4 Smadzeņu piedevas, kas var uzlabot jūsu atmiņu: funkcija, devas, blakusparādības, kā lietot

Pareiza uztura uzņemšana patiešām spēlē svarīgu lomu smadzeņu veselībā. Diemžēl ne visi spēj apmierināt savas uztura vajadzības tikai ar pārtiku, ko lieto ikdienā. Dažiem cilvēkiem var būt nepieciešama papildu uztura uzņemšana no piedevām. Ja jūs esat viens no tiem, šeit ir dažas izvēles par smadzeņu piedevām, kuras jūs varat lietot katru dienu. Tomēr, pirms lietojat zemāk esošās piedevas, vispirms konsultējieties ar savu ārstu.

Dažādas izvēles piedevas smadzenēm, kuras jūs varat patērēt

1. B12 vitamīns

Zinātnieki jau sen ir pētījuši saikni starp zemu B12 vitamīna (kobalamīna) līmeni un atmiņu. B12 vitamīnam ir nozīme mielīna veidošanā, kas ir taukaina viela, kas pārklāj un aizsargā smadzeņu un muguras smadzeņu nervu šķiedras.

Pēc Mayo klīnikas eksperta domām, pietiekama B12 uzņemšana uzturā var palīdzēt aizsargāt smadzenes no nervu bojājumiem, uzlabot atmiņu un samazināt garīgās funkcijas samazināšanās risku.

2. E vitamīns

Ir daži pierādījumi, kas liecina, ka E vitamīns var dot labumu vecāka gadagājuma cilvēku prātam un atmiņai. Lai gan šķiet, ka E vitamīns nesamazina Alcheimera slimības risku, tiek uzskatīts, ka tas palēnina slimības progresēšanu.

Tomēr, lietojot šo papildinājumu smadzenēm, jums jābūt uzmanīgam. Iemesls ir tāds, ka vairāk nekā 1000 SV E vitamīna lietošana dienā ir ļoti riskanta cilvēkiem ar sirds slimībām, īpaši tiem, kas lieto asins šķidrinātājus. Lielas E vitamīna devas palielina arī prostatas vēža risku.

Tāpēc, pirms izlemjat lietot šo papildinājumu, vienmēr konsultējieties ar ārstu.

3. Omega-3 taukskābes

Omega-3 taukskābes ir viena no svarīgākajām uzturvielām smadzeņu attīstībai. Pētījumi rāda, ka lielāks omega-3 taukskābju patēriņš no tādiem pārtikas produktiem kā zivis un augu eļļa var palīdzēt novērst Alcheimera slimību.

Cits pētījums arī atklāja, ka cilvēki, kuri lietoja zivju eļļas piedevas, bija drošāki par smadzeņu vājināšanos (atrofiju) nekā tie, kas nelietoja zivju eļļu.

4. Acetil-L-karnitīns

Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka aminoskābes karnitīna sintēze var palīdzēt Alcheimera slimniekiem ar atmiņas problēmām. Šis papildinājums varētu sniegt lielākas priekšrocības cilvēkiem, kuriem ir Alcheimera slimība jaunībā vai kuriem ir ļoti ātrs Alcheimera slimības attīstības ātrums.

Dažiem cilvēkiem uztura bagātinātāji spēj apmierināt uzturvielu un vitamīnu daudzumu, ko viņi nesaņem no ikdienas patērētā ēdiena. Tomēr, pirms izlemjat lietot piedevas, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu. Tas ir tāpēc, ka jūs saņemat dienas devu, kas ir droša un atbilst jūsu vajadzībām.

Vēl viens lielisks veids, kā uzlabot atmiņu

Faktiski ir vairāki citi galvenie veidi, kā uzlabot atmiņu un smadzeņu kognitīvo funkciju, proti:

1. Pievērsiet uzmanību uztura uzņemšanai

Pārtikai ir svarīga loma veselības saglabāšanā, ieskaitot jūsu smadzenes. Pat tas, ko jūs lietojat, ietekmēs jūsu garastāvokli, smadzeņu enerģiju, atmiņu un ķermeņa spēju tikt galā ar stresu.

Glikozes un komplekso ogļhidrātu vajadzību apmierināšana nodrošinās smadzenēm pietiekami daudz enerģijas, lai tās varētu veikt savas funkcijas. Daži ēdieni, kas ir noderīgi smadzenēm, ir zivis, tumši zaļi lapu dārzeņi, svaigi augļi, veseli graudi utt.

2. Regulāri vingrojiet

Regulāri vingrinājumi un fiziskās aktivitātes var ietekmēt cilvēka kognitīvo funkciju. Ar fiziskām aktivitātēm smadzenes optimāli strādās, lai ražotu olbaltumvielas b lietus izraisīts neirotrofiskais faktors (BDNF), kas palīdz palielināt asins plūsmu smadzenēs un novērš smadzeņu šūnu bojājumus.

3. Pietiekami gulēt

Miegs ir labākais veids, kā atpūsties smadzenēs. Iemesls ir tas, ka miega trūkums var mazināt smadzeņu darbību, lai domātu un apstrādātu informāciju. Apmierinot vajadzību pēc apmēram 7 stundām miega naktī, smadzenes iegūs vairāk enerģijas, padarot smadzenes vieglāk koncentrēties.

4. Pārvaldiet stresu

Ilgstošs stress palielinās kortizola hormona līmeni. Tā rezultātā tas var samazināt smadzeņu darbību, izraisot traucējumus noskaņojums , un viņiem ir grūtības mācīties. Nu, joga un meditācija palīdzēs jums tikt galā ar stresu. Tādā veidā kortizola hormons nepārtraukti nepalielināsies.