Satura rādītājs:
- Bērniem, kuriem trūkst miega, draud diabēts un sirds slimības
- Pirms bērns guļ, katru dienu iemāciet šos 5 labos ieradumus
- 1. Pārtrauciet sīkrīku un elektronisko iekārtu lietošanu
- 2. Notīriet zobus un notīriet
- 3. Pārliecinieties, ka bērns guļ pilnā stāvoklī
- 4. Izlasi stāstu pirms gulētiešanas
- 5. Mudiniet bērnus uzticēties vienam otram
Ideālā gadījumā bērniem jāguļ tik ilgi10-14 stundas dienā. Tomēr labu miegu nevar vērtēt tikai pēc laika daudzuma. Vecākiem arī jānodrošina, lai bērna miegs būtu kvalitatīvs, lai atbalstītu viņu izaugsmi un attīstību. Kā? Protams, palīdzot bērnam būt labiem miega paradumiem. Patiesībā nav nekā slikta, lai sāktu īstenot dažādas pozitīvas aktivitātes, kuras var veikt pirms bērna gulēšanas.
Bērniem, kuriem trūkst miega, draud diabēts un sirds slimības
Tāpat kā uzturs, arī miegs ietver bērnu vajadzības, kuras nevajadzētu novērtēt par zemu, jo tas var ietekmēt viņu augšanu un attīstību. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka bērniem, kuriem trūkst miega, nākotnē ir lielāka varbūtība aptaukošanās, diabēta, sirds slimību, miega apnojas un garīgās veselības traucējumu, piemēram, depresijas un ADHD, riskam.
Protams, jūs nevēlaties, lai jūsu mazulis saskartos ar šīm sliktajām lietām, vai ne? Tāpēc no šī brīža mēģiniet sākt ieaudzināt dažus labus ieradumus, ko mazais var darīt pirms gulētiešanas.
Pirms bērns guļ, katru dienu iemāciet šos 5 labos ieradumus
Veselīga miega režīma pieņemšana ir vairāk nekā tikai tas, lai jūsu bērns katru nakti pietiekami gulētu 10 stundas. Lai viņš labi gulētu un izvairītos no hronisku slimību riska, viņam jāpierod arī pie…
1. Pārtrauciet sīkrīku un elektronisko iekārtu lietošanu
Izveidojiet noteikumu, lai pārtrauktu skatīties televizoru un spēlēt sīkrīkus, piemēram, klēpjdatorus, datorus, mobilos tālruņus vai planšetdatorus, vismaz 1-2 stundas pirms bērna gulēšanas. Vēl labāk, piemērojiet šos noteikumus arī citiem ģimenes locekļiem, lai bērni varētu ņemt piemēru.
Kad bērni pirms gulēšanas stundām ilgi spēlē sīkrīkus vai skatās televizoru, ierīces ekrānā izstarotā zilā gaisma atdarinās saules dabiskās gaismas īpašības. Rezultātā ķermeņa bioloģiskais pulkstenis uztver šo gaismu kā signālu, ka vēl ir rīts, un atceļ miegainā hormona melatonīna ražošanu.
Īsāk sakot, ilgas sīkrīku spēles stundas pirms gulētiešanas faktiski padara bērnus lasītprasmes bagātākus, tāpēc paiet vairāk laika, līdz viņi sāk aizmigt. Pat pēc pietiekami daudz miega bērniem, kuriem patīk naktīs spēlēt sīkrīkus, ir grūtāk agri celties, un viņi stundās ir gausāki un miegaināki.
2. Notīriet zobus un notīriet
Pirms gulēšanas uzsveriet ķermeņa tīrīšanas nozīmi pirms gulētiešanas. Māciet bērniem pirms gulēšanas mazgāt rokas un kājas un tīrīt zobus. Vienmēr pārliecinieties, ka viņš katru vakaru (arī nedēļas nogalēs un svētku dienās) veic šo tīrīšanas rituālu, pat ja viņš jūtas miegains vai noguris. Laika gaitā viņš šo pozitīvo ieradumu pārnesa pieaugušā vecumā.
Tīri zobi un smaganas var novērst dažādas mutes dobuma veselības problēmas, piemēram, sliktu elpu un dobumus.
3. Pārliecinieties, ka bērns guļ pilnā stāvoklī
Neļaujiet bērnam gulēt joprojām badoties. Rūcošs vēders viņam ļaus viegli pamosties nakts vidū un lūgt neveselīgu uzkodu.
Ja jūsu bērns pēc vakariņām joprojām ir izsalcis, ir labi, ja apmēram 1-2 stundas pirms gulētiešanas viņam dodat uzkodu par bada pastiprinātāju. Vai tas būtu kviešu krekeri un glāze silta piena, bļoda ar graudaugiem vai šķīvis svaigu augļu.
Izvairieties dot smagas maltītes tuvu gulēšanai. Tas faktiski apgrūtina bērnu gulēšanu, jo viņi ir pilni. Pirms bērna gulēšanas nevajadzētu dot arī sodas dzērienus un kofeīna avotus, piemēram, kafiju, tēju un šokolādes tāfelītes.
4. Izlasi stāstu pirms gulētiešanas
Tiem no jums, kuriem ir bērni vecumā no diviem līdz četriem gadiem, varat mēģināt pierast tos lasīt pie gulētiešanas stāstiem. Papildus attiecību stiprināšanai ar mazo, šī aktivitāte var arī palīdzēt bērniem iemācīties lasīt, pilnveidot smadzeņu attīstību un iztēli, kā arī veicināt bērnu interesi par lasīšanu.
Sāciet ar lūgumu viņai izlasīt pasaku grāmatu ar interesantu attēlu, kas var izraisīt viņas interesi lasīt. Ja bērns jūtas pieradis un viņam patīk lasīt, varat mēģināt uzdāvināt viņam garāku stāstu grāmatu.
Neaizmirstiet, ka jāizvēlas bērnu stāsti, kas satur morāles vēstījumus, kas atbilst ikdienas dzīvei, lai varētu gūt labumu.
5. Mudiniet bērnus uzticēties vienam otram
Mudiniet bērnus pierast dalīties ar jums visās ikdienas aktivitātēs jau no mazotnes. Tādā veidā bērni vairs nevilcināsies pateikt, ko viņi jūtas, pieaugot.
Šī aktivitāte arī palīdzēs jums vairāk kontrolēt viņa mijiedarbību, saprast, kā bērns jūtas, sniegt pozitīvu atbalstu, kad viņš nav sajūsmā.
x
