieku fiziskās sagatavošanās.
Ņiprs
Ātra pastaiga ir vienkārša un efektīva sirdsdarbības forma. Jūs, iespējams, jau saprotat, cik svarīga kardio treniņš ir ķermeņa fitnesam. Lai veiktu ātru pastaigu, varat rīkoties šādi:
- Novietojiet galvu vertikāli, skatoties uz priekšu un neskatoties uz leju
- Pārliecinieties, ka kakls, pleci un mugura ir atslābināti, bet neslīdiet
- Ejiet vienmērīgā tempā, ne pārāk lēni vai pārāk ātri
Svētceļojums prasa daudz pastaigu, tāpēc ieteicams pierast pie kājām lielos attālumos.
Ātra pastaiga ir noderīga arī vairākiem citiem veselības aspektiem, piemēram:
- Zaudēt svaru
- Uzlabot sirds un asinsvadu veselību
- Asinsspiediena un cukura līmeņa pazemināšana
- Uzlabot garīgo veselību
Skriet vai skriet
Vingrošana vai sports fiziskai sagatavošanai nākamajam svētceļojumam ir skriešana. Nekļūdieties, jo skriešana un skriešana nav tas pats. Patiešām, jūs būtībā skrienat, bet skriešana ir vieglāka nekā skriešana.
Tomēr abi nodrošina gandrīz vienādus ieguvumus veselībai. Viena lieta ir pārliecināta, ka abi ir labāki nekā ātra staigāšana. Ja jūs vienkārši regulāri skriet, jūs:
- Palieliniet izturību
- Palieliniet izturību
- Saglabājiet svaru
- Hronisku slimību riska samazināšana
- Dabūju garastāvokļa pastiprinātājs dabiski
Imunitāte ir ļoti svarīga, īpaši, ja apmeklējat valsti, kuru apmeklē cilvēki no visas pasaules. Dažādi vīrusi un slimības var viegli izplatīties, jo gandrīz visas kulta vietas ir pilnas ar draudzēm. Neaizmirstiet sagatavot tādas piedevas kā C vitamīns, jo tas var arī palielināt izturību.
Riteņbraukšana
Kuram gan nepatīk braukt ar velosipēdu? Varbūt lielākajai daļai jebkura vecuma un vecuma cilvēku patīk šis viens sporta veids. Riteņbraukšana var būt arī svētceļnieku fiziska sagatavošanās pirms svētceļojuma veikšanas.
Riteņbraukšana ir aerobā aktivitāte (tāpat kā staigāšana, skriešana un skriešana), kas nozīmē, ka jūsu sirds, asinsvadi un plaušas darbojas vienlaikus. Lai uzlabotu veselību, jūs varat braukt ar velosipēdu divas līdz četras stundas nedēļā.
Papildus spējai uzlabot potenciālo svētceļnieku fizisko sagatavotību, riteņbraukšana sniedz arī citas priekšrocības veselībai, piemēram:
- Uzlabot sirds un asinsvadu veselību
- Palieliniet muskuļu spēku un elastību
- Uzlabot kopīgu darbu
- Samazina stresa, trauksmes un depresijas līmeni
- Uzlabojiet stāju un ķermeņa koordināciju
- Stiprina kaulus
- Zaudēt taukus organismā
- Novērst vai pārvarēt vairāku veidu slimības
Daži iepriekšminētie fizisko vingrinājumu piemēri ietver aerobās aktivitātes, kas var palīdzēt palielināt potenciālo svētceļnieku sagatavotību. Pētījumā pat ir pārbaudīta saikne starp aerobo vingrinājumu un svētceļnieku, īpaši vecāka gadagājuma cilvēku, fizisko sagatavotību. Tā rezultātā aerobo vingrinājumu ietekme uz fizisko sagatavotību ir ievērojama.
Papildus fiziskumam, veicot svētceļojumu, jāsaglabā izturība, apmierinot uztura vajadzības, lai jūs viegli nesaslimtu. Viens vienkāršs veids, kā to izdarīt, ir atnest imunitāti uzlabojošu piedevu, kas satur C vitamīnu, D vitamīnu un cinku putojošā formātā (ūdenī šķīstošas tabletes).
Papildus tam, ka tas efektīvi palielina izturību, vienlaikus palielina arī šķidruma patēriņu organismā, lai izvairītos no dehidratācijas, kas ir svarīga Hajj laikā.
