Ir svarīgi izmērīt ķermeņa lielumu ne tikai augumu un svaru

Šķiet, ka gandrīz visi ir izmērījuši savu augumu un svaru, tikai lai zinātu, vai tie ir ideāli vai nē. Patiesībā ir daudz citu ķermeņa mērījumu, kas nav mazāk svarīgi, un jums tie regulāri jāuzrauga, jūs zināt. Kaut kas, ja? Pārbaudiet šīs atsauksmes.

Dažādi ķermeņa izmēri, kas jums regulāri jāuzrauga

1. Vidukļa apkārtmērs

Vidukļa apkārtmērs ir viens no mērījumiem, kas jums regulāri jāuzrauga. Iemesls ir tāds, ka jo lielāks ir jūsu vidukļa apkārtmērs, jo lielāks ir dažādu nopietnu slimību risks, piemēram, 2. tipa cukura diabēts, augsts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis un sirds slimības. Tas ir tāpēc, ka viduklis uzglabā vēdera taukus (viscerālos taukus), kas rada daudz kaitīgu toksīnu.

Kā izmērīt vidukļa apkārtmēru, patiesībā ir vienkārši, un to var izdarīt pats mājās. Pirms sākat mērīt, paņemiet elastīgu mērlenti un noņemiet augšpusi, lai lente varētu nonākt tiešā saskarē ar vēderu. Tādā veidā mērījumu rezultāti būs precīzāki. Mērīšanas laikā stāviet stabili. Var lūgt arī palīdzību citiem.

Starptautiskā diabēta federācija nosaka veselīgu vidukļa apkārtmēru sievietes ir mazākas par 80-89 cm, un vīriešimazāks par 90 cm. Tomēr šim ķermeņa izmēram ir jāņem vērā arī jūsu svars. Ja jums ir normāls svars, bet jums ir liels vidukļa apkārtmērs, tad jums joprojām ir lielāks risks saslimt ar dažādām hroniskām slimībām nekā cilvēkiem, kuriem vidējais apkārtmērs ir normāls.

2. Vidukļa un gurnu apkārtmēra attiecība

Vidukļa un gūžas attiecība (RLPP) ir skaitlis, ko iegūstat, salīdzinot vidukļa izmēru ar gurnu apkārtmēru. Šo skaitli var izmantot arī, lai prognozētu veselības apdraudējumu.

Kad esat uzzinājis, kāds ir jūsu vidukļa apkārtmērs, mēģiniet izmērīt gurnu apkārtmēru. Pēc tam sadaliet abus rezultātus.

3. Asinsspiediens

Vēl viens ķermeņa lielums, kuru ne mazāk svarīgi kontrolēt, ir asinsspiediens. Augsts asinsspiediens var liecināt par hipertensiju vai noslieci uz prehipertensiju. Turpinot paaugstinātu asinsspiedienu, var rasties bīstamas komplikācijas, piemēram, sirds slimības vai insults.

Ideālā gadījumā asinsspiediena pārbaudes jāveic ekspertiem veselības iestādēs, piemēram, aptiekās, veselības centros, klīnikās vai slimnīcās. Tomēr to var izdarīt arī pats mājās, ja vien jums ir manuāla asinsspiediena mērīšanas ierīce, proti, digitāls asinsspiediena mērītājs (sfigmomanometrs).

Ziņojot no Mayo Clinic lapas, ieteicams vismaz divas reizes gadā pārbaudīt asinsspiedienu, lai uzzinātu, cik daudz jums ir hipertensijas un tās komplikāciju risks. Jums ir hipertensija, ja asinsspiediena rādījums ir ≥ 140/90 mmHg, savukārt prehipertensija ir robežās no 120 līdz 139 (sistoliskais spiediens) un 80-96 (diastoliskais spiediens).

4. Ķermeņa tauki

Būtu arī jāuzrauga, cik daudz tauku uzglabā jūsu ķermenis. Tauki ir nepieciešami, lai aizsargātu dažādus ķermeņa svarīgos orgānus kā enerģijas rezervi un veidotu ķermeņa šūnas. Tomēr uzkrātie tauki palielina risku saslimt ar dažādām hroniskām veselības problēmām, sākot no diabēta līdz sirds slimībām un beidzot ar aptaukošanos.

Jūs varat veikt ķermeņa tauku mērījumus fitnesa centrā vai veselības dienestos vairākos veidos, tostarp izmantojot bioelektriskās pretestības analīzes (BSA) rīku; un īpašu iespīlēšanas ierīci, ko sauc par kalibru.

5. Pārbaudiet holesterīnu

Holesterīna līmeni mēra ar asins analīzi, kuras mērķis ir noteikt holesterīna un triglicerīdu līmeni asinīs. Pilnīgs holesterīna tests, ko parasti dēvē par lipīdu paneli vai lipīdu profilu, ietver četru veidu tauku aprēķinu asinīs: kopējo holesterīnu, ABL holesterīnu, ZBL holesterīnu un triglicerīdus.

Holesterīna testi var palīdzēt samazināt plāksnes uzkrāšanās risku artērijās, kas var izraisīt artēriju aizsērēšanu (aterosklerozi).

Holesterīna līmeņa pārbaude ir svarīga lieta, kas diemžēl bieži tiek ignorēta. Faktiski augsts holesterīna līmenis parasti neuzrāda atšķirīgas pazīmes vai simptomus. Tāpēc ieteicams ik pēc pieciem gadiem regulāri pārbaudīt holesterīnu visiem, kas vecāki par 20 gadiem.

Labs kopējā holesterīna līmenis asinīs pieaugušajiem ir mazāks par 200 mg / dl. Ja līmenis pārsniedz 240 mg / dl, varat teikt, ka holesterīna līmenis ir augsts. Ir svarīgi zināt holesterīna līmeni jūsu ķermenī, lai agri varētu novērst slimības, kas saistītas ar augstu holesterīna līmeni.