6 Kā samazināt pārāk lielu apetīti & bull; sveiks, vesels

Vai jums šķiet, ka jums ir liela apetīte? Apetīte faktiski ir uztvere vai signāls, ko smadzenes saņem no jutekļiem, redzot ēdienu vai dzērienu, kuru pēc tam atbalsta ķermeņa “bada” signāls, ja kuņģis ir tukšs. Ja nepareizi rīkojas, liela apetīte var izraisīt svara pieaugumu, aptaukošanos. Tad kā nomākt apetīti?

1. Nepalaidiet ēdienreizes

Ķermenis strādā visu laiku, ieskaitot sagremojot ienākošo pārtiku un dzērienus. Tāpēc nav labi, ja jūs izlaižat maltītes un neko neēdat ilgāk par 4 stundām. Regulāra ēšana trīs reizes dienā, ēdot veselīgas uzkodas, piemēram, augļus, var novērst ķermeņa badu. Izlaižot ēdienreizes, apetīte nākamajā reizē mēdz palielināties. Tas ir tāpēc, ka jūs nevarat apmānīt savu ķermeni, ka neesat izsalcis, un pēc tam izlaist ēdienreizes. Piemēram, izlaižot brokastis, ķermenis atbrīvo hormonu grelīnu - hormonu kuņģī, kas sūta smadzenēs signālu par "badu" un pēc tam izraisa apetītes palielināšanos.

Gadā ziņots par pētījumu British Journal of Nutrition 2008. gadā atklāja, ka cilvēkiem, kuri ēd trīs reizes dienā, ēdiens ir apmierināts un piesātināts līdz 24 stundām, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri ēd tikai divas reizes dienā. Izlaižot maltītes, ķermenis tikai izsalcis un nākamajā ēdienreizē mēdz ēst lielākas pārtikas daļas.

2. pietiekami gulēt

Daudzi pētījumi ir atklājuši, ka miega trūkums var izraisīt svara pieaugumu, jo viņi mēdz ēst uzkodas naktī. Kad jums trūkst miega, jūsu ķermenis atbrīvo vairāk hormonu grelīna un leptīna. Abi šie hormoni ir hormoni, kas var palielināt apetīti. Ja katru nakti gulējat vismaz septiņas stundas, tas pazeminās šo hormonu līmeni organismā. Turklāt cilvēki, kuriem ir bezmiegs vai miega trūkums, naktīs mēdz justies garlaicīgi un galu galā meklē kaut ko darīt, no kuriem viens ir ēšana vai uzkodas.

3. Pareiza porcija katrai ēdienreizei

Sajūtu funkcija ir cieši saistīta ar apetīti, jo apetīte rodas ārēju stimulu dēļ, proti, acis, kas redz ēdienu vai dzērienu, un deguns, kas smaržo garšīgu ēdienu. Tāpēc izskats ļoti ietekmē apetītes līmeni.Partija, ko acs redz, kad tiek pasniegts ēdiens, ietekmē arī apetīti. Gadā publicēts pētījums American Journal of Clinical Nutrition Ir skaidrs, ka cilvēki, kuriem tiek pasniegtas mazas uzkodas un pēc tam galvenās maltītes, patērē vismaz par 56% mazāk enerģijas nekā cilvēki, kuriem uzkodas un galvenie ēdieni tiek pasniegti vienādās porcijās. No šī pētījuma var secināt, ka pirmā pētījuma grupa saprata, ka viņu galvenās ēdienreizes porcijas bija pārāk lielas, jo iepriekš tās bija ēdušas mazas uzkodas.

4. Palieliniet šķiedru patēriņu

Šķiedra ietekmē ēstgribu dažādos veidos, proti, aizstājot pārtiku, kurā ir daudz kaloriju, palielinot košļājamās kustības, kas atvieglo pārtikas sagremošanu un liek kuņģim justies pilnībā, kas galu galā samazina apetīti. 2001. gadā veiktie pētījumi norāda, ka šķiedru patēriņa palielināšana par 14% dienā efektīvi samazina apetīti un ātri zaudē svaru.

5. Padomājiet, pirms kaut ko patērējat

Dažreiz viltus izsalkums uznirst un liek jums sajaukt, vai izsalkums patiešām ir ķermeņa signāls, vai tikai īslaicīgs “acu izsalkums”. Izsalkums var rasties tāpēc, ka jūtaties garlaicīgi, saspringts un emocionāls. Ja esat ēdis divas līdz četras stundas pirms šī bada parādīšanās, tad jūs, iespējams, to piedzīvojat viltus izsalkums ko izraisa jūsu emocijas. Brīdis viltus izsalkums šķiet, labāk ir pievērsties citām lietām, izņemot ēšanu, piemēram, spēlēšanai, iziešanai no mājas vai hobijiem, kas jums patīk. Tas samazinās jūsu apetīti, jo tas novērš jūsu prātu no izsalkuma, kas rodas.

6. Regulāra vingrošana

Veicot vingrinājumus, samazinās hormona grelīna līmenis. Turklāt vingrinājumi palielina peptīda YY hormonu - hormonu, kas darbojas, lai nomāktu apetīti. Pētījums parādīja, ka tādi sporta veidi kā peldēšana, skriešana un riteņbraukšana var palielināt YY hormona peptīda līmeni organismā.

Vingrojumu intensitāte nosaka arī cilvēka apetītes līmeni. Pētījums, kas ietverts Starptautiskais aptaukošanās žurnāls teikts, ka, veicot aerobos vingrinājumus 60 minūtes, ēstgribu var nomākt vairāk nekā ar tāda paša ilguma anerobiem vingrinājumiem. Aerobie vingrinājumi ir sporta veids, kas tiek veikts ilgu laiku un kam fiziskās slodzes laikā nepieciešams nepārtraukts skābeklis, piemēram, peldēšana, riteņbraukšana un skriešana . Tikmēr anerobi sporta veidi ir sporta veidi, kuru skābekļa vajadzības organisms nespēj apmierināt, un tie ļoti iztukšo izturību, piemēram, badmintonu un svarcelšanu.