3 svara pieauguma cēloņi atkal pēc diētas & bullis; sveiks, vesels

Uztura pielāgošana un pielāgošana ķermeņa aktivitātes vajadzībām ir svara zaudēšanas centienu būtība. Tomēr svara atgūšana pēc nedaudz zaudēta ir zīme, ka organisms nespēj noturēt stabilu svaru. Tas ir saistīts ar dzīvesveida faktoriem un ķermeņa fizioloģiskajiem faktoriem pēc diētas veikšanas.

Kādi atkal ir svara pieauguma cēloņi?

Kaloriju daudzums svārstās

Šīs ir lietas, kas, iespējams, visvairāk veicina svara pieaugumu cilvēkiem, kuri uzturas vai ir lietojuši diētu. Tas ir tāpēc, ka kaloriju daudzums, kas tiek palielināts īsā laikā, atgriezīsies pie svara pieauguma. Veicot diētu, cilvēks samazinās uzņemto kaloriju daudzumu zem parastā daudzuma, piemēram, no 1800 līdz 1500 kalorijām. Tad pēc samazināšanās perioda patērētā kaloriju daudzums atgriežas normālā daudzumā (1800 kalorijas) vai pat vairāk. Tas liek svara pieaugumam atgriezties.

Svars mēdz ātri atgriezties, jo pēc diētas jūsu ķermenis ir pielāgojies nelielam kaloriju skaitam. Iepriekšējais piemērs liecina, ka, ja pēc diētas jūsu ķermenis ir pieradis pie 1500 kaloriju vajadzībām, kad jūsu svars ir normāls un jūs atgriežaties pie 1800 kalorijām, ķermenis saņems vairāk kaloriju, kas galu galā tiks uzglabātas tauku un izraisīt svara pieaugumu.

Ja jūs to izdarīsit, jūs iegūsiet vēl lielāku svaru nekā pirms diētas ēšanas mānija vai ēst lielu daudzumu pārtikas pēc diētas. Diēta var palīdzēt jums zaudēt svaru, bet, ja jūs atgriezīsities pie pārmērīgas ēšanas, arī jūsu svars.

Hormonālie faktori

Vairāki hormoni, kas atrodas kuņģī, aizkuņģa dziedzerī un tauku audos, ir cieši saistīti ar ķermeņa svara regulēšanas procesu, no kuriem viens ir smadzeņu vēlmes stimulēšanas process. Tauku līmeņa pazemināšanās organismā cilvēkiem, kuri lieto diētu, kam parasti seko hormona leptīna samazināšanās (funkcijas, lai nosūtītu ziņojumus smadzenēm, kad tās ir pilnas) un samazinās hormona grelīns (bada stimulēšana). Lai arī tie netieši ietekmē ķermeņa tauku līmeni, šie hormoni ļoti ietekmē indivīdus pēc viņu individuālajiem patēriņa modeļiem

Viens pētījums 2011. gadā parādīja, ka svara zudums izraisīja izmaiņas gremošanas hormona līmenī, kam sekoja bada sajūta, kas mēdza būt augstāka nekā pirms pētījuma sākuma. Viens no pētījuma dalībniekiem, profesors Džozefs Proietto, Ph.D no Melburnas universitātes (kā CNN ziņoja 2011. gada oktobrī) teica, ka personības un psiholoģiskie faktori nosaka, kā indivīds tiek galā ar badu (ko izraisa hormonālas izmaiņas).

"Tas var būt tas, kas liek dažiem cilvēkiem saglabāt svaru labāk nekā citiem. Ķermeņa svara uzturēšana (lai atkal nepalielinātos) prasa nepārtrauktas pūles un neļauj būt pārāk izsalkušam, ”viņš piebilda.

Fizisko aktivitāšu trūkums

Neveicot fiziskas aktivitātes, cenšoties zaudēt svaru, palielināsies risks, ka pēc svara samazināšanās atkal palielināsies ķermeņa svars. Bez fiziskām aktivitātēm ķermenim būs grūtāk pielāgot svaru. Ja pēc diētas beigām mēs patērēsim liekās kalorijas, liekās kalorijas tiks uzglabātas un palielinās ķermeņa svaru. Tomēr ar fiziskām aktivitātēm liekās kalorijas tiek metabolizētas, tādējādi samazinot uzkrātās kalorijas.

Ieteikumi no Amerikas Sporta medicīnas koledža (ACSM) zinātniskajā rakstā, ko Donnelly un viņa kolēģi ir uzrakstījuši, lai saglabātu ķermeņa svaru pieaugušajiem, ir aktīvi pārvietoties 150 līdz 250 minūtes nedēļā vai ekvivalents 36 minūtes dienā. Šī intensitāte ir minimālais līmenis ķermeņa svara uzturēšanai, lai patērētās kalorijas nepārsniegtu organismam nepieciešamās kalorijas.

Kā es varu apturēt svara pieaugumu?

Svaru pieņemšanās pēc diētas ir normāla. Kad mēs samazināsim uzņemto daudzumu, ķermenis mēģinās to līdzsvarot, stimulējot smadzenes justies izsalcis. Tādēļ ir jānovērš pārmērīgs izsalkums, lēni ievērojot diētu un uzturot pietiekamu uztura daudzumu.

Paturiet prātā, pirms diētas veikšanas ieteicams mainīt ēšanas paradumus attiecībā uz uzņemšanas daudzumu, patēriņa laiku un ēdiena veidu. Sāciet sportot, ja pēc svara zaudēšanas vēlaties atgriezties pie parastās diētas pirms diētas.