4 veidi, kā kontrolēt ķermeņa svaru vecumdienās, lai novērstu muskuļu masas zudumu & bull; sveiks, vesels

Zaudēt svaru var būt viens no veidiem, kā samazināt slimības risku vai smagumu. Piemēram, osteoporozes izraisītu lūzumu risku var vairāk novērst, ja jums nav liekā svara. Tomēr, ja vecumdienās ir liekais svars, šķiet, ka samazināt uzturu vai diētu nav labākais veids. Diēta, kas tiek veikta, lai kontrolētu ķermeņa svaru vecumdienās, var nedaudz atšķirties no parastās diētas.

Nekoncentrējieties pārāk daudz uz svara zaudēšanu

Zaudēt svaru patiešām var palīdzēt samazināt dažādu slimību risku un uzlabot jūsu vispārējo veselību. Tomēr gados vecākiem cilvēkiem ievērojams svara zudums var nebūt laba lieta.

Gados vecākiem cilvēkiem, zaudējot lieko svaru, var rasties lielāks muskuļu masas zudums. Tas vecāka gadagājuma cilvēkiem rada fiziskus ierobežojumus dažādu aktivitāšu veikšanai.

Šī iemesla dēļ gados vecākiem cilvēkiem nevajadzētu pārāk koncentrēties uz svara zaudēšanu. Kas jādara, ir kontrolēt ķermeņa svaru, lai nepalielinātu, kā arī novērstu lieko ķermeņa tauku daudzumu un palielinātu muskuļu masu.

Tad kā kontrolēt svaru vecumdienās?

Divas galvenās lietas, kas jādara, lai kontrolētu ķermeņa svaru vecumdienās, ir uzturā uzturā uzturēšanās un regulāri vingrinājumi. Daži padomi, kas var palīdzēt kontrolēt jūsu svaru, ir:

1. Nodarbojieties ar sportu, kas trenē muskuļu spēku

Veicot vingrinājumus, var sadedzināt vairāk kaloriju, kas organismā nonāk ar pārtiku. Tādā veidā organismā nebūs kaloriju uzkrāšanās. Laika gaitā tas var arī palīdzēt jums pamazām zaudēt svaru.

Izvēlieties vingrinājumu veidu, kas stiprina jūsu muskuļus. Tas tiek darīts, lai novērstu muskuļu masas zudumu. Tādā veidā ķermenis sadedzinās arī vairāk kaloriju. Jo vairāk muskuļu masas jums ir, jo vairāk kaloriju jūsu ķermenis var sadedzināt. Piemēri sporta veidiem, kurus varat izmantot, lai veidotu muskuļu spēku, ir joga un pilates.

2. Ēdiet daudz olbaltumvielu

Viens no veidiem, kā saglabāt muskuļu masu vecumdienās, ir ēst daudz pārtikas ar augstu olbaltumvielu saturu. Jums jāēd vismaz olbaltumvielu avoti, kas satur 1 gramu uz kg ķermeņa svara. Piemēram, ja jūs sverat 65 kg, olbaltumvielas jālieto 65 gramus.

Pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu ir gaļa, vistas gaļa, zivis un olas. Ne tikai muskuļu masas uzturēšanai, olbaltumvielas var arī ilgāk uzturēt jūs pilnvērtīgu, tādējādi novēršot pārēšanās.

3. Ierobežojiet pārtikas produktus ar augstu kaloriju un cukura saturu

Pārtikas produkti ar augstu kaloriju daudzumu un augstu cukura daudzumu var veicināt lieko kaloriju daudzumu jūsu ķermenī, tāpēc tas faktiski var liek jums svarā. Turklāt pārtikas produktos, kuros ir daudz kaloriju un cukura, parasti nav daudz svarīgu uzturvielu. Tādējādi tas nedod nekādu labumu jūsu veselībai.

Ēdiet daudz dārzeņu un augļu, jo tie satur daudz barības vielu. Dārzeņos un augļos ir arī ogļhidrāti, un tajos ir daudz šķiedrvielu, kas var palīdzēt jums ilgāk uzturēties pilnam. Šķiedra var arī palīdzēt uzturēt jūsu gremošanas veselību.

4. Dzert daudz ūdens

Kļūstot vecākam, jūs pat nevarat pamanīt, ka esat izslāpis. Faktiski, lai uzturētu normālas ķermeņa funkcijas, jums ir nepieciešams daudz ūdens. Ūdens dzeršana arī novērš pārmērīgu badu.

Jums vismaz jāizdzer 8 glāzes ūdens dienā. Jūs varat pārbaudīt urīna krāsu, lai redzētu, vai esat dzēris pietiekami daudz vai nē. Ja urīns ir nedaudz tumši dzeltens, tas nozīmē, ka jums joprojām vajadzētu dzert vairāk ūdens.

x