3 sporta līmeņi, kas mums jādzīvo & bull; sveiks, vesels

Šajā mūsdienu laikmetā darba prasības padara mūsu darbību vēl blīvāku. Tehnoloģija mums atvieglo ikdienas darbību veikšanu, bet tajā pašā laikā padara mūs mazāk aktīvus, mums pašiem to nezinot. Pēc PVO domām, galvenie riska faktori neinfekcijas slimību (cukura diabēta, hipertensijas, insulta, aptaukošanās) pieaugošajam skaitam ir neveselīgs uzturs un nepareizs dzīvesveids. Šie sliktie dzīves stili ietver fizisku neaktivitāti, smēķēšanu, stresu, netīru vidi, gaisa piesārņojumu un ūdens piesārņojumu.

Kopumā fiziskā neaktivitāte visā pasaulē izraisa 1,9 miljonus nāves gadījumu, jo tas izraisa 10–16% krūts, resnās un taisnās zarnas vēža gadījumu un izraisa 22% išēmiskas sirds slimības. Pētījumā atzīmēts, ka sirds slimību rašanās risks palielinājās 1,5 reizes cilvēkiem, kuri slinki nodarboties ar fiziskām aktivitātēm un vingrinājumiem. Faktiski dažādu iepriekš minēto slimību profilakse un kontrole ir ļoti vienkārša un lēta, proti, aicinot ķermeni vienmēr būt aktīvam gan fiziskās aktivitātes, gan sporta veidā.

Kāda ir atšķirība starp fiziskām aktivitātēm un vingrinājumiem?

Fiziskā aktivitāte ir katra ķermeņa kustība, ko rada muskuļi kā enerģijas / enerģijas izlietošana. Parasti izsaka kā kilokalorijas. Fiziskās aktivitātes ietver pastaigas, skriešanu, kāpšanu pa kāpnēm un ikdienas aktivitātes, piemēram, mājas slaucīšanu, mazgāšanu un uzkopšanu. Dzīvesveids, piemēram, vienmēr braucot ar liftu, braukt caur piegādes pasūtījumiem , stundām ilgi sēdēt pie datora, ir slikts dzīvesveids, ņemot vērā, ka šī darbība neprasa daudz enerģijas un muskuļu kustības. Ir vairākas fiziskās aktivitātes pakāpes, proti, vieglas, mērenas un smagas pakāpes, atkarībā no enerģijas, kas iztērēta šo darbību veikšanai.

Kaut arī sports ir fiziskas aktivitātes, kas ir strukturētas un plānotas. Šī darbība sastāv no ķermeņa kustību atkārtošanas, kas tiek veiktas, lai uzturētu vienu vai vairākus fiziskās sagatavotības komponentus, neatkarīgi no tā, vai tā trenē sirds un plaušu izturību, muskuļu spēku, muskuļu izturību, muskuļu elastību un pat vēlamās ķermeņa formas veidošanu.

Tātad, fiziskās aktivitātes un sports ir atšķirīgi, taču abi ir jādara, lai uzturētu veselīgu ķermeni. Parasti uzlabotu veselību var sasniegt, vismaz 30 minūtes fiziski nodarbojoties katru dienu. Tomēr PVO iesaka izmantot veselīgu kombināciju, proti, vingrinājumu piramīdu, kas sastāv no 3 pilnīgiem līmeņiem, kurus ir vieglāk saprast.

Kas ir sporta piramīda?

Vingrojumu piramīda ir ieteicama vingrinājumu uzlabošana, kas apvieno fiziskās aktivitātes un vingrinājumus. Šī piramīda palīdz mums to atcerēties un praktizēt ikdienas dzīvē. Šī piramīda piedāvā arī darbības, kuras jāierobežo, lai saglabātu ķermeņa piemērotību.

1. LĪMENIS

1. līmenis ir ikdienas fiziskās aktivitātes, fiziskās sagatavotības pamats. Ķermenis ir jāapmāca kustībai, tāpēc katru dienu mēģiniet būt aktīvs vismaz 30 minūtes. Darbības var veikt nepārtraukti vai kopā ar katru darbību, vismaz 10 minūtes. Ko jūs varat darīt šajā līmenī?

• Atrodoties birojos vai veikalos, eskalatoru vai liftu vietā dodieties pa kāpnēm. Kāpšana vai kāpšana pa kāpnēm ir mērena aktivitāte, kas var samazināt kalorijas, mums pašiem to nezinot.
• Ierobežot motorizēto transportlīdzekļu izmantošanu.
• Ar kājām, lai nokļūtu vietā, kas nav pārāk tālu.
• Dārzkopība brīvajā laikā vai nedēļas nogalēs.
• Novietojiet transportlīdzekli tālāk, lai katru dienu varētu veikt papildu soļus.

2. LĪMENIS

2. līmeni veido aerobie vingrinājumi un atpūtas sporta veidi. Šim līmenim tas jādara 3-5 reizes nedēļā, ja:

• Aerobikas vingrinājumi → 20 minūtes vienlaikus. Ieteicamais ilgums ir 20-60 minūtes. Darbības veidi ietver ātru staigāšanu, skriešanu, lecamo virvi, riteņbraukšanu, peldēšanu
• Atpūtas sports → 30 minūtes / laiks. Piemēram, futbols, futzāls, basketbols, teniss, cīņas māksla un aerobika. Neaizmirstiet vienmēr iesildīties un atdzist. Ievērojiet izvēlētā sporta veida drošus noteikumus un aprīkojumu.

3. LĪMENIS

Šajā līmenī jūsu veiktās aktivitātes sākas nedaudz smagas un prasa vairāk enerģijas. Tomēr tie no jums, kas pareizi izturējuši 1. un 2. līmeni, nejutīsies nomākti, jo jūsu ķermenis ir pietiekami pielāgojies. Šajā līmenī tas jādara tikai 2-3 reizes nedēļā, ja:

• Elastības vingrinājumi → Jūs varat darīt stiepjas vienkārša vai joga. Veiciet kustības 1 minūti. Atkārtojiet 3 komplektus. Neaizmirstiet iesildīties pirms šī vingrinājuma veikšanas. Turiet katru stiepšanu stiepšanās vietā un nepiespiediet stiepšanos līdz vietai, kur tā sāp.
• Spēka un pretestības treniņš → svaru celšana, sēdēt, stumt . Vienkārši sakot, jūs varat izmantot lielu ūdens pudeli, kas piepildīta ar ūdeni, ja jums nav stieņa. Veiciet 8-12 atkārtojumus no 3 komplektiem. Neaizmirstiet starp apmācības dienām piešķirt vismaz 1 dienas atpūtu.

Tātad, tie ir 3 vingrinājumu līmeņi, kas jums jāzina. Piramīdas augšpusē ierobežojiet darbības, kas jūs iegūst iestrēdzis vienā pozīcijā, piemēram, skatoties televizoru, spēlējot spēles vai atrodoties tiešsaistē vairākas stundas pie datora un sēžot ilgāk par 30 minūtēm.

Lai sasniegtu labākus rezultātus, ir svarīgi arī plānot ikdienas aktivitātes un noteikt saprātīgus mērķus. Atrodiet aktivitātes, kas jums patīk, un nebaidieties sākt jaunas aktivitātes, ja sākat garlaikoties. Laimīgu kustīgu un veselīgu dzīvi!

x