Bieži alkst saldu un sāļu ēdienu? šeit ir 6 spēcīgi veidi, kā ar to cīnīties

Saldie un sāļie ēdieni ir ļoti garšīgi uz mēles. Šokolāde, čipsi, cepti ēdieni, saldie dzērieni, kūka, kam tas nepatīk? Garšīgs un mūsdienīgs ēdiens, kas viss ir salds un sāļš, var pat padarīt jūs atkarīgu no sapņiem. Pat ja šīs pārtikas alkas turpina ievērot, jūsu ķermenis vēlāk atradīs sulu, lai tai kaitētu.

Patiešām, kāda ir tā ietekme uz ķermeni?

Cukurs un sāls ir virtuves garšvielas, kuru loma neapšaubāmi padara ēdienu garšīgāku. Abi ir nepieciešami arī ķermenim, lai veiktu savas funkcijas, bet, protams, saprātīgā daudzumā.

Daudzi zinātniski pētījumi pierāda, ka lielākā daļa ēšanas ar sāļiem ēdieniem un tiem, kas satur daudz nātrija sāls, palielina hronisku slimību, piemēram, hipertensijas, sirds slimību, insulta un nieru problēmu risku.

Tikmēr pārmērīgs saldo ēdienu patēriņš ir saistīts ar paaugstinātu zobu bojāšanās, aptaukošanās, diabēta un dažu vēža veidu, piemēram, barības vada vēzi, risku.

Padomi, kā apturēt tieksmi pēc saldiem un sāļiem ēdieniem

1. Nepalaidiet ēdienreizes

Viens no efektīvākajiem veidiem, kā apkarot tieksmi pēc sāļiem un saldiem ēdieniem, ir ēst laikā, saka Klīvlendas klīnikas uztura speciāliste Anna Tylor, MS RD, LD.

Iemesls ir tāds, ka kuņģis, kas stundām ilgi paliek tukšs, organismam trūkst cukura. Pēc tam tas liek smadzenēm izsaukt trauksmes signālu "bada" formā, lai jūs ātri atrastu pārtiku.

Cukurs un nātrijs ir vielas, kas var ātri paaugstināt cukura līmeni asinīs. Tāpēc, kad jums ir izsalcis vai garlaicīgi, rokas jūtas niezoši, ja ceļa malā iegādājaties kūkas vai ceptus ēdienus.

Tāpēc pārliecinieties, ka katru dienu regulāri ēdat brokastis, pusdienas un vakariņas. Ja iespējams, vienmēr tajā pašā laikā, lai cukura līmenis asinīs saglabājas stabils visu dienu.

Bet tas vēl nav viss galvenais. Jums arī jāaizpilda pusdienu šķīvis ar pārtikas avotiem, kuru uzturs ir atšķirīgs, sākot no šķiedrvielām, olbaltumvielām, ogļhidrātiem līdz vitamīniem un minerālvielām.

2. Dzert daudz ūdens

Kad alkas pēc ēdiena sāk apēst dvēseli, ieteicams ātri izdzert glāzi ūdens. Pat nekavējoties neievērojiet ēšanas vai saldos dzērienus, piemēram, konfektes, saldu ledus tēju vai pat soda.

Pārmērīga cukura un sāls uzņemšana faktiski kavēs hormona leptīna ražošanu, kas paziņo jūsu smadzenēm, ka jūs patiešām esat ēdis pietiekami daudz. Kad leptīna hormons tiek nomākts, mēs nejutīsimies sātīgi, it kā būtu izsalkuši. Galu galā jūs galu galā pārēsties.

Dzeramais ūdens var palīdzēt apkarot neveselīgas pārtikas alkas. Regulāri dzeramais ūdens palīdz gremošanas sistēmai pārstrādāt pārtiku, lai kontrolētu apetīti.

3. Sagatavojiet kopā ar citiem pārtikas produktiem

Tā vietā, lai ledusskapī uzglabātu konfektes vai kartupeļu čipsus, nomainiet tos ar pārtikas produktiem, kas ir drošāki cukura asinīs, lai apmānītu mēli, kas jau ir “ieprogrammēta”, lai vienmēr gribētu cukuru vai sāli.

Piemēram, svaigi augļi, žāvēti augļi, saldēti augļi, jogurts un tumšā šokolāde (tumšā šokolāde), ja jums ir noskaņojums uz kaut ko saldu.

Runājot par kaut ko sāļu vai pikantu, izvēlieties vārītas edamame pupiņas, avokado šķēles, vienkāršu kviešu krekerus, sieru, vienkāršu popkornu vai ceptas pupiņas.

4. Iestatiet miega laiku

Cīnīties ar pārtikas vēlmēm nepietiek tikai ar to, lai kontrolētu, ko, cik reizes un cik daudz jūs ēdat. Ja vēlaties gūt panākumus, jums ir arī pietiekami gulēt.

Neapzinoties, kavēšanās vai miega traucējumi, piemēram, bezmiegs, var ietekmēt jūsu apetīti. Miega trūkums palielina bada hormona grelīna ražošanu, vienlaikus kavējot leptīna (sāta hormona) ražošanu.

Turklāt miega trūkums paver arī lielākas iespējas uzaicināt viņu ēst pusnaktī, lai apmierinātu viņa tieksmi. Mēģiniet sekot ekspertu ieteikumiem, kā gulēt pietiekami daudz un mierīgi.

5. Pamazām samaziniet

Veselīga pārtika ir svarīga, taču nepiespiediet sevi vispār izvairīties no sāļa un salda ēdiena. Reizēm var ļauties vēlmēm.

Galvenais ir paškontrole, lai ierobežotu porciju katrā ēdienreizē. Sāciet porcijas samazināt pakāpeniski. Piemēram, ja esat pieradis tērēt kartupeļu čipsu paciņu, kad jums ir garlaicīgi, vai šokolādes paciņu, kad esat izsalcis, samaziniet to līdz 3/4. Kad esat pieradis ēst mazāk, jūs varat samazināt šo uzkodu daļu uz pusi.

Labāk laiku pa laikam veikt nelielas, noteiktas izmaiņas, nekā uzreiz to krasi pamest. Ja jūs nekavējoties atteiksieties no sapņu ēdiena vai izvairīsities no tā, jūsu ķermenis faktiski sacelsies, lai jūsu alkas kļūtu vēl intensīvākas.

Kas ir, varbūt jūs šodien gūsiet panākumus nevis kāri pēc sāļiem vai saldiem ēdieniem, bet atbildiet, ēdot daudz nākamajā dienā.

6. Neļaujiet stresam uzkrāties

Garīgais spiediens netieši ietekmē mūsu apetīti, ziniet! Ne mazums cilvēku stresa laikā faktiski ēd vairāk. Šis nosacījums tiek saukts emocionāla ēšana , un pārtikas produkti, kas ir paredzēti, parasti ir tie, kas visi ir saldi vai sāļi.

Ja jūsu alkas pēc ēdiena izraisa stress, neatkarīgi no tā, vai tas ir stress darbā vai mājās, vispirms mēģiniet cīnīties ar stresu. Ir daudz vienkāršu veidu, kā mazināt stresu, sākot no mūzikas klausīšanās, komēdiju filmu skatīšanās un beidzot ar meditāciju.

Atrodiet aktivitāti, kas jums šķiet patīkama, lai novērstu prātu no saldu un sāļu ēnu ēnas

x