4 padomi par veselīgu uzturu cilvēkiem, kuriem ir daudz aktivitāšu

Aktīvi piedaloties dažādās aktivitātēs, bieži vien jūs sliecaties pievilt un ēst bez noteikumiem. Patiesībā veselīgas dzīves atslēga cilvēkiem, kuri aktīvi piedalās aktivitātēs, ir uzturēt uzturu. Iemesls ir tāds, ka pārtika ķermenim ir nepieciešama kā enerģija, vienlaikus saglabājot normālas ķermeņa funkcijas. Lai uzturētu savu uzturu veselīgu, pat ja jums ir daudz aktivitāšu, izpildiet šos padomus.

Padomi par veselīgu uzturu cilvēkiem, kuriem ir daudz aktivitāšu

Kļūstot vecākam, jūsu veiktās aktivitātes palielināsies. Sākot ar nodarbību apmeklēšanu stundās, sportu, apmācību, darbu, līdz aktīvai darbībai sabiedrībā.

Lai aktivitātes noritētu nevainojami, ir jāsaglabā ķermeņa veselība. Viens veids ir pievērst uzmanību diētai. Šeit ir daži padomi, kurus var izmantot kā ceļvedi, lai jūsu uzturs būtu veselīgs, pat ja jums ir daudz aktivitāšu.

1. Vienmēr ieturiet brokastis

Lai sāktu dienu, jums ir nepieciešams daudz enerģijas. Ja vēders ir tukšs, enerģija un izturība ir ierobežota. Tas padara jūs nespēju optimāli veikt darbības, jo jūsu kuņģis ir izsalcis. Tā rezultātā jūs arī ātri nogurstat.

Turklāt, neēdot brokastis, apetīte var palielināties, kad jūs satiekat nākamo maltīti. Tā rezultātā jūs ēdīsit vairāk nekā parasti pusdienu laikā, un riskēsit kļūt sātīgs.

Lai tas nenotiktu, nepalaidiet garām brokastis. Pat ja esat aizņemts, ir daudz ātru un vienkāršu brokastu izvēlņu. Piemēram, sviestmaize olas vai graudaugi, kas sajaukti ar pienu.

2. Izvēlieties barojošu pārtiku

Daudzas aktivitātes noteikti prasa ēst barojošu, veselīgu pārtiku. Citēts no lapas Izvēlieties manu plāksni, veselīgs ēdiens var optimizēt ķermeņa darbību. Pareiza uztura un aktīvas līdzdalības aktivitātēs kombinācija var padarīt dzīvi veselīgu.

Lai saglabātu veselīgu uzturu, jums jāpievērš uzmanība šādām lietām:

• Papildus augļiem un dārzeņiem kā uzkodu ir pilnvērtīga uztura un enerģijas avoti no pilngraudiem un riekstiem, piemēram, pilngraudu maize, auzas, brūnie rīsi, mandeles vai valrieksti.
• Dažādi pārtikas avoti, kas satur olbaltumvielas, atjauno ķermeņa šūnas, kuras ir bojātas aktīvas kustības dēļ. Ne tikai dzīvnieku olbaltumvielas, piemēram, vistas gaļa, liellopa gaļa vai zivis, bet arī augu olbaltumvielas sojas pupās, tempeh, tofu un zirņos.
• Apsveriet iespēju dzert pienu, lai jūsu kauli būtu veseli un tādējādi atbalstītu ikdienas aktivitātes.

3. Pietiekamas pārtikas porcijas

Šīs aktivitātes veikšana, protams, prasa daudz enerģijas. Tātad veselīgas ēšanas porcija jāpielāgo daudzajām jūsu veiktajām aktivitātēm.

Ja vēlaties zaudēt svaru, ir labi samazināt dažus pārtikas produktus, piemēram, ogļhidrātus un taukus. Kamēr porcija nav pārāk maza, jo tā nedos pietiekami daudz enerģijas.

Daudz aktivitāšu nenozīmē, ka jūs varat ēst tik daudz, cik jūs varat. Jo, ja esat pilns, jums būs neērti veikt darbības. Bez ēšanas ņemiet vērā arī savas uzkodu porcijas. Nejauciet uzkodu porcijas ar regulārām ēdienreizēm.

Noteikt apēsto porciju skaitu nav viegli. Tas jāpielāgo vecumam, ķermeņa stāvoklim un, protams, veiktajām darbībām. Lai to atvieglotu, nevilcinieties konsultēties ar ārstu vai dietologu.

4. Neaizmirstiet dzert

Ēst veselīgi nebūs ideāli cilvēkiem, kuriem ir daudz aktivitātes, ja tas nav līdzsvarots ar pietiekamu šķidruma daudzumu. Lūdzu, ņemiet vērā, ka, pārvietojoties, ķermenis daudz sviedros normalizēs ķermeņa temperatūru. Tas var samazināt šķidruma līmeni organismā.

Lai nekļūtu dehidrēts, apmieriniet šķidruma vajadzības, dzerot ūdeni. Komplektā ar augļu sulām, zupām un pienu, lai padarītu to daudzveidīgāku.

x