5 Šķiedrvielu avots bērniem, kuriem ir grūti ēst dārzeņus un augļus

Nereti bērni atsakās ēst dārzeņus un augļus. Pat ja jūs, iespējams, esat to apstrādājis ar dažādām gatavošanas metodēm. Jūsu mazajam katru dienu nepieciešama šķiedrvielu uzņemšana, tāpēc jums ir svarīgi zināt citus pārtikas avotus kā alternatīvu dārzeņiem vai augļiem. Vai zinājāt, ka šādi pārtikas produkti ir arī šķiedrvielu avots, ko var dot bērniem?

Alternatīvi šķiedrvielu avoti bērniem, izņemot augļus un dārzeņus

Ir daudz iemeslu, kāpēc bērniem katru dienu nepieciešama šķiedrvielu uzņemšana. Viens piemērs, ko, iespējams, jau zina lielākā daļa cilvēku, ir tā priekšrocības gremošanai.

Pievienojot pietiekamu šķidruma daudzumu, tas uzturēs gremošanas traktu tā, kā vajadzētu.

Problēma ir tāda, ka bērniem ne vienmēr ir vēlēšanās ēst augļus un dārzeņus. Lai izvairītos no šķiedrvielu uzņemšanas trūkuma bērniem, šeit ir daži alternatīvi šķiedru avoti, kurus varat apsvērt savam mazulim.

Pilngraudu

Pirmie alternatīvie pārtikas šķiedru avoti, ko varat dot savam bērnam, ir pārstrādāti pilngraudu produkti, piemēram, maize un makaroni, kas izgatavoti no kviešiem.

Kā ziņo Healthline, vienā šķēlē parasto kviešu maizes vidēji ir 2 grami šķiedrvielu. Tomēr, ja esat uzmanīgs, ir arī tādi, kas satur 3 gramus šķiedrvielu. Tā kā uz katriem 50 gramiem kviešu makaronu ir 2 grami šķiedrvielu.

Pasniedziet pilngraudu maizi ar sava mazā iemīļoto ievārījumu vai arī varat pagatavot tomātu mērces spageti ar pilngraudu makaroniem. Tādējādi jūsu mazais turpina baudīt ēdienu un neapzinoties, ka viņu šķiedrvielu vajadzības ir apmierinātas.

Mandeļu rieksts

Dažādi riekstu veidi faktiski ir labi alternatīvi šķiedrvielu avoti. Tomēr mandeles ir vienas no tām, kas satur visvairāk šķiedrvielu.

Viena unce jeb 28 grami mandeļu satur 3,5 gramus šķiedrvielu, kam seko zemesrieksti ar 2,5 gramiem šķiedrvielu. Turklāt rieksti ir arī veselīgu tauku avots bērniem.

Popkorns

Popkorns ir šķiedrvielu avots, ko var izmantot kā uzkodu starp ēdienreizēm bērniem. Bez vieglās garšas, popkornam ir arī maz kaloriju, un tas tehniski joprojām satur kviešus.

Kaut arī 150 gramos popkorns satur tikai 1 gramu šķiedrvielu, bērni parasti neēdīs pietiekami daudz popkornu, pirms būs iztērējuši trīs reizes lielāku daudzumu.

Bet jāatzīmē viena lieta, ka popkorns var izraisīt jūsu mazā aizrīšanos. Tātad, ja vēlaties piedāvāt popkornu kā šķiedrvielu avotu, pirms ieviešat šo vienu ēdienu, pagaidiet, kamēr mazulis ir pietiekami vecs.

Vārīti kartupeļi un miza

Ja jūs ēdat tikai kartupeļus bez mizas, jūs un mazais nesaņemsiet organismam nepieciešamo šķiedrvielu daudzumu. Lai to izdarītu, jums nav nepieciešams mizot kartupeļus, vienkārši notīriet tos un pēc tam apstrādājiet tos vārot, grauzdējot vai tvaicējot un ēdot kopā ar ādu.

Pēc ASV Lauksaimniecības departamenta datiem, cepta kartupeļu miza satur aptuveni 4,6 gramus šķiedrvielu.

Saldais kartupelis

Neatzīstiet, ka esat indonēzietis, ja nekad neēdat saldos kartupeļus. Pārtikā, ko bieži izmanto kā uzkodas, ir daudz šķiedrvielu. Visticamāk, ka bērniem tas patiks, jo tas garšo saldu ar maigu tekstūru.

Tikai vidēji saldie kartupeļi satur 3,8 gramus šķiedrvielu. Jūs varat dot saldo kartupeli kā veselīgu uzkodu, kurā ir daudz barības vielu.

Šķiedrvielu uzņemšana ir svarīga gremošanas uzturēšanai visos vecumos. Tomēr dažreiz bērniem ir grūti ēst dārzeņus un augļus, kas ir galvenie šķiedrvielu pārtikas avoti. Ne tikai gudri jāizvēlas alternatīvie šķiedrvielu avoti, bet arī jāizmēģina dažādi ēdienkartes ar augstu šķiedrvielu saturu, lai mazais ēdētu sirsnīgi.

x