5 vieglas vingrinājumu kustības, kas var samazināt augšstilbu iekšējās daļas

Tauki augšstilba rajonā var padarīt jūs nedrošu. Patiesībā ir vieglas vingrinājumu kustības, kuras jūs varat regulāri veikt mājās, neizejot uz sporta zāli. Nāc, sekojiet šīm dažādajām sporta kustībām, ja vēlaties samazināt iekšējās augšstilbas.

Vingrinājums samazina augšstilbu iekšējās daļas

Nav veselīga veida, kā radīt kaut ko acumirklīgu. Tāpat kā šoreiz, sportošana prasa pacietību, un, protams, jābūt disciplinētam

Jūs to nevarat izdarīt tikai vienu reizi un iegūt vēlamo augšstilba formu. Nu, par laimi, iekšējo augšstilbu samazināšanu var veikt, izmantojot šādas sporta kustības.

1. kazaku tupēšana

Šī vingrinājuma kustība jāveic regulāri, ja vēlaties samazināt augšstilbu iekšējās daļas. Iemesls ir tāds, ka, veicot šo kustību, augšstilba iekšējie muskuļi darbosies un sarausīsies, lai noturētu jūsu ķermeņa daļu.

Kā to izdarīt:

• Stāviet un atveriet kājas platāk par pleciem.
• Pietupieties pēc iespējas dziļāk pa kreisi, vienlaikus pagriežot labo kāju uz augšu
• Paplašiniet rokas uz priekšu un neaizmirstiet nedaudz noliecies uz priekšu
• Atgriezieties sākuma pozīcijā
• Neaizmirstiet darīt abas puses, gan pa kreisi, gan pa labi.
• Veiciet šo kustību 8-12 reizes 2-4 komplektiem.

2. Lecošie džeki

Izņemot tupus, izrādās, ka domkrati var arī palīdzēt samazināt iekšējās augšstilbas. Tas ir tāpēc, ka šī kustība spēj pievilkt teļus līdz hamstringiem. Roku pacēlumi un kritumi stiprina arī tricepsu un bicepsu, tāpēc tie var nodrošināt optimālus rezultātus tiem no jums, kuri vēlas, lai jūsu augšstilbi būtu mazāki un stingrāki.

Kā:

• Nostājieties uz abām kājām
• Pārlēkt, vienlaikus izplatot kājas un rokas
• Atgriezieties stāvus stāvoklī
• Dariet to 15 sekundes

3. Pilates šķēres

Šo vingrinājumu nedrīkst palaist garām, ja vēlaties sarauties un tonizēt iekšējās augšstilbas. Šī kustība var trenēt iegurņa un mugurkaula līdzsvaru, hamstringi kļūst elastīgāki un palielina kontroli pār ķermeni kopumā. Izņemot augšstilba muskuļus, no šīs aktivitātes varat iegūt arī plakanu vēderu.

• Nogulieties, izstiepis kājas, izstiepis rokas pie galvas
• Ritinot, izstiepiet kājas uz augšu un ar abām rokām sasniedziet teļus un augšstilbus. Neaizmirstiet novirzīt otru kāju uz leju.
• Saglabājiet izliektu stāvokli un nomainiet kājas.
• Dariet to 30 sekundes

4. Ķermeņa svars

Papildus palīdzībai samazināt augšstilbu daudzumu, šī kustība arī sadedzina vairāk kaloriju fiziskās slodzes laikā un pēc tās. Ķermeņa svars arī dod jums labāku līdzsvaru.

Šī aktivitāte lielā mērā balstās uz elastīgiem potītes, ceļa un gūžas muskuļiem, lai no šīs kustības jūs varētu iegūt labākas ķermeņa daļas.

• Stāviet ar kājām gurnu platumā un rokas pie sāniem
• Veiciet trīs pēdu soli uz priekšu ar labo kāju un salieciet to, līdz augšstilbs ir paralēls grīdai.
• Nospiediet labo kāju atpakaļ sākuma stāvoklī.
• Lai iegūtu maksimālu rezultātu, veiciet 3 komplektus 10-15 reizes 3 reizes nedēļā.

5. Slidotājs apiņi

Šis vingrinājums arī stiprina jūsu kājas. Turklāt jūs iegūstat līdzsvaru arī ķermeņa lejasdaļā, jo, nezinot šo kustību, kāju muskuļi kļūst spēcīgi.

• Sāciet ar kreiso pusi. Mēģiniet nedaudz noliekties, tad, cik vien iespējams, leciet pa labi un nolaidieties uz labās kājas. Šūpojiet rokas, lai jūs varētu pāriet tālāk
• Nolaižoties uz labās kājas, mēģiniet turēt kreiso kāju no zemes, lecot pa labi un otrādi (piemēram, mini tupēt). Pārlēkt atpakaļ pa kreisi un nolaisties ar kreiso kāju. Centieties lēkt pēc iespējas tālāk, bet ar līdzsvarotu ķermeni
• Dariet to 15 sekundes

Tagad, zinot 5 vingrinājumu kustības, kas var samazināt jūsu augšstilbus, mēģiniet sākt šo rutīnu lēnām, lai iegūtu maksimālu rezultātu. Atcerieties, ka nekādas pūles nekad nenodod rezultātus.

x