5 drošas darbības, lai izvairītos no stresa pēc smēķēšanas atmešanas

Cigaretes bieži izmanto kā glābiņu, lai tiktu galā ar stresu. Tāpēc smēķētāji, izlemjot īsto laiku, lai pārtrauktu šo neveselīgo ieradumu, bieži iet uz priekšu un atpakaļ. Kad esat veiksmīgi atmetis smēķēšanu, dažreiz jūtaties vēl vairāk saspringts un kārdināts atgriezties pie smēķēšanas, lai to samazinātu. Tātad, vai ir veids, kā tikt galā ar smēķēšanas atmešanas ietekmi uz šo? Pārbaudiet atbildi zemāk.

Kāpēc smēķēšanas atmešana rada stresu?

Ziņojot no Doctor's Ask, Amerikas Savienoto Valstu CDC atklāja, ka aptuveni 70 procenti bijušo smēķētāju izjūt smēķēšanas atmešanu, kas ir diezgan postoša. Sākot ar krasu svara pieaugumu, trauksmes traucējumiem līdz ilgstošai depresijai vai stresam.

Tas ir tāpēc, ka nikotīna saturs cigaretēs izraisa hormona dopamīna palielināšanos smadzenēs. Rezultātā smēķējot cigareti rodas atvieglojums, gandarījums, laime un mierīgāk. Faktiski šī iedarbība ir gandrīz līdzvērtīga antidepresantu iedarbībai, kas efektīvi mazina depresiju.

Kad cilvēks pārtrauc smēķēšanu, vairs nav dopamīna palielināšanas, kas rodas smadzenēs. Tā rezultātā jūs viegli nonākat stresā, kļūstat agresīvāks un viegli dusmojaties. Tāpēc nav brīnums, ka daudziem bijušajiem smēķētājiem ir kārdinājums atgriezties pie smēķēšanas, kaut arī viņi ir atmetuši gadiem, tikai tāpēc, ka nespēj izturēt stresu.

Vienkārši soļi, kā tikt galā ar stresu pēc smēķēšanas atmešanas

Tikt galā ar stresu pēc smēķēšanas atmešanas faktiski ir viegls uzdevums. Galvenais ir iedot nodomu, ka vēlaties dzīvot veselīgi un uzlabot dzīves kvalitāti, nesmēķējot.

Lai novērstu stresu kā smēķēšanas atmešanu, ir jāveic šādi pasākumi, proti:

1. Lūdziet atbalstu no ģimenes vai mīļajiem

Sākotnējais smēķēšanas atmešanas process ir grūts, taču nekautrējieties lūgt atbalstu vistuvākajiem cilvēkiem, piemēram, jūsu ģimenei, partnerim vai darba kolēģiem. Ja nepieciešams, varat arī apmeklēt smēķēšanas atmešanas konsultantu, kas palīdzētu tikt galā ar izjusto stresu.

Ja tas joprojām ir grūti, nekavējoties konsultējieties ar tuvāko ārstu. Pēc Daglasa Jorenbija, doktora grāda, klīnisko pakalpojumu direktora Viskonsinas Universitātes Tabakas izpētes un iejaukšanās centrā ASV, ārsti var izrakstīt noteiktus medikamentus vai nikotīna aizstājterapiju (NRT).

NRT ir pieejams dažādos veidos, sākot no košļājamās gumijas līdz inhalatoriem līdz plāksteriem (plāksteris). Šī terapija ir ļoti noderīga, lai palīdzētu kontrolēt trauksmi un vēlmi atgriezties pie smēķēšanas.

2. Atpazīt stresa pazīmes

Stresa pazīmju atpazīšana ir svarīga, lai palīdzētu jums vieglāk tikt galā. Tas ir ne tikai pārmērīgi noraizējies, bet arī citas stresa pazīmes, kas rodas smēķēšanas atmešanas dēļ:

• Saspringti muskuļi
• Kakla sāpes vai muguras sāpes
• Vēdersāpes
• Galvassāpes
• Aizcietējums vai caureja
• Grūti elpot

Ja Jums rodas kāds vai vairāki no šiem simptomiem, sēdiet mierīgi un lēni ieelpojiet. Atcerieties, ka atgriešanās pie smēķēšanas nav pareizais risinājums šī stresa pārvarēšanai.

Jo ātrāk jūs noķerat simptomus, jo ātrāk jūs tiksiet galā ar stresu, pirms tas pasliktinās. Atkal lūdziet tuvākajiem cilvēkiem palīdzēt nomierināties, kad iestājas stress.

3. Novirziet uzmanību

Kad ir iestājies stress un vēlme atgriezties pie smēķēšanas, nekavējoties pievērsiet uzmanību lietām, kas jums patīk bez smēķēšanas. Vai tas būtu pastaiga ārpus mājas, mūzikas klausīšanās, siltas vannas uzņemšana, ēšana vai pat gulēšana.

Veicot elpošanas vingrinājumus, piemēram, meditāciju un jogu, var arī tikt galā ar grūtākajiem laikiem pēc smēķēšanas atmešanas. Iemesls ir tāds, ka jebkurš skābeklis, kas nonāk ķermenī, palīdzēs normalizēt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, kas stresa laikā palielinās. Tā rezultātā pēc tam jūs būsiet mierīgāks.

Neatkarīgi no izvēlētās metodes paturiet prātā, ka atmest smēķēšanu nav neiespējami. Pierādījums ir tas, ka daudzi cilvēki, kuri ir veiksmīgi atmetuši smēķēšanu, nozīmē, ka arī jūs to varat izdarīt.

4. Pielāgojiet diētu

Ķermenim ir nepieciešams barojošs uzturs, lai organismā noņemtu nikotīnu un citus toksīnus. Jūs varat iegūt daudzas priekšrocības, sākot no ķermeņa barošanas, stresa mazināšanas un beidzot ar ķermeņa tauku novēršanu pēc smēķēšanas atmešanas.

Nav svarīgi, vai izvēlaties ēst, kad iestājas stress. Tomēr izvēlieties veselīgu un uzturvielu blīvu pārtikas veidu, piemēram, dārzeņus, augļus, riekstus, sēklas utt. Šo veselīgo pārtikas produktu uzturvērtība atsvērs jūsu ķermeņa toksiskās vielas.

Visbeidzot, izvairieties no ēdieniem vai dzērieniem, kas satur kofeīnu un alkoholu. Iemesls ir tāds, ka šīs divas sastāvdaļas faktiski var izraisīt vēlmi smēķēt un riskēt traucēt jūsu biznesam.

5. Vingrojiet

Vingrojumi ir spēcīgs dabisks stresa līdzeklis, kuru jums vajadzētu izmēģināt. Vingrinājumi var palielināt endorfīnu, dopamīna un serotonīna ražošanu, kas ir hormoni, kuriem ir svarīga loma prieka sajūtu radīšanā un sāpju mazināšanā.

Jo centīgāk vingrosit, jo labāks būs jūsu garastāvoklis un prāts kļūs svaigāks. Tomēr jums nav jāuztraucas ar lielu slodzi, lai ātrāk tiktu galā ar stresu.

Neatkarīgi no tā, vai tā ir peldēšana, skriešana vai joga, veiciet jebkura veida vingrinājumus, kas jums patīk. Pats galvenais - dariet to regulāri un konsekventi. Tādā veidā jūsu prāts būs daudz svaigāks, mierīgāks un pēc veiksmīgas smēķēšanas atmešanas nebūs viegli kārdināms atmest.