4 Visefektīvākais veids, kā sadedzināt ķermeņa taukus

Pārmērīgs tauku daudzums liek jums izskatīties mazāk nekā ideāli. Parasti kuņģi, augšstilbi un rokas tiek parakstīti uz tauku kaudzēm ap ķermeni. Diemžēl tauku noņemšana vai sadedzināšana nav tik vienkārša kā plaukstas pagriešana. Pat ja jūs esat dzēris ārstniecības augus, zāles vai zāles, par kurām tiek apgalvots, ka tie sadedzina taukus, tauki automātiski neizbalē. Tad kā sadedzināt taukus, kas ir efektīvi, bet izjūt rezultātus? Apskatīsim zemāk sniegto skaidrojumu.

Kā sadedzināt ķermeņa taukus un kalorijas

1. Vingrojiet

Jeila universitātes Rūdas Pārtikas politikas un aptaukošanās centra pētnieks, doktors Kristofers Whartons sacīja, ka vingrinājumi ir spēcīgs tauku sadedzināšanas veids. Jo vairāk laika jūs pavadīsit, vingrojot un enerģiski vingrojot, jo vairāk tauku jūs sadedzināsiet.

Citēts no Health, lai optimāli sadedzinātu taukus, mēģiniet sākt dienu ar fiziskām aktivitātēm. No rīta vingrinājumi faktiski var samazināt ķermeņa tauku procentu par 20 procentiem vairāk, liecina pētījums no British Journal of Nutrition.

Jūs varat izmēģināt vingrošanu no rīta, izmantojot vienkāršus vingrinājumus, piemēram, pietupienus vai lēcienus. Katru rītu arī pavadiet apmēram 10 minūtes, lai iegūtu vienmērīgus un maksimālus rezultātus.

2. Palieliniet olbaltumvielu uzņemšanu

Parasti, lai uzturētu liesās muskuļu funkcijas, ķermenim ir nepieciešams vairāk olbaltumvielu. 2006. gada American Journal of Clinical Nutrition rakstā pētnieki apgalvo, ka pašreizējais ieteicamais olbaltumvielu daudzums dienā ir 0,36 grami uz 0,5 kilogramiem ķermeņa svara.

Lai apmierinātu olbaltumvielu vajadzības, vienlaikus atbrīvojoties no liekajiem taukiem, jūs varat tos pārspēt ar vairākām lietām. Mēģiniet pievienot, piemēram, 3 unces liesas gaļas, divus karotes riekstu un 8 unces zema tauku jogurta. Visās šajās pārtikas piedevās ir daudz olbaltumvielu, kas var sadedzināt pat 35 procentus kaloriju pēc ēdienreizes.

3. Mēģiniet pārvietoties vairāk

Kustība un fiziskās aktivitātes ir viena no lietām, kas jāveic, kad jums ir mērķis sadedzināt ķermeņa taukus un samazināt vidukļa apkārtmēru.

Misūri universitātes pētnieki atklāja, ka mazkustība 4 stundas vai ilgāk var gandrīz aizvērt fermentus, kas kontrolē tauku un holesterīna metabolismu. Lai saglabātu šo fermentu aktīvu un palielinātu tauku sadedzināšanu, mēģiniet katru dienu pārvietoties, staigāt un pilnībā pārcelt savu ķermeni.

4. Mēģiniet dzert kofeīnu saturošus dzērienus

Kofeīns ir stimulants, un stimulanti parasti palielina kalorijas un taukus, kurus vēlaties sadedzināt. Uzreiz kofeīns var dot enerģiju, kaut arī uz laiku. Tomēr tas var būt arī labs veids, kā ķermeni vairāk kustināt. Kofeīns var izraisīt arī vielmaiņas izmaiņas organismā, kā rezultātā var būt vairāk kaloriju un sadedzināti atlikušie tauki.

Tomēr kofeīns ne vienmēr ir drošs visiem. Deva nedrīkst būt pārmērīga. Tāpēc vispirms konsultējieties ar savu ārstu vai treneris Pirms dzerat kofeīnu, lai sadedzinātu kalorijas.

x