7 veidi, kā palaist elpu, skrienot & bull; sveiks, vesels

Skriešana ir sports, kas var uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu. Tomēr ir daži cilvēki, kuriem šis sporta veids nepatīk, kaut arī skriešana ir viegli izdarāms sporta veids, kam ir arī daudz priekšrocību.

Izrādās, viens no faktoriem, kas liek cilvēkiem izvēlēties nenodarboties ar šo sporta veidu, ir tāpēc, ka viņiem ātri pietrūkst elpas. Kāpēc tā?

Elpas trūkuma cēloņi skriešanas laikā faktiski atšķiras, sākot no kļūdām skriešanas laikā, ar astmu, alerģijām utt. Tiem no jums, kuriem ir viena un tā pati problēma, neuztraucieties, jo šādi veidi var dot labāku elpošanu skrienot.

Ko jūs varat darīt, lai jums ātri nepietrūktu elpa

1. Veicot pietiekamu apkuri

Iesildieties vismaz 20 minūtes, ejot vai skriešana ar standarta ātrumu. Iesildīšanās kalpo ķermeņa sagatavošanai vingrinājumiem, kas pakāpeniski palielina sirdsdarbības ātrumu un elpošanu. Svīšana ir laba zīme, ka ķermenis sakarst, tāpēc izmantojiet to kā ceļvedi un pēc tam pamazām sāciet paātrināt tempu.

2. Pareizas elpošanas tehnikas praktizēšana

Nepareiza elpošana var būt viens no elpas trūkuma cēloņiem. Ja elpošana ir pārāk sekla, gaisa apmaiņai tā būs neefektīva. Mēģiniet dziļi elpot nekustīgā stāvoklī, sākot ar sevis nomierināšanu, pilnīgu ieelpošanu, pēc tam lēnām nolaižot plecus, izelpojot. Kad jūs dziļi izelpojat un izspiežat gaisu no plaušām, kam seko dziļa elpa, to sauc par vēdera elpošanu. Par to liecina kuņģa pārvietošanās uz augšu un uz leju.

Jūs varat pieskarties vēderam, lai sajustu vēdera kustību, ja kuņģis pārvietojas uz augšu un uz leju, tad jūs elpojat pareizi.

3. Mēģiniet skriet telpās

Mēģiniet darboties telpās, izmantojot skrejceļš . Tiem no jums, kuriem ir sūdzības par elpošanas grūtībām alerģijas dēļ, skriešana vidē ar kontrolētu klimatu var samazināt alerģijas simptomus zemas temperatūras, mitruma un citu iemeslu dēļ.

4. Apvienojiet staigāšanu un skriešanu

Veiciet īsus pārtraukumus staigājot skriešanas laikā, lai atjaunotu izturību un ļautu elpot. Ieplānojiet intervālu staigāšanai, pirms jūs elpojat, un laiku sev starp 5 minūšu skriešanu un 1 minūti, pēc tam atkārtojiet šo secību. Skatiet, vai tas var palīdzēt samazināt vai aizkavēt elpas trūkumu.

5. Pastaiga ar gariem soļiem

Šī kustība var jūs aizvest tālāk ar minimālām pūlēm un var samazināt jūsu sirds un asinsvadu sistēmai izvirzītās prasības. Turklāt jūs, iespējams, nezināt elpošanas ritmu, sekojot soļiem. Kad jūs solis, jūs noteikti elpojat, tas var mazināt iespēju, ka jums pietrūks elpas.

6. Elpojiet caur muti

Ieelpojiet caur muti. Lai gan daudzas elpošanas prakses iesaka elpot caur degunu, lai kontrolētu gaisa plūsmu, skrienot ķermenis prasīs lielāku skābekļa daudzumu nekā skābekļa daudzums, kas tiek piegādāts caur degunu, tāpēc elpošana mutē ir labākais risinājums. Kā jau iepriekš paskaidrots, elpojiet dziļi, nesteidzīgi ieelpojiet, elpojiet ilgi un vienmērīgi.

7. Skrien pareizajā ātrumā

Mēģiniet staigāt tādā tempā, kas atvieglo elpošanu. Izmantojiet runas testu, lai uzzinātu, vai jūsu temps ir ātrāks. Jums jāspēj runāt pilnos teikumos, bez elsām. Ja jūs to nevarat izdarīt, jums jāpalēnina ātrums vai jāpieņem pārtraukumi, ejot.

Kas jums jāuzmanās

Reibonis un slikta dūša ir bieži sastopami hipoksijas (skābekļa trūkuma izraisītas slimības) simptomi, kas pavada arī elpas trūkumu. Šie simptomi izzudīs dažu minūšu laikā pēc elpas normalizēšanās. Ja simptomi saglabājas, kaut arī elpa ir atjaunojusies, konsultējieties ar ārstu par turpmāku ārstēšanu.

x