6 Magnija ieguvumi veselībai (kā arī labāko magnija pārtikas produktu saraksts): funkcija, devas, blakusparādības, kā to lietot

Varbūt jums ir pazīstams nosaukums magnijs. Bet, vai jūs zināt, kādi ir magnija patiesie ieguvumi un cik daudz pārtikas magnija avotu jūs patērējat katru dienu?

Dažādas magnija priekšrocības ķermeņa veselībai

Magnijs ir viens no organismam nepieciešamajiem minerālvielām. Magnijs spēlē lomu vairāk nekā 300 bioloģiskos procesos, kas notiek organismā, ieskaitot gremošanu, saziņu starp nervu šūnām un muskuļu kustību.

Tā kā magnijs ir svarīgs, cilvēka skelets spēj uzglabāt līdz 60 procentiem no magnija vajadzībām, bet pārējais tiek uzglabāts muskuļu audos, mīkstajos audos un asins šūnās.

Tātad, kādas ir magnija priekšrocības ķermeņa veselībai?

1. Uzturiet veselus kaulus

Magnija galvenā funkcija ir kaulu veselība. Magnijs palīdz organismam absorbēt kalciju un D vitamīnu. Gan vitamīni, gan minerālvielas ir barības vielas, kas padara jūsu kaulus spēcīgus un blīvus. Magnija trūkums var padarīt kaulus trauslus un pat izraisīt osteoporozi.

2. Saglabājiet sirds veselību

Vēl viena magnija funkcija ir novērst dažādus sirdsdarbības traucējumus. Ir pierādīts, ka pareizā daudzuma magnija lietošana novērš asinsvadu aizsērēšanu un paaugstinātu asinsspiedienu, kas parasti ir sirdslēkmes, sirds mazspējas un insultu cēlonis.

3. Labi cilvēkiem ar cukura diabētu

Cilvēkiem, kuriem ir cukura diabēts, liela magnija uzņemšana ir noderīga ogļhidrātu sagremošanai un pārstrādei organismā. Cik labi ķermenis apstrādā uztura ogļhidrātus, tas noteikti ietekmē cukura līmeni asinīs.

Daži pētījumi liecina, ka pārtikas produktu ar augstu magnija saturu lietošana var maksimāli palielināt hormona insulīna - hormona, kas regulē cukura līmeni asinīs, darbu.

4. Izārstēt galvassāpes

Lai gan tas ir pierādīts tikai nelielā pētījumu apjomā, magnijs ir pierādīts galvassāpju simptomu ārstēšanai. Eksperti uzskata, ka cilvēkiem ar pietiekamu magnija daudzumu ir mazāka migrēnas vai galvassāpju iespējamība nekā tiem, kuriem trūkst magnija.

5. Novērst un palīdzēt pārvarēt stresu

Vēl viena magnija priekšrocība ir tā, ka tas var palīdzēt tikt galā ar stresu un depresiju. Magnijam ir nozīme smadzeņu darbībā, kas regulē garastāvokli. Vairākos pētījumos ir atklāts, ka cilvēki, kuriem trūkst magnija, ir vairāk pakļauti stresam un depresijai nekā tie, kuriem ir pietiekami daudz magnija. Šī viela var padarīt jūsu nervu šūnu mijiedarbību optimālāku, lai ķermeņa stresa vadība kļūtu labāka.

6. Uzlabojiet ķermeņa sagatavotību

Faktiski magnijs ietekmē arī jūsu ķermeņa fizisko sagatavotību, tādējādi uzlabojot jūsu sportisko sniegumu. Ir pierādīts, ka šie minerāli uzlabo enerģijas veidošanās procesu, kas padara enerģijas pārvaldību daudz efektīvāku. Vienkārši sakot, ar pietiekamu magnija daudzumu jūs varat sportot ar augstu enerģijas līmeni, viegli nejūtoties.

Turklāt magnijs arī novērš pienskābes pārpalikuma veidošanos, kas parasti ir krampju cēlonis slodzes laikā.

Kādi pārtikas produkti satur magniju?

Izmantojot tik daudz magnija ieguvumu organismam, jums katru dienu ir jāapmierina viņu vajadzības. Ir daudz pārtikas magnija avotu, kurus varat patērēt, proti:

• Avokado
• Banāns
• Tumši zaļi lapu dārzeņi, piemēram, spināti, brokoļi un papardes
• Rieksti
• Sojas pupas
• Pilngraudu sēklas
• Vairāki zivju veidi, piemēram, lasis
• Piens un piena produkti

Cik daudz magnija man vajadzētu lietot vienā dienā?

Magnija vajadzības, protams, katram cilvēkam atšķiras, atkarībā no ķermeņa stāvokļa un vecuma. Ja jums ir infekcija, jums, iespējams, būs nepieciešams vairāk magnija. Tomēr šeit ir Veselības ministrijas ieteiktie skaitļi par vidējo dienas nepieciešamību pēc magnija:

Bērni

• 0-6 mēneši: 300 mg
• 7-11 mēneši: 55 mg
• 1-3 gadi: 60 mg
• 4-6 gadi: 95 mg
• 7-9 gadi: 120 mg

Cilvēks

• 10-12 gadi: 150 mg
• 13-15 gadi: 200 mg
• 16-18 gadi: 250 mg
• Vecāki par 19 gadiem: 350 mg

Sievietes

• 10-12 gadi: 155 mg
• 13-15 gadi: 200 mg
• 16-18 gadi: 220 mg
• Vecāki par 19 gadiem: 320 mg

Pētījumā norādīts, ka, sportojot, ir nepieciešams par 10-20 procentiem vairāk magnija nekā parasti.